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邻居张姐家儿子这个夏季就要高考了，她一天比一天着急。

为什么呢？

原来张姐的儿子不知道什么时候起，只要老师说考试，他整个人就会变得焦虑，有几次考试差点因为呼吸不上来晕过去。

张姐为此愁死了，想了很多办法，也带儿子去医院检查，不管是身体还是精神科都看了个遍，医生都说是她儿子太紧张了，放松就可以了。

但今年刚好高考，儿子的情况还是听到考试就害怕，如果儿子在高考时晕倒在考场，她都不知道要怎么办才好了。

其实像张姐儿子这种一听到考试就害怕的情况，还不是个少数。表面上看来，是考题导致了张姐儿子的焦虑，但实际上考题不过是试卷上的文字，不会给人造成直接影响。

在《考试心理学》这本书中说道，人会怕考试的原因，并不是考试本身造成的，而是因为考试过程中的紧张情绪会让人产生压力，这个压力会导致身体分泌大量的肾上腺素，在血压升高之后，整个身体系统都进入了警觉状态。

这个警觉的状态就像是动物受到惊吓，随时要逃跑一样。

也就是说你的注意力都被转移了，脑袋一片空白，平时已经背过几百遍的单词，在这一刻再也想不起来了。

作者是美国作家本伯恩斯坦，他是著名心理学家、教育学家。他曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导。在过去50年里，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职。

这本《考试心理学》是集作者50年的教学经验、30年临床心理学经历总结出来，专门聚焦于考试心理而不是关注学习本身。

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因为记住并掌握所学的知识不等于一定能取得优异的成绩。

那么接下来，我为大家分享一下，当一个人听到考试就焦虑，到底要如何化解。

一、为什么一听到考试就害怕？

在很多人认知中，他们以为考试是脑子的事，只要脑子掌握了考试内容就可以做到胸有成竹。但却忘记了，来到考场，参与整个考试的是你的整个身体。你想在考试中取得好成绩，是大脑跟身体的完美配合，你需要全身心投入考试中。

很多人在考试的过程中，看到整个考场，大家都在紧张忙碌答题，每个人的心情都是严肃的，这样会让人的心情会不自觉变紧张，紧张就会让人产生压力，身体就会不自觉地弓起背、缩紧肩膀，抖动双腿，握紧拳头，脸色狰狞，呼吸变得急促等等。

当你的身体进入警觉的状态后，大脑就会尖叫着提醒你危险，好像后面有老虎在追你，然后激素迅速释放进入血液，你的血压变得越来越高，在这样的情况下，你没有办法集中思考。

当你进入到紧张情绪后，你希望自己可以马上逃离，但又无路可逃。

这也是你为什么害怕考试的原因。

那么我们要如何做，才能保持身体的冷静呢？

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二、让身体保持冷静，你需要做两件事。

当你进入考场，发现自己全身紧张时，你要察觉到自己的身体不够冷静了。一般来说，人很难察觉自己身体的异样感，除非身体出现了疼痛感，而且没有痛感。

但是你一直面对考试时，都处在这种紧张感中，那么这种紧张感你不会感到陌生，你的察觉比其他人敏感，这个时候，你就要去察觉自己是不是又处在紧张中了。

那么如何发现呢？

1、意识到自己不够冷静。

考试的过程中，你的身体需要保持冷静。如果不能冷静下来，大部分人出现的第一个特征就是呼吸不规律。

呼吸不规律最大的坏处就是屏住呼吸，这个动作会让你的大脑失去氧气，就像我们经常说的，大脑一片空白。因为没了氧气，自然就不能思考了。而且缺少了氧气，你的身体就会自动发出紧急信号。

你并不知道自己在屏住呼吸，因为这是人的本能反应。

所以当你出现屏住呼吸、呼吸很浅而且短促，没有规律，如上气不接下气，屏住呼吸或很少的呼吸，这个都是呼吸不规律。

第二个不冷静的特征是，感觉不踏实。这种不踏实感就像宇航员飘浮在重力下一样，脚踩不到地面的感觉。

就像人们经常说的，我们要脚踏实地。脚踏实地表示真实感，也代表着安全感。不踏实感就是你感受不到地面给你带来的支持。

当你出现紧张感，就说明你把自己的身体“束缚”住了。这样做的后果就是你的焦点全部放在自己动弹不得的感官上，你就发挥不出平时应有的水平。

第三个是关闭感官。当你屏住呼吸、全身因为紧张动弹不得时，你的五官就像是关闭了一样，即便你的周围都是大喇叭，你也听不见一点声音。

我们是靠视觉、嗅觉、听觉、味觉及触觉感受世界的，一旦五官因紧张关闭后，我们是跟这个世界断连了的。

在这三种情况下，你根本不可能考出好成绩。

那么我们要如何做才能摆脱这种紧张、快速让自己冷静下来呢？

2、提高觉察力

A、调整呼吸：

进行一次深呼吸，吸气，用你的鼻子吸入空气。

呼气，用你的嘴呼出气体

重复这个动作，用鼻子吸气，用嘴呼气。

这个呼吸主要是用腹式呼吸，你在开始的时候，会因为这种呼吸法让你哈欠连天、头脑昏昏沉沉，甚至想睡觉，这其实是证明了你的身体正逐渐冷静下来。

我们之所以会出这个状况，那是因为我们平时呼吸都是浅浅的，而且起伏不定的呼吸方式。

当你长期练习这种呼吸法，你就会自然地进行平稳地深呼吸，当你紧张时，深呼吸，然后跟自己说声谢谢，不要去批评自己。

深呼吸并表示感谢有助于降低压力水平，你会获得做出改变的能力，为自己的大脑、血液和身体提供了充足的氧气，保证了它们可以表现出最佳的水平。

B、脚踏实地

当你因为紧张感觉不到真实时，在椅子上舒服地坐着，后背挺直，不要交叉双臂或双腿，将双脚平放在地面上，深长地呼吸，气息直达腹部，感受此刻双脚踩在地面的感觉，察觉地面给双脚带来的支撑。

现在感觉自己的身体正坐在椅子上，留意双腿、臀部、背部与椅子的接触，如果你坐在椅子上有扶手，可以留意一下扶手为双臂提供的支撑，感受一下地面与椅子为自己整个身体的支撑。

这个动作的意义在于，可以快速放松自己的身体，让自己感受到地面的支撑，找回真实感。

C、调动自己的五感。

当你感觉到缺少感官的参与后，你就会感觉到整个世界跟你断开了，你就会感觉到恐惧，会变得不知所措。

这个时候，我们要扩展自己的视野。

找到舒服的坐姿，双眼平视前方，保持头部静止不动，将视线移向左侧，看一看自己能看到多少东西

将视线回到正中，自然地呼吸，头部静止不动，将视线移向右则，尽量从右则扩展视线范围；

视线回到正中，保持呼吸，头部静止不同，将视线往上看，尽量从上方扩展视线范围；

回到正中，保持呼吸，头部静止不动，尽量向下看，将视线移回中央，保持呼吸，现在平视正前方，你已经向四个方向扩展了自己的视野，是否能看到的东西更多了。

呼吸保持脚踏实地，感受身体的平静。

经过这样练习后，你会发现自己的视野会变得更宽了，开放的视觉有助于降低你的压力水平，其它感官也是同样的道理，这样练习后，会让你感觉更加冷静。

好了，以上就是当考试紧张，身体出现焦虑紧张感的原因分析和具体方法。每个人做任何事都是有方法可寻的，只要我们不放弃，就能找到解决问题的方法。