心态在2023年尾，再次迎来崩溃，想起上次在b站看这个视频，心情有得到了缓解，但是很遗憾，没有一直按照课程所讲去执行。这次准备在认真看一遍，并记录笔记。希望可以减轻自己的焦虑，更加热爱生活一些。
第一节课 积极心理学教什么
两个方面：学术和应用。
首先老师提到了“静谧”一词，要有安静的时间 内省自己。
拥抱“静谧”，但这一点未讲深刻，我也没太弄懂。
“减法比加法更能使灵魂成长”
这堂课可能讲解的都是常识，但是我们平时没有将此应用到实践中去。
老师希望，课程结束的时候学生的心态是：“感谢你提醒我注意一些我本知道的事情”。
第二节课 为什么要学习积极心理学
现实问题：目前全国45%以上的大学生，都有过因为抑郁，焦虑不能学习，生活的经历。我们需要解决这一问题。
那积极心理学可以做哪些事情呢？
- 研究有效的方法
- 了解中间态
- 预防会出现那些不好的情绪
“催生一种心理变化，使人们从无休止的减轻痛苦的过程中解脱，并且打造一个良好的生活品质”
首先了解三点：
- 设置目标，以未来为导向
- 有榜样
- 我能干 但也要知道我可以寻找帮助
数十年来，心理学大量的研究愤怒，压力，抑郁，确少有研究为什么快乐 幸福。积极心理学着重研究健康的源头。
问对问题很关键，问题创造特定的现实。
示例：
问题：图片上有一个几个图形？
当注意力都在数图形个数的时候，我们便忽视了时钟的时间，巴士上的小孩。关注点不同，导致看到的东西不同。
人们常问，我的弱点是什么，如何改善他们，很少问，我的优势是什么？我的美德是什么？我的特长是什么？
主要关注缺点，就看不到自身的优势，就像巴士上的小孩并不存在（巴士上有小孩 我们忽略了）。
长远看来欣赏积极因素很重要。
自我欣赏，境由心转。
最后，重要的一点 No one is coming。
做自己的第一责任人，勇于承担生活上的重任。
要学会自己对自己负责,自己给自己带来自尊自爱和幸福。
第三节课 幸福是一种随机现象吗？
连续学习了三节课之后，发现了一点老师授课的规律，他会先抛出一个论点，然后在后续的课程不断扩展讲解，加深印象。整体课程是一个螺旋上升的结构。
第三节课前半段内容，是对上节课问题的深化讲解。
在学习积极心理学之前，我们需要了解的三点：
- 提出合理的问题，不要错过和遗漏生活中存在的积极美好。
- 要清楚一点，并不是摆脱了消极情绪就会得到积极情绪。消极情绪是负数，摆脱了之后处于零点，而积极的情绪是可以正无穷的。积极心理学的存在不只是要摆脱消极情绪，还要拓展自身优势，促成进步，培养自身的健康模式。
- 培养积极的一面，有助于我们面对消极的一面。不健康是因为我们没有做到本该完成的事情，得到正确的成长，我们对自身的培养不够，要培养个人成长，关注积极面。
再正式进入学习前，我们要知道积极心理学的五个基本前提：
- 积极心理学要在象牙塔和社会之间搭建桥梁。要做有实践精神的理想主义者。
- 要相信改变是可能的，人是可以被改变的。
- 决定幸福的内在因素更重要
- 尊重而不是试图完善人性
- 幸福是我们的终极目标
第一点的扩充：
要做有实践精神的理想主义者，光有良好的意愿是不够的。
要把正确的理论用于实践，人们会忽视研究成果，凭心（经验）行事。凭心和智一起更重要。
研究最优秀的人群，让大家从中获益。
研究可行的方法，研究自身的闪光点
实验证明： 冥想和锻炼可以改善消极情绪
第四节课：积极的环境能改变人
第二点的扩充：（更像第一点的扩充）
改变一个人很难，但并非不能实现，如果有一个人改变了，我们要去问“他怎么会改变的”。
老师讲了一个进行多年的观察实验：
干预组：给与无限的资源支持
对照组：无任何干预
但结果与专家预料相反，两组的犯罪率，失业率没有什么不同。相反，干预组的酗酒率反而更高，他们怀着良好的意愿，却得到了相反的结果。
对我们来说，要做实践的理想主义，我们的挑战是试图理解带来变化的究竟是什么？
传播正确的思想，思想以指数转播，你的行为就能改变整个世界。
第三点：内因与外因
其实剧烈的环境变化，对于幸福程度的影响极小
财富状况对于幸福水平的影响也是微乎其微
它们会让我们短暂的快乐，但是不久后我们的情绪会恢复到原来的水平（或者说基因自带水平？）。
幸福与否主要是靠内因（非基因）来决定的，是有我们看问题的角度决定的。
第四点：我们是否接受人的天性，能不能完善它
人性约束观：人性无法改变，接受它-引导它
非人性约束观：认为人性可以不断进步，可以完善人性
人们为什么要选择一个特定的政治立场？为什么要选择一个特定的生活方式？
未完待续......
第五节课
b站每节课的标题 取的好像不是那么贴切
第五点扩充： 幸福是终极目标
- 为什么要把幸福作为终极目标
积极情绪符合进化学说，帮助我们更深入的思考，扩展我们的思维，帮助我们与他人建立联系，提升自身潜力。
我们应努力从自身和周围，收获积极情绪，不仅将他们作为终极状态，更视其为心灵成长的手段，并逐渐增强心理和生理健康。
消极情绪会产生一种恶性循环，积极情绪会产生一种良性循环，积极情绪可以打破恶性循环。
真正的挑战是把积极情绪和“允许自己为人”结合起来，去体会情绪，转移情绪，不再步入恶性循环中。
当你觉得自己快乐时就拥有充足的动力和充沛的精力，去解决而非逃避问题。
有些人在感到幸福时会有负罪感（世界多灾多难，我却幸福） ps 我完全不会有此感觉
但完全不必如此
幸福会促使身边的人更幸福和健康，幸福也是一种为他人谋求的道德心态
幸福是会传染的。
追求幸福，为自己谋求幸福，会让我们对他人更加豁达和宽厚。
每天多做五件善事 可以增加幸福感-->助人亦是助己，助己亦是助人。
改变世界之前，先改变自己-->这就是改变世界的办法。
以上，五个前提展开完毕。
下一个节点：信念是怎样影响现实的？
信念是自我实现的预言（吸引力法则，念念不忘 必有回响）
打破心理的堡垒
示例：相信自己百米可跑进4分内的运动员 最终成功
皮革马利翁效应：指一个人对另一个人行为的期望，成为实现的预言的现象。老师对学生的期待，最终学生会实现期待
