“我又抑郁了，会情不自禁地哭泣，没法控制自己的情绪。”当朋友这样对我说，我不知道怎么帮她摆脱自己的抑郁情绪。当看到《我的情绪为何总被他人左右》这本书，我似乎找到了帮助她的办法。特别推荐朋友读这本书，希望她能通过书中的方法帮助自己走出抑郁，快乐生活。也希望在此简单介绍书中主要内容，愿有需要的朋友能够看到，并且帮助到他们。
这本书里归纳了在日常生活中，人们容易产生的四种不良情绪：过分的烦躁、过分的生气、过分的抑郁和过分的内疚。书中强调了“别人是无法左右我们的情绪的，人和事件永远只能是诱因，真正导致我们产生不良情绪的，是我们自己的思维模式。”
书中归纳了三种病态思维模式：恐怖化、应该化、合理化。 并由此衍生出十种非理性人生信条：
第一种：叫做太在乎别人怎么看待自己；
第二种：叫做无法忍受在重要任务上失败；
第三种：叫做人和事都应该朝着我想要的方向发展；
第四种：叫做如果事情没按照我的预期来，那肯定错在别人；
第五种：我对即将发生的任何事情，都抱有深深的忧虑；
第六种：叫做每个问题都有完美的解决方案，我必须找到这些方法；
第七种：叫做在仼何困境和责任面前，都选择逃避、无视；
第八种：叫做如果我事事都不投入，保持一个若即若离的态度，人生就会永远开心；
第九种：都是因为我小的时候、过去或者是上一段工作中发生的可怕的事造成了我现在的局面，我努力也改变不了；
第十种：坏人坏事就是不应该存在，我真不知道该拿它们怎么办？
十种错误的人生信条和三种病态的思维模式就是下图诱因ABC公式里的B，他会导致我们的人生出现很多不良情绪，不良情绪是诱因ABC里的C，也就是开头所说的四种不良情绪。
书中也强调了我们的坏情绪是可以避免的，我们可以通过练习形成四个步骤的好习惯，成为自己的情绪操盘手，具体步骤如下：
第一步：从C开始先审视自己的不良情绪。问自己“我目前的情绪是不是过分夸张了？”
第二步：审视自己的思维习惯是不是病态的。问自己“我这样想问题是不是太偏颇了？所以才弄的自己如此不开心”。找出自己的恐怖化，应该化、合理化的思维，努力克服。
第三步：反过来问自己，我该如何质疑我的不良情绪？可以问自己“我是不是非得这么紧张”，“我必须这么生气吗？”“我遭到不公正的待遇就真的那么糟糕吗？”学会接受实情，不否认，不回避，不夸大。
第四步：反过来问自己：“我该用什么样的思维方式来代替非理性的思考方式？”试着问自己“我喜欢什么？我更愿意做什么？”跟着自己的喜好去想一些具体的事情，避开糟糕化、可怕化、应该化，就能把过激的情绪化解了。
那么怎样树立正确的思维模式呢？你只要在任何时候遇到情绪问题就问问自己“我是不是有更好的选择？”就能找到答案。
其实更好的选择就是六个字：尽人事，知天命。
