最近一个女性朋友和我说，她陷入了负面情绪中，感觉生无可恋了，让我赶紧拉她一把。我当时心里一紧，她素来是坚强善良的典范，近期生活也无大的危机，这次必定事出有因。后来我明白了问题的核心，她生活中固有的伤痛始终是跨不过去的一道坎，每当有一些小事激发了负面的情绪，就会让她责怪自己，生活为什么这个样子？！是不是自己有问题！
那么问题很明显，一旦你开始消极地责备自己，怀疑自己过往的判断，甚至进而全盘否定自己的过去，那么你就如同陷入了一个巨大的漩涡，不能自拔，无力翻身，久久无法痊愈。
除了极少数相当幸运的人之外，我相信红尘中的你我都是一样，都背负着这样那样的心灵伤痛以及没有被正确包扎过的情绪疤痕艰难前行。我们都难免会有一些后悔或者一些不甘心，甚至一些不敢碰触的情绪深埋在心底。我们无力改变这些我们并不喜欢的过往，却也不知道如何真正去面对，就不得不带着它给我们的的影响，心好累。我们其实内心深处是不喜欢这些过往的，我们后悔、伤悲，无奈又只好忍耐。但是情绪是不会消失的，它可以以任何不可见的形式确实地存在在我们心里。一旦外界生活有任何的导火索，就会引爆我们心底的情绪炸弹，于是砰的一声，我们觉得生活糟透了，自己糟透了，一切都糟透了。
这样的经历不用说别人，我自己就深有体会。我八岁的时候就觉得自己老去了，并且自认为是命运多舛的女子。原因是那一年父母的婚姻关系出现危机，我觉得自己一夜之间从天真浪漫的小朋友变成了看透沧桑的人世悲凉的老人。后来我的整个青春期也的确是在家庭和自我情绪的动荡中度过的，这对我的性格肯定会有一些影响。总之，我那时运气可能是差了点，有个比较惨的童年青少年。可比这更糟的是，我始终让这种影响在我身上不断的复刻，像DNA一样自我复制。
当陷入这种自我复制负面情绪的轮回后，人就会有一点点轻微受害者心理倾向。很多时候会主动把自己放在比较弱小、易受侵害的位置上，心理上先对自己表示顾影自怜，甚至自我责备。这是一种情绪的不良循环。这样的情绪会让你迷失判断、放弃自我掌控的机会甚至错失改变生活的契机。这是我们最不希望发生的。
那么怎么办？我现身说法，说说我自己的心理调整之路。
第一， 悦纳，爱自己。
悦纳的意思就是自我接纳，欣然接受自己本来的样子。得容得下自己的过失、容得下自己曾经的选择、不要一味否定自己。注意，这跟不懂得自我反省、为自己找理由不是一个概念。停止对自己的苛责和质疑是未来做出明智选择的第一步。
举个例子，我曾经责怪自己为什么毕业之后没有坚定一点选择出国留学，要是那样我的人生该多么不同啊！于是我骂自己是个猪头、就想着毕业之后赶紧工作赚钱，实在短视。可是纳悦自己之后，我觉得我那时的选择有当时的道理。我考虑到了家里的经济条件不是很好、出国会造成家长的经济负担；而且我想尽快积累工作能力和经验，这样一来，我觉得我选择了先工作又有什么可被苛责的？！现在想来，如果当时勉力为之，筹钱真的出国了，我势必会心理压力很大，反而会觉得愧对于家里，如果学无所成，又难免会再度苛责自己，陷入另一个负面情绪。所以我们不要怪当时的自己蠢笨，当时的自己做选择一定有最符合当时情况的考虑，选了就选了，不必纠结，接纳就好。这样一来，我不仅不再为过去的选择而自我否定和怀疑，反而心生几分欢喜，因为觉得自己一直都挺明智的！哈哈。
不要小瞧这几分欢喜，有了它，你心里就如同种下了阳光的种子，会给你后续的生活带来无限正能量。
第二，改变叙事方式、找出自己曾经的亮点
从心理学的角度来说，我们每个人都会对自己的过去进行描述和解读，这种叙事的发式会体现出积极的、肯定的、满意的或者消极的、否定的、怀疑的之类的主观色彩。那么在第一步接纳自己的基础之上，我们更进一步，还要改变我们叙事的方式、找到曾经的亮点。
举例，还是我的亲身经历。我现在重新改变一下叙事方式，回顾一下我的过去。我八岁那年，父母的婚姻关系出现了危机，我在一夜之间成熟了很多。我经常和母亲秉烛促膝谈心，探讨正在发生的一切。我惊讶于自己语言表达能力飞速的进步和思想的成熟，我觉得自己不再是个孩子。我那时经常鼓励母亲要勇敢面对，大胆走出婚姻，还鼓励母亲要积极找寻后面的幸福。我又惊讶于自己思想的开通，我那时已经完全抛却了小孩子的撒娇和任性，完全没有想过要独自占有妈妈，而是积极地鼓励她要找到新的幸福并且我那时对未来充满希望。我没有想过我何以在那个时候内心有如此多的能量并且已经可以有爱妈妈的能力。家庭的动荡促使我把更多的精力寄托到学业中，让我开始重视自我实现和追求个人价值。
总之，改变了叙事方式后，我很惊讶好像找出了灾难过后废墟瓦砾的缝隙中破土而出的嫩苗，事情一直是祸福相依，充满希望的。但是之前当我身陷自我否定的时候，是完全看不到这些的。
第三， 扩大你的关注范围，做让自己有价值感的事情
生活就是由当下的每一个瞬间构成。所以我们终究要做到既往不咎、不纠结于过去和当下，从而不惧未来。
让你真正对未来增强掌控感的方式，就是做让自己感到有价值的事情。
比如对于我自己来说，就是工作。保持积极的工作状态，让我健康地忙碌，充实而有成就感，让我忘却琐碎烦恼，可以集中精力做一件事情，这才是最好的养心方式。工作也让我保持和世界的链接，让我不断的扩大视野，更新升级自己的思维，保持与时代同步的心态。所以，努力的工作会让我自己更自信，更容易肯定和认可自己。
其实让自己有价值感的方式有很多，每个人的核心价值观不同，实现方式也多样，只要找到适合自己的就是最好的。
希望我的分享能够对你有些许益处。
