7月6日

早上进群，看到Nancy已经开始闭目冥想，看起来特别的平静，我也很自然的调整，放下手机开始关注自己的呼吸，窗外刚下过雨，能听到城市开始复苏车水马龙的声音，坐了一会觉得姿势不太舒服，把屁股垫高继续。有好几个月没有冥想了，觉得很怀念过程很享受，本以为没睡醒会睡着但是没有，停顿睁开眼，觉得眼睛很亮，看时间才20分钟，又非常平静的回到状态里，切换的也没那么困难。脑子里想到了小外甥（昨天是在他家住的）他这会还没有醒，想到他忽然眼眶湿润，可能被小朋友的暖和生命力而有些触动。再次睁开眼还有2分钟到，也很安心的不强迫自己必须把剩下的2分钟完成，回到屏幕前看到已经冥想完的Nancy，觉得好开心。

7月7日

床上爬起来入群，转身闭眼冥想，有点担心是否会睡着，去感受呼吸，感觉到有点微弱，胸口有点堵可能是刚起床身体还在适应，不去强迫。听到宿舍女孩洗澡的水声，窗外车鸣笛的声音。思绪拉回到呼吸，想到昨天发生的比较大的事，内心可能不平静，但对于这个结果也很无奈，接下来怎么办。拉回到呼吸，试图去感受自己的身体，思绪再次回到担心的工作上，像播放电影一样replay，再次拉回呼吸，再次跳转到工作的烦心事上，忽然想到一个人对我的评判，“不靠谱”平衡打破了，定不住了，冥想的状态好像没有了，一点都坐不住了，我要睁开眼睛，意识说可能还没结束，可身体一点都不听使唤，睁开眼25分钟。索性那就不继续的，回不了冥想状态今天就到这吧，不去强求自己。

7月9日

早起，开始打坐，整个身体都特别紧，感觉坐不住，一闪念跃身起来做了一个人拜日式。闭眼感受还不太均匀的呼吸，早起活动身体的控制力很差，摇晃时睁开眼睛平衡一下摇摆的身体。拉伸，紧绷，感受舒展，有点别扭。一组结束回到打坐姿势，好舒坦，之前的紧绷缓解了很多。呼吸，听到小朋友的声音，好享受，静坐了10分钟，今天要早点去公司，打坐时候不是很投入。

7月11日

先做了一组拜日式。随着呼吸感受身体的拉伸和拉伸带来的酸痛感，结束后顺着呼吸身体已经达到了投入的状态。盘腿坐下来调整，拉起脊柱，关注呼吸。睁看眼睛看了一眼屋子，哇好乱啊，闭眼的同时在想今天要收拾一下了。开始呼吸，有意识的去关注自己的身体，由身体想到了前段时间和食物的纠缠和对抗，身体承担了很多情绪的垃圾，导致情绪性进食，情绪都转化成了脂肪糊在身体上，我去以什么样的态度接受自己尤其是多出来的这些脂肪，想到我对胖的纠结我希望爱自己，不因为我的躯体是什么样的，我又希望自己苗条好看。“不管你什么样我都是爱你的”我试图去探索自己是否接纳这点。拉回到呼吸有一个想法let it be，甚至不去探究这个接纳。再次关注身体，我的胃有些胀气，真是辛苦它了。思绪又飘到最近生活里的事情上，工作上。一个大字“猜”出现在脑门上，劝告自己落到实处。当时有一个很妙的解决办法这会似乎回想不起来了，大概是治“猜”的有效方法和逻辑，因为没用过不熟所以它出现又消退了。忽然想到了看到一个人是什么样子，如果用看到这个人本身，和看到这个人做出的事情来判断这个人，似乎结论是不一样的。人本身可以把事物盖住，如果这样是不是就可以不去评判他做所的事情不管是出于生计，无奈，环境或者他自己的障眼，关注他本身自己也能少很多的评判情绪和猜想，好像自己的烦恼和纠结也会变少。这似乎是一种放下。拉回呼吸，忽然有点酸楚，想到了一件事情，这又是我一个很大的烦恼，瞬间感觉不适，冥想的状态被打破，我有些坐不住了，试图让自己回归平静但我不想对抗，睁开眼睛7点26分。看到屏幕里的大家我舒缓了很多，又静静的坐了一会。起身把今天的冥想做个记录。

7月12日

醒来已经7点20，一个拜日式，呼吸立直脊柱，虽然是坐姿也用了瑜伽的61点冥想来和身体链接，意识跟着身体走会非常的专注，唯独脚趾的中指有些模糊和意念不太能链接上。一遍结束，关注点回到呼吸，此时杂念袭来，跳出来再次关注呼吸。呼吸带着我来到一个黑色的空间里，这里只有呼吸，全程没有注意到外面的大雨声，觉得可以结束了就顺其自然的睁开眼睛。冥想用了20分钟。

7月16日

盘坐观呼吸，有些杂念在想新工作的事情，今天没睡醒有点困倦，但并没有睡着，能感受到呼吸同时脑子也在游离，右脚有点麻，调整了一下坐垫，继续观呼吸。今天很平静，只做了15分钟，醒来看小伙伴们都还在冥想，静静地又做了3分钟，起身准备上班。

7月17

7点20才进来，观呼吸，后背脊柱很紧，调整姿势，今天冥想总是从状态里跳脱出来，而且会睁开眼睛，再回去呼吸，一直在想工作的事情，今天的时间要怎么安排，昨天正常吃饭感觉长胖了好多，今天需要节食。睁开眼睛跳脱出来，索性就睁着眼睛吧，想到昨天的教练课自己给自己的评判，寻找这些评判声音的源头，瞬间鼻子酸眼眶湿润。平复观呼吸，结束。