《黄帝内经》 中 四季调神大论
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
这段话是《黄帝内经》中对冬季养生的高度概括，主题突出一个字“藏”，我们熟知的四季习语“春生，夏长，秋收，冬藏”，养生之道也应顺应自然规律，“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。
起居方面，以“无扰乎阳”为原则，即不损伤身体的阳气。冬季日短夜长，天寒地冻，人需要足够的阳气固护机体。所以在冬天，老人、小动物都喜欢晒太阳，这是刻在基因里的自保意识。平日作息“早卧晚起，必待日光”，即入夜早睡，防风寒侵袭，起床在日出之后，防阳气泄露。“无泄皮肤”，即做好保暖，切不可要风度不要温度，喜欢夜跑的朋友们冬季也不应该在晚上身穿薄衣剧烈运动，一旦阳气被损，即使眼下不会有不适症状，也会在身体上留下隐患，而且还需注意时间的把控，不要在19：00之后进行运动，有损阴气。
饮食之道
冬季人体阳气减弱，同时肢体活动不足，心脑血管病高发。要注意积蓄阴气和潜藏阳气。冬季的饮食应“去寒就温”，少食生冷，阳气不足的人可适当多食羊肉、牛肉等温热性食物，同时为了满足能量需求，冬季的进食量一般会比平时高，为了帮助脾胃运化，可以多吃一些顺气下食的食物比如萝卜（服中药的家人避免吃白萝卜）
但是无论大季小季还是身体有异常情况，我们基本都可以选择平性、温性的食物，在任何时候都尽量少吃寒性食物。另外要关注自己身体的小季变化，适时调整饮食结构，用食物之性平衡阴阳。比如在春季是以温、热、凉性食物为主，但在身体偏寒的时日就不要吃凉性食物；夏季以温、热性食物为主，但在身体偏热的时日就少吃热性食物；秋季干燥以凉性食物为主，但身体偏寒的时候就多吃温性的食物；冬季以温、热性食物为主，但在身体偏热的时候就适当吃凉性的食物。总之是用食物的温热凉性来对应身体的寒热进行调和，达到阴阳平衡。
顺应大季小季的天时，根据身体调和五性，这就是真正的“药食同源”。
养心之道
一切关于养生的话题都离不开情志调摄，而2000多年前的《黄帝内经》就已经很重视情志对人体的影响，由此可见古人的智慧。“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”短短一句话想要参透并不容易，对于个人来说，冬季宜潜心修养，万事不可操之过急，保持平心静气，若有所得，方是养生之道。
养生其实很简单，无外乎都是围绕着健康心法最重要的两大板块——心态和饮食，它们占据的健康身心的百分之九十五，剩下的百分之五各门各派都有不同的说法，良好的生活习惯，科学合理的运动，畅通的经络，精准的药方……
养生之道是个概要，不要过于敏感精细，成天刻意去想怎么吃，怎么睡，怎么运动，只要掌握一个大致的度和方向即可，就像我们开车行驶在道路上，不需要百分百居中行驶，偶尔压线也不要紧，只要不跑到马路外面或发生碰撞了就不会有事。记住，有自在的良好心态才是最重要的，千万不要纠结细节而让自己紧张烦恼，这样就得不偿失了。
