呼吸 BREATHING
斯多特普拉提训练法的五大基本原则融合了现代运动科学理论及脊椎复健原理。这些生物力学原则构成了训练法的基础，旨在训练身体感知力并矫正身姿。这五大原则即呼吸、骨盆体位、肋骨架体位、肩胛运动和稳定性、以及头颈部体位，这些原则并非各行其是，而是共同构成了安全有效的科学训练方法。在课程的初期阶段为学员讲解这些原则能让他们认识身体的行动方式和机能运转。这也有助于提升技巧、锻炼心智、增强专注力和控制力，
从而让学员从本训练法中充分受益。
呼吸原则详解
练习过程中配合适当的呼吸有助于放松肌肉、避免不必要的紧张。轻快放松的全式呼吸模式能帮助练习者集中精力、全神贯注地完成每项练习。合理的呼吸方式还有助练习者在练习过程中实现动态稳定性。在所有练习中，练习者在实际运动之前均应调整初始
呼吸，感知身心的稳定过程。
斯多特普拉提练习过程中使用的呼吸方式应有助于动作的完成，而不能反成阻碍。如果呼吸过浅，气息就只能进入肋骨架上部，这样可能会导致副呼吸肌使用过度，并造成颈肩部位紧张。我们建议练习者采用立体的呼吸方式，以促进肋骨架的后向和侧向扩张。腹壁应稍微用力，横隔膜下沉，使腹部略微扩张。此外，呼吸时让气息进入肺下叶也十分重要，因为这样能促进肺换气。斯多特普拉提所采用的呼吸方式应有助于调动躯干的深层稳定肌。首先涉及腹横肌的活动，然后是腹斜肌。同时调动盆底肌和多裂肌，在呼吸过程中促进腹横肌的运动。这样就能借助骨盆和整个腰骨盆部位达到更全面的稳定。
从解剖学上讲，呼气时，肋骨架缩拢下压，脊椎微微弯曲。因此，练习时最好借呼气促使脊椎弯曲。吸气时，肋骨架外扩上隆，脊椎伸展。所以练习时可以借吸气促使脊椎伸展。脊椎伸展时可配合呼气，使腹肌保持收紧，以稳定并支撑腰椎。
虽然这种呼吸模式对斯多特普拉提的练习尤其有效，但在另外一些锻炼活动中，其他的呼吸方式可能更加实用。养成一种对呼吸模式的感知力有助练习者适应各种各样的必要训练。
呼吸原则练习
下列动作说明了呼吸的原则。
1．注意自然呼吸模式
身体仰卧，平稳呼吸，注意自然呼吸模式。呼吸对于各个部位的影响是否存在差异？想想腹腔、上胸椎以及肋骨架两侧和后部都受到了怎样的影响。
2．配合呼吸前屈
这样有助于气息进入肋骨架两侧和后部。起始姿势：坐姿，身体
保持中立位，重心落在坐骨顶端。双臂放松。
吸气以做好准备。
呼气逐节活动脊椎，从头部开始循序前屈，靠向双腿，放松。
接下来…
吸气以鼻吸气，感受肋骨架两侧和后部的扩张。呼气缩唇呼气，使肋骨架闭合。
重复练习3-5次
最后一次呼气时，从尾椎骨开始逐节活动脊椎，卷曲上提，回到起始姿势。重复练习上述动作。
