前几天朋友阿莲在微信上告诉我：“我现在突然觉得对自己特别苛刻”。原来，因一篇材料上的错别字和排版问题， 她被领导说了两句。其实问题不大，但她连续三天，脑子里都在反复回放当时领导批评她的场景，纠结、懊悔、失眠。甚至开始怀疑自己是不是不适合这份工作、领导要给她调岗了。 “要是换作同事遇到这种事，我肯定会安慰她'谁不犯错啊，下次注意就行'，可轮到我自己，想抽自己两巴掌”。她在微信中给我发了个沮丧的表情。 其实，在现实生活中，类似的场景每天都在上演。我们总是擅长安慰别人，却学不会像哄孩子一样哄自己开心。心理学上有个概念叫“自我同情”：指的是要像对待好朋友一样对待自己，不苛责、不批判，允许自己犯错，接纳自己的不完美。 但现实中，很多人往往用“自我攻击”“自我批评”“自我PUA”的模式，严厉地苛责自己： 一件事情没做好：我真没用 别人比自己优秀 ：我怎么这么差劲？ 稍微放松一下 ：太放纵了，这样下去自己就废了...... 事情不大，自己却“自我过度加压”，结果把自己压垮了。心理学家卡尔·罗杰斯说：“当我接纳自己原本的样子时，我就能改变。”接受自己的不完美，取悦自己，允许自己快乐，是每一个成年人的必修课。 学会让自己心安，才是真正的坚强。 尝试以下三个方法，让你快速学会哄自己开心 。1.换位思考，自我对话 。心理学家Kristin Neff经过研究发现：懂得自我同情的人焦虑水平更低，心理韧性更强。下次觉得自己做了蠢事，想骂自己时，在心中做一下角色互换：如果是朋友遇到同样的事，我会怎么安慰她？然后把这些话说给自己听：这次没做好很正常，人也不是机器，哪能一直没误差啊 ？你已经很努力了，休息会儿吧，睡一觉醒来就会好更多......语言是有力量的，温柔的自我对话，能慢慢改变你对自己的态度。2.建立“快乐清单” 。心理学中的认知行为疗法（CBT）证实：当人用“我愿意”替代“我应该”，前额叶皮层活跃度提升30%，焦虑水平下降47%。这个世界上没有那么多的应该，必须。要用“我愿意”驻留你的快乐。准备一个清单，写下能快速让自己心情变好的小事： 单曲循环听凤飞飞的《追梦人》、王菲的《世界赠与我的》； 听听、看看姜昆、郭德纲的相声、小品；去附近的花鸟市场逛逛；翻翻手机相册里的美好回忆；做跑步、瑜伽或任何自己喜欢的运动，让自己身体在暴汗中释放多巴胺；肆无忌惮的享受一顿美食大餐；去门口的小店买根童年最爱的雪糕...... 作家冯唐说：每天做一件让自己开心的事儿，也是成功不可或缺的组成部分。情绪低落时，立刻做清单上的事，这些微小的快乐，会增强我们的心理韧性。会让你的心情瞬间阴天转晴天。 3.设定“自我宠爱仪式感”习惯每天早晨对镜子微笑10秒。神经学研究表明：面部肌肉的微笑动作，会触发大脑杏仁核释放内啡肽。这种“天然快乐激素”，能为你带来清晨的第一句开心问候。作家村上春树有个微习惯：每天写作后一定要听爵士乐、喝威士忌。他说：这些小仪式让我觉得活着真好。 科学家们通过小鼠实验也发现，在压力后不久提供的自然奖励（如给予蔗糖和巧克力的自然奖赏），可以帮助个体提高这种恢复能力。工作完成得很好：自己这么出色了，必须要奖励自己；工作完成得不好，但完成了:自己这么有责任心，没给团队的进度拖后腿，太棒了，当然奖励自己；工作没有完成：自己的心理素质这么强，没哭没喊，没给大家情绪污染，应当奖励自己。作家毛姆说过，一个人能观察落叶、鲜花、从细微处欣赏一切，生活就不能把他怎么样。我们要善于将生活中的每一个小确性、小插曲，当做奖励自己的由头，狠狠地奖励自己：工作累了，伸个懒腰，去公司的咖啡机调制出自己喜欢的口味，奖励自己为工作付出的努力；下班路上遇到的漂亮小萌猫、小萌狗，太幸运了！奖励自己跟它们一起玩一会儿，顺便为它和自己拍个美美的靓照......双休日也不要吝啬，留出半小时“宠爱自己”： 泡个鲜花精油澡，放空大脑； 涂上最喜欢的指甲油； 看一集收藏已久的武侠、喜剧电影......让这些小事告诉你：我是自己的宝贝，值得被好好地温柔对待。杨绛先生曾说："我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。" 世界这么卷，生活这么难，就别再自己为难自己了。 神经大条一些，不要太敏感：工作搞砸了，没事，吃顿火锅先补充一下自己的快乐能量。 被人否定，不怕，给自己找点乐子，先乐呵乐呵。 觉得累，小憩一下，享受独宠自己小仪式。
。 “不要因为5分钟的不开心，就耽误你23小时55分钟的开心。”爱自己，从来都是必答题，而不是选择题。哄自己开心，幸运才会眷顾你。哄自己才是一辈子最重要的事。愿你我，在余生的每天，都能像对待自己的孩子那样，温柔地对待自己。
