案例：

以前对孩子打骂吼，

现在学了育儿以后，

总觉得对孩子愧疚，

但现在还是会有时候忍不住，

不知道为什么就是莫名其妙，

孩子干一件事情只要不合自己的心意就特别生气

老师解读

第一步走出来了，

走出来需要的是第二步，

第二步是什么呢？

第二步——你先要接纳这件事情。

你先要接纳你自己，

可能经常会忍不住对女儿这样苛刻。

而不是愧疚

现在这个愧疚的情绪是对你没有帮助的

你每次产生愧疚，你就是自我攻击，就会觉得，你看，我不应该这样，我真不是一个好妈妈，我又做了这件事情伤害我的孩子，我对不起她。

你看，这样孩子以后也会受伤，孩子长大也没有自信等等，

愧疚就是不自觉地进行自我攻击

第一，

自我攻击让你没有力量改变，

因为你老是觉得我就是这样的妈妈，

你看我一看到女儿这样我就生气，我特别不好，我就是不行，就是让自己没有力量成长了，停在这儿了。

第二个原因——

我们大脑一旦产生了愧疚这种情绪或者感受

那么你就不会做出改变，

️

因为大脑会觉得我已经用愧疚这个情绪去面对这个事了，我已经做出改变了，

对大脑来说，我愧疚了。

我对不起你，我心生愧疚这个事儿就已经处理了，

就已经说了一句，对不起，我已经说过对不起了，所以这个事儿不需要再去改变。

愧疚产生之后，

一般情况下就会发现一些事一而再，再而三地发生，就是你没有改变的动力

举例

你女儿早上起床拖拉，

然后你就说她，说了她，她还没有行动，

你就生气，

然后还没有行动，

然后你就吼，吼了两句后，

开始行动，去上学了

去上学去了

然后你就有两种选择

第一种

愧疚，像以前的习惯想法想

不应该这样，你看孩子要上学，孩子压力也大，其实也不好，不应该对她吼，这样孩子情绪也不好，让她开开心心上学就好，这是愧疚

第二种

是接纳

接纳就是反思觉察

我今天早晨因为她起床这件事情我又发脾气了。

要想，

我当时发脾气主要是担心什么，

什么让我发这个脾气，

这叫接纳和觉察

就是这个事已经发生了，我接纳它，我今天早晨发生这个事，然后我没用好的方式处理，我用了不好的方式。

所以呢，反正已经发生了，这事儿已经发生了，我们不用去对那个事儿，想尽办法让时光倒流，

我不应该这样，我对不起她。

那个时候已经发生，你就让它过去，

要觉察，也就是自我反思

觉察和精神内耗完全不同，

精神内耗是两个自己打架。

A说我不应该这样。

B说其实不这样，他也不改变。

这种是被动的，就是你不得不，脑子里面不停的，有两个你在打架。

那么觉察是什么？

觉察，就是坐下来，

比如说做一个元气训练，让自己平静下来。

之后，你去考虑：不就是晚了嘛，动作慢了嘛，那我怎么那么生气？

这个生气是因为什么？

是我担心他什么？

担心迟到？

那么就算是迟到，

他现在这个年龄。

他自己也能应该知道他有羞耻感了，他自己知道学校的纪律，他自己应该比我更着急。

为什么我比他还急？

这是他的人生还是我的人生

就是你开始进行这些方面的觉察

那怎么样才能让孩子下次这样的时候动作快一点？

老师的课里面有哪一些有讲的。

我哪个方法能用，

这是觉察，

然后再就是，

下一次，还是在拖拉磨蹭，

你就把这个事儿当成事实。

你不要抱有幻想。

你抱有幻想是什么呢？

就是下次她就不这样，后来也就没这个问题了，

这就像抱有幻想。

所以下次你大吼，你脑子里就会跳出来说，你看你果然靠不住。

对吧，你又开始拖拉磨蹭了，你说，我不吼你，能行吗？

这就是你大脑的思维习惯。

但既定的事实是什么？

就是明天她肯定还要拖拉，还要磨蹭。

这个事一定会发生的事儿，所以面对这个事儿的时候，我应该怎样去练习，来慢慢的缓解我的情绪

练习，怎么去练习？？

你一定要告诉你自己：我是在练习，

练习是什么，

练习就有成功，有失败。

练习就是拿着这个机会去不断做自我成长，

这跟前面的愧疚完全是两个思维模式。

你如果一直在愧疚当中，你就没办法改变你。

只要碰到你女儿某一个点，你就会像爆竹一样一点就着。

从现在开始就这样他再发生，

比如说明天早晨再发生拖拉磨蹭，

前天晚上，你已经考虑过很多次。

明天早上她肯定会拖拉，肯定会磨蹭，

这个事儿，一定会发生

然后发生了以后我要做什么呢？？

我要说，我要去抚摸她，亲吻她，然后告诉她时间快迟到了，不要着急。

如果她哭她闹，那我就做情绪的安抚

就是相当于你把第二天的流程自己在心理演练一遍。

如果没拖拉了，那你心里肯定会有小小的窃喜，感觉我特别高兴。

如果她继续拖拉，那你想，

你看拖拉是一定会发生的事，

然后后来我自己跟自己商量好应该怎么做来着，尝试一下。

就是你把注意力放到什么地方呢？

不要不要随着你的性格。

把注意力放到你打算怎么做上，就是主动

你觉察到了之后

你要做的就是

你给自己设定我打算怎么做，我还能怎么做，

你把注意力放到怎么做上

而不是愧疚，

愧疚是什么？

活在过去，你永远都活在过去，是不是，你想想看，你是不是愧疚的时候，全都在考虑以前的事儿。孩子小的时候。昨天前天的事儿，全是过去，愧疚，唯独不活在现在。