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当你情绪低落的时候，你会怎么让自己高兴起来呢？

美国心理学家协会的调查报告显示：缓解压力最常见的方法就是那些能够激活大脑“奖励系统”（见上一篇文章）的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游记。

为什么不呢？但你想要做这些事情的时候，大脑不断释放“多巴胺”，它向我们承诺，我们会感觉良好的。因此，当我们想要更快乐的时候，大脑会释放大量的“多巴胺”是再自然不过的做法了。

美国斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔（Kelly · Mcgonigal）把这种反应称为“缓解压力的承诺”效应。

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其实，当我们情绪低落的时候，大脑更容易受到诱惑。为什么压力会带来欲望呢？神经学家证明，压力包括：愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找“奖励”的状态。

只要你的大脑和“奖励的承诺”联系起来，你就会渴望得到那个奖励。你深信，只有获得哪个“奖励”，才是得到快乐的唯一方法。

“奖励的承诺”和“缓解压力的承诺”会导致各种不合逻辑的行为。比如，美国一项经济学研究发现，那些对自己的经济状况表示担忧的女性，会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。这完全违反理性啊！因为这样做的后果只会让信用卡债务越来越多，反而会加剧她们的焦虑。

其实我们都有过这样的经历。例如，当你计划每天晚上11点前必须滚上床的时候，突然有一天你不知不觉玩手机玩到11点半，你可能会继续玩到凌晨1、2点！因为已尽过了11点，你就会产生愧疚，你就会想：既然都超过11点了，那干脆继续玩。你会用这种方式来抚慰自己的情绪。

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那我们面对这种情况的时候，应该怎么办呢？《自控力》这本书提到了一个非常好的方法，大家可以去尝试一下：

当我们感觉到压力的时候，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动，阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或者购物。

我个人也曾经尝试了坚持每天跑步这种方式去缓解每天加班的压力，在过去的一年，我发现我自己的自控力大大提升，生活越来越有规律，对待工作也富有激情，每天的精神都十分饱满，难怪之前网上疯传的一张某知名企业老总的行程表，早上第一件事居然是5点起床跑步一小时。

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了解了“缓解压力的承诺”之后，我们就可以谈谈另外一种心理学现象——“恐怖管理”效应。

美国心理协会一项调查显示，当人们想到自己的死亡时，它们就会买更多的东西，更愿意购买给自己安慰的食物，也会吃更多的巧克力与曲奇饼。这也就是，为什么超市会把殡仪馆宣传手册放进购物车的原因了。

根据“恐怖管理”理论，当人们想到自己的死亡时，很自然会觉得害怕。我们可以暂时避开危险，但终究逃不过宿命。有一个产品就充分利用了这个原理，达到销量大增，那就是香烟。

烟盒上的警告反而会提高烟民抽烟的欲望。因为当烟民看到死亡的警告时，会感到压力和恐惧，但不幸的是，这种焦虑会让吸烟者用默认的方式缓解压力——吸烟。

所以，我们必须要认清楚这一点，否则我们将会被这种心里现象揪着鼻子走。

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最后，让我们再来认识一个心理学现象——“那又如何”效应。

欢迎关注世界范围内意志力的最大威胁之一：“那又如何”效应。这种效应描述了从“放纵——后悔——更严重的放纵”的恶性循坏。

研究者发现，很多节食者会为了自己的失误，比如多吃一块披萨或一口蛋糕，而感到情绪低落。他们会觉得，自己整个节食计划似乎都落空。但是，他们不回为了把损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧！”

这种现象，不止在节食中会出现，我们很多时候无法坚持做一件事，大部分都是被这个效应影响的。例如，你有1天没坚持健身，就会对自己说：那又如何，既然都不去，那干脆放弃吧，我自己就是一个无法坚持的人。

导致更多堕落的行为，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞辱感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这种循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。

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我知道，你一定很想打破这种循环。下面我们就来看看凯利·麦格尼格尔是如何打破这种循环的。

这种方法就是——自我谅解！

什么？我们要为自己不能坚持的行为开脱吗？是的！真的是这样！

因为，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情，则会提升积极性和自控力。比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。这些发现和我们的本能相悖！

自我谅解的确能够帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞辱和痛苦。如果你也想解脱者总困扰，下面的意志力实验，请你一定要用一周的时间去训练：

当你遭遇挫折的时候，你可以用下面的角度去思考，使自己避免陷入罪恶感，羞愧感和屈服的窘境。

1、你感觉如何？当你面临挫折的时候，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在的情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎么样描述那种感觉？注意一下，那种感觉是不是自责？如果是的话，你对自己说了些什么？自知的视觉让你看清楚自己的感受，而且不会急于逃避。

2、你只是个平凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失控的时候，这只是人性的一部分，挫折并不意味着你本身有问题，想一想这些说话是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3、你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪里鼓励的话？你会如何鼓励继续他追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

参考资料：

《自控力》凯利·麦格尼格尔

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