今天我们来拆解一本书，日本人写的，石原结实的《温度决定健康》。
无论是哪一个阶段的女性，很喜欢保持一个青春美丽样子，让自己看起来不容易那么衰老。现在大部分女性，会花很多钱在自己的脸上，各种医美、护肤品、面膜、精华、防晒，往往是被资本掏空钱包，但效果并没有那么好。
那书本的把皮肤重返年轻的秘诀的底层逻辑写的很清楚。
第一，作者在书本上说，皮肤是“内脏”的镜子。那些运动员们的身体状态看起来不错，主要表现在他们的肌肤十分滋润。肌肤的状态反应了全身的健康状况。
皮肤与肾脏一样，都有排毒的功能。出汗就是皮肤为身体排毒。提高身体的温度，促进皮肤净化，就会是皮肤有光泽，这就是美肤作用的原理。
皮肤的血管收缩、扩张，对心脏的功能具有很好的促进作用。另外，皮肤还集中了痛觉、触角等神经末梢，并且具有相当于肺部0.2%的呼吸功能。
要使皮肤保持青春靓丽，就要使皮肤富含更多的水分，如多吃纳豆、山药、贝类等。另外，芝麻、大豆和玄米含有的维生素E，也可以促进肌肤中的血液循环。
除了平时多运动，让皮肤流汗。还有饮食也很重要。
1、早上空腹饮用胡萝卜苹果汁。将胡萝卜两根和苹果一个，放入榨汁机，做成果汁，不要水果渣。再加入柠檬（约50g）半个榨汁。分1-3次，一天内喝完。
2、每日食用山药和梅子干。将100g煮熟的山药去皮厚切成薄片，将梅子干1个，去核混合，然后撒上海苔丝，食用。
3、用柚子泡澡。取 1~2 个柚子皮，用盐反复搓洗表皮，冲干净表面果蜡、灰尘，完整柚皮放进纱布袋 / 洗衣网袋，不要切碎；浴缸放 38~40℃温水，把装柚皮的袋子丢进去浸泡 5 分钟，香味散开就能泡；泡完直接拎走袋子，浴缸很好清理。
第二、为了维护健康，要了解“阴阳”知识。
在中医角度认为，食物也有阴阳之分，对于食品也有“使身体温暖”或“使身体寒冷”等问题。我们现代人就很少去了解这方面内容。
阳性体质的人，肌肉发达，或者生来肌肉就发育很好，而且手脚和脖子看起来比较短，身体温暖，食欲旺盛，健康状况良好。但是这类人很容易饮食过量，会导致癌症或脑梗塞、心肌梗塞等疾病。
阴性体质的人，肌肉不发达，体内脂肪、水分较多，身体容易寒冷。很容易出现肩痛、喘息、头晕目眩、耳鸣、头痛等感觉。
如果人的体质过于阴性或者过于阳性，便会患有疾病，所以我们要选择跟体质相反食物，去调节身体阴阳平衡。我们要使体质性质处于“中间”状态，才有利于健康。其实在我们大部分人，阴性体质的人偏多，因为现在的人运动量少、喜欢喝冰饮、吹空调。导致体温偏低。
阳性食物有“北方产的水果、坚硬的、红、黑、橙、黄色食物（红茶、海藻、小豆、黑豆，胡萝卜、生姜、还有葡萄酒、梅子酒）”。
阴性食物有“南方产的水果，柔软多汁的食物、青、白、绿色的食物。（水、醋、牛奶、啤酒可乐、果汁、西瓜、西红柿、黄瓜，面包、化学调味剂、化学药品）”。
第三，介绍作者一天三餐的饮食，他认为“适度断食”让身体温暖。
早餐（1）“只饮用胡萝卜苹果汁”，制作方法跟上面一样。
早餐（2）“只饮用姜红茶”，材料红茶、生姜、黑糖或者红糖。
将拇指大小的生姜，摩擦成姜末。放红茶到茶壶，准备好热红茶，放入生姜末，根据自己口味放入适量黑糖。
午餐，吃荞麦面，里面放有山药泥、或者海藻，根据个人口味放入葱、青芥末、辣椒粉。
晚餐，可以吃点自己喜欢食物，作者他以日式饭菜为主，主食糙米➕青菜+少量海鲜贝类、➕少量的酒。
在白天里，如果感觉饥饿或者口渴，可以喝点红糖姜茶。一般在吃过饭之后，就不再吃宵夜了。从晚餐到第二天的早餐之间，什么都不要吃。因为，无论怎么样熬夜的人，也不会在睡眠中吃什么东西。这与“断食”是相同的状态。
很多女生穷尽所有办法对抗衰老，把大把时间、金钱耗费在表层护肤上，执着于抹平细纹、提亮肤色，却始终忽略了：皮肤从来不是独立的皮囊，而是身体内脏的晴雨表，体温才是藏在骨子里的顶级抗衰密码。
我们总在追逐快速见效的医美、层出不穷的护肤品，却长期透支身体：贪凉喝冰饮、久坐不运动、常年吹空调，让体温越来越低，体质愈发偏寒，暗沉、松弛、疲惫、小毛病不断，其实都是身体发出的预警信号。
分清食物阴阳，用饮食平衡体质；坚持温和断食，给内脏减负排毒；坚持运动发汗、日常温养，提升基础体温。不用刻意内卷养生，不用盲目透支消费，一点点调整生活习惯，身体会慢慢回暖，皮肤会逐渐透亮，状态会愈发轻盈。
衰老从不是突然降临，年轻也从不是天生注定。养好体温，稳住体质，就是普通人最划算、最持久的冻龄底气。
