教练学习五周，我收获了什么？
100重新看待老公的指责，有拥和谐的亲密关系
和老公婚结将近5年了，我直一有一个模式：只要一感受到老公的指责和攻击，我马上就会陷入种一防卫模式。比如我蒸好米饭，老公出给的反馈是：“米饭水放少了，不熟，法没吃。”
我就会非常非常的生气，马立就会和他对抗起来：“下次你来做，不熟不吃！爱吃不吃，不吃拉倒！……”于是我俩开始了互怼模式，弄的大家都很沮丧。
生活中这种情形实在太多了，做饭盐放多了，会他说：“最近盐不要钱吗？放这么盐。”
来后我就感觉还挺郁闷的，像好自己做的有所的事情，他都看不到好的一面，在他眼里是全不好的一面。我觉得他就是鸡蛋里挑骨头，没事找事。
因为这个事情，我们俩个经常吵架，基本上每天都能吵起来。但是每次吵完架，我都会觉得至于的吗，多大的事啊，非要吵架。为什么别人的婚姻生活都这么和谐，就我俩每天非要吵来吵去的。
直到学习了教练，在一次次的探索中我才发现原来问题出在公老表达爱的方式和我要想感应爱的方式的不同。我想要的是：如何去过透老公的指责，去受感到老公的爱？
（1）每种负面行为，都有其极积的意义，关键在于如何去读懂老公的面负行为，看到老公的积极意图。
比如老公说我蒸米饭的时候水放少了，不熟，没法吃。其实他真正想要的是下次再蒸米饭的时候多放一些水。再比如说老公说盐不要钱吗，放这么多盐。其实他想要的是让我在做饭的时候少放一些盐。所以当我把注意力聚焦在他说了这样一件负面的事情的时候，他真正想要的是什么的时候，我就不会这么生气了。
（2）、当老公表达爱的方式和自己想要应感到爱的方式同不的时候，把己自的感受反馈给老公，表达当老公指责我的时候，我心内的真实感受。
（3）、前提和老公沟通表达自己想要老公达表爱的方式。如比拥抱，老公的陪伴，定肯赞美等。其实当我做的事情不合老公心意的时候，我想要的是老公能够给予正向的反馈。比如我吃着这个米饭有些硬，我希望下次你再蒸米饭的时候可以多放一些水。
(4)、和老公进行角色互换，当公老被指责的时候，他的感受是什么？让他感受一下正向达表爱的方式和负向达表爱的方式的不同。
当我这样去做的时候，我发现我和老公相处的更加愉快了，少了对抗，多了亲密。
002正确认识负面情绪
之前一直很不接纳自己愤怒的负面情绪，对待负面情绪有错误的认识。认为负面情绪是洪水猛兽，它来了就像是火山爆发，破坏力超强，会破坏各种亲密关系。
所以一直以来我都很害怕我的愤怒，我不知道老公一句指责的话，为什么就会掀起我内心这么大的波澜起伏。
我也不知道为什么对待其他情绪我都可以欣然接受，并且能够看到情绪背后的礼物，唯独愤怒的情绪我处理不来。
我只知道我一直以来的模式就是：当我感受到被攻击的时候，我会把自己缩成一个刺猬一样去防卫自己，随时等待攻击对方，并把自己身上的刺去狠狠地戳向对方。
等自己冷静下来，又特别地后悔自己的这种行为，特别不喜欢自己生气炸毛、张牙舞爪的样子，像一只失控的猫。
这种想要接纳自己的负面情绪，却又做不到的感受让我感觉非常的无力。这种感觉就像是走近了一个死胡同，怎么也出不来一样。
直到小组成员给我做了一场教练，我才知道在这份害怕和无力感的背后，我真正想要的是和负面情绪做朋友。
想要把对待负面情绪的态度从洪水猛兽、火山爆发转变成像吃饭喝水一样正常的事情。像对待好朋友一样去和它相处。
那么如何和负面情绪做朋友呢？
（1）、下一次，当自己愤怒的情绪又来的时候，尝试着把注意力放在自己的呼吸上，去感受一下自己身体的变化，不带任何评判的去感受它，就只是安静地看着它来，再安静地看着它走。
（2）、做一下冥想，想象着这个愤怒的好朋友又来了，它像一朵云或者一阵风，它来了，我就去迎接它，好好和它在一起玩一会，它走了，我就去送送它。
（3）、给自己一个提醒：当老公再指责我的时候，我对自己说“不要入戏”，这只是在考验我有没有启动我无意识按钮的一个游戏。
（4）、给老公说一下，他的哪些行为会触发我的情绪按钮，这个按钮和他无关，是我自己的事。当我的按钮被启动的时候，我会有哪些无意识的行为，让他了解我为什么会这样反应，及时给我一个提醒：“呀，你上钩啦，我又钩到你了，呼吸，呼吸。”
每个人都会有各种各样的情绪按钮，这种情绪按钮会通过环境的作用，诱发我们的无意识行为。关键就是你能不能带着觉察去感知到自己的内在冲突，以及面对这种冲突你会采取哪些行动去把这种无意识行为转化成有意识的行为，而不是任由它操控你一辈子。
003教练是什么？
说到这里，可能就会有很多朋友对教练产生好奇，教练到底是什么？教练是如何工作的？下面我就来说一下，作为客户，我体验到的感受。
（1）教练相信客户的内心既有自己想要到达的目的地，也有一个小马达，更有达到目的地的各种资源和方法。教练像一面镜子，通过提问和反馈的方式让客户找到自己想要到达的目的地，自发地去启动自己的小马达，从而去往自己的目的地。
（2）教练是学习者，给予客户充分的相信和好奇，教练相信客户的想要在客户心中，客户有足够的资源去解决自己的问题。
（3）教练不是老师、顾问、咨询师，不是某个领域的专家，不提供解决问题的方案，而是支持你自己去发现早已潜藏在心中的，最适合自己的答案。
（4）教练是一把工具，客户决定使用工具要去干什么，如何使用这把工具决定权在客户手里。
（5）教练是副驾驶员，客户才是真正的驾驶员，客户决定自己想要去哪里，方向盘在客户手里，教练用来支持客户去到自己的目的地。
（6）教练是指南针，是地图，是导航仪，客户通过使用这些工具去往自己的目的地。
（7）教练像一汪清水，让客户从事情中脱离出来，让客户以旁观者的身份去看到水里面的自己，目前处于一个什么状况，遇到了哪些困难和挑战，看到自己在面对这份困难和挑战时自己真正想要的是什么。当客户明确自己的想要和动力的时候，客户自然而然地就会朝着自己的想要奔去。
（8）教练的过程就像在跳一段双人舞，只有双方彼此信任、充分打开，随着音乐自然流动，才能完成一场美妙的舞蹈。
(9)教练像一个催化剂或助燃剂，教练相信客户已具备改变的所有条件，他只是帮助你行动更快一点，像催化剂或助燃剂一样。
以上只是我体验到的关于【教练是什么】的理解。如果想要了解教练，最好的方法就是去体验它。去创造属于自己的特殊体验吧。
总之，每一次体验都是对自我的探索和澄清。只有真正的体验它，才能感受到教练的神奇。
我是持续更文的鲁娟，喜欢我的话就关注我吧！
