今天进行情绪感知的练习，伴着海洋声和语音引导，用单盘坐姿开始冥想，感受呼吸的过程中，产生纠结的情绪，正常呼吸节奏下，总是不能清晰感觉气息是怎样进出身体的，怎么努力用力都不行，只是感觉气息特别短，刚到脖子的部分就消失了，或者感受到气息进入身体到胸口、腹部，但呼气时的气息就感觉不到，只能感受到鼻腔里有气息流出，身体内的部分完全感觉不到，于是就纠结在这模糊的感觉里，不时地自我抱怨，还有些急躁，产生这些情绪时，心跳加快，内心慌乱，静不下来，在那一刻忽然感觉有时让自己静下来，不是件容易的事，头脑开始调动以往纠结于气息的经历，念头出现，情绪产生，沮丧、纠结、着急、自责一起涌来，观察它们观察自己身体的感受，坐不住，跟着语音感受呼吸，告诉自己，随它们来去，其中想清晰感受到气息的想法最强烈，始终散不去，一直到冥想结束。今天发现，总用语音引导冥想，太专注于语音内容和身心感觉，反而在有情绪出现时，忘了用方法调整，不如自己练习灵活，也可能自己今天太不专心的原因，第一次有情绪散不去的体验，慢慢消化吧！
最近一段时间发现自己需要调整的情绪：着急，不论遇到什么事都会先着急起来，一着急整个人就容易乱，现在是能觉察，但做不到即时调整，需要练习。
