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分手之后，我们可以做些什么？
分手如此痛苦，我们希望下面的方法能帮你顺利走出。
1. 收起所有和 TA 有关的物品
收起所有和上一段感情有关的物品，如信件、歌曲、照片和纪念物。因为这些和回忆有关的事物会带来想念，维持大脑中与浪漫激情相关的脑回路，诱发我们对关系的渴望，不利于分手后的痊愈。勇于放下过去相关的一切，是走出来的第一步。
2. 暂时不要联系前任
要想更容易放下这段感情，最好不要与前任继续见面和保持联系。很多人想要通过联系前任来缓解痛苦，结果往往是重新激活了更多的痛苦。正如看到和前任有关的物品一样，联系前任也会激活大脑中与亲密关系相关的回路，诱发对感情的渴望。频频回头的人是走不远的。所以不要和前任联系，不要频频翻看前任的微博和朋友圈，更不要和前任发生性关系。
3. 从你的朋友那里获得爱和宽慰
当你想要联系前任的时候，不妨联系一下朋友。联系朋友或者看朋友的照片会激活大脑中和依恋有关的区域，替代联系前任的冲动。所以，恢复单身的你不妨和老朋友聚一聚，一起逛街聚会的时候拍拍合照。只要你愿意，你从来都不是一个人。
4.忙一点就没那么容易瞎想了
总是忍不住看前任的朋友圈，总是为前任在微博上的一句话心神不宁，忍不住猜想是不是对方已经有了中意的人。分手后，注意力反而被对方带走了，也许只是因为你太闲。分手后，我们可以通过适度的忙碌来分散自己对前任的的注意力， 根据自己的兴趣来安排生活。学一门自己早就想学的课程，参加一项志愿者服务，让自己的单身生活变得丰富起来。
5. 做开心的事情，然后开心地笑
笑会带来面部肌肉的运动从而激活大脑的神经通路产生快乐的感觉，你可以去做一些容易发笑的事情。试着看一些好玩的综艺，和有趣的朋友体验好玩的事物，或者关注几个搞笑的段子手，总之每天让自己多笑一笑，从悲伤的情绪中缓一缓。
6. 试着每天记录下一些正能量
也许刚开始为了引起注意，刺激对方，你会忍不住在微博上的委屈和苦水，在朋友圈发一些影射性的文字。但是相比于只看到痛苦和负能量，分手后更专注于记录正能量的人会体验到更多的积极情绪。要潇洒往前走的人怎么能被痛苦困住双脚？给自己一点正能量，看看身边关心自己的朋友和家人，看看自己单身后重新拥有的时间和自由，这些都是生活中正在发生的美好，你值得拥有新的生活。
7. 尝试健康新鲜的活动，重新发现自我
相比于沉浸“分手” 的悲伤里，重新发现自我可以帮助你形成新的、更积极的自我角色。并且，从生物学的角度而言，任何健康新奇的活动都有可能激活大脑中的多巴胺系统，从而给人带来活力和乐观。所以如果你没有在上一段感情中获得很多的个人成长，那么重新恢复单身可能是一个实现自己的愿望清单的好机会。
积极地去重新发现自我，对于刚恢复单身的你，可能会带来积极的情绪和个人成长，所以尝试着投入到愿望清单中的活动中去吧！开始你的健身计划，培养新的兴趣，展开工作上的新领域，报名体验性的活动，参与学习性的工作坊或学术会议，这些都是重新发现自我的活动哦！
Interpretation:
在心理学研究发现，热恋中的人身体内会分泌一种叫做多巴胺的激素，让人兴奋与开心；同样失恋中的人身体内会分泌悲伤的激素，让人沉浸在沮丧、焦虑，甚至是抑郁的负面情绪中，从而导致身体的免疫细胞抑制，类似于药物成瘾性的戒断症状。也就是说，失恋时的身心难受，是由于被对方拒绝的外界因素，影响了自己身体里的激素分泌，导致产生失眠、悲伤、愤恨等的痛苦情绪。请记住，身体的难受是因为体内的激素分泌平衡被改变了，所以此时不要去强制的压抑自己，去硬扛着，当然也不要一直沉浸在悲伤的情绪中，就像林黛玉那样悲悲戚戚的郁郁而终。那么该如何正确的走出这种负面情绪呢？降低自身体内的悲伤激素水平，就是我们能否尽快走出失恋的关键。另外，那句“时间是最好的解药”是有科学依据的，因为我们的大脑是有自我调节的功能，当身体长时间过度的处于悲伤情绪中，大脑或者说潜意识会自动的调节身体的激素分泌水平，让生理上的不适感，一点点的消失。
关键词：
改变外界因素的影响，降低体内的悲伤激素，增加快乐激素的分泌。
what：
没有人的感情经历是一帆风顺的，当遇到被人抛弃的挫折时，我们该如何正确的面对，使自己尽快的走出负面的情绪。
why：
学会正确的处理自己失恋的负面情绪，才是恢复自己正常状态的关键，甚至还能帮助自己身边的人，陪伴他们一起度过这段悲伤灰暗的日子。
how：
第一步，删除一切与前任有关的东西，不再联系对方。正所谓：不打扰，是对前任最好的祝福。因为回忆和联系前任，会重新激发自己大脑中对于上一段感情的记忆，导致自己想要重新恢复那段感情的链接，当希望落空破灭时，自己的悲伤情绪就会加剧，导致你无法自拔。
第二步，找人陪伴。当朋友家人陪伴在自己的身边时，我们内心的孤独感会减轻很多，同时会产生一种有所依恋的安全感，感觉自己不是一个人，这会减轻体内的悲伤情绪。哪怕只是在微信上聊聊天，让自己感觉到朋友就在身边。记住，陪伴是最好的心理安慰，可以抑制悲伤激素的分泌。
第三步，转移注意力，多做一些开心的、有意义的事情。当你开始做事时，就不会沉浸在被分手的事情中，尤其是你全心专注于一件事情上，也就是所谓的“心流”状态，会导致体内的快乐激素分泌。这时最好多做一些个人成长的事情，这会提升自己的自我价值感，而自我价值的满足就会产生积极的情绪。例如，读书、写作、运动健身，学习一门新的技术。
第四步，把自己做的这些正能量的事情，给记录下来，这是保持自己体内快乐激素分泌的水平，抑制悲伤激素的重要方法。重新发现自我，成为更好的自己。其实这是最关键的一步，记录自己的成长，让自己处于正能量的状态，维持自己快乐激素的平衡。因为很多人失恋了，也会去做一些事情来转移自己的注意力，但没有去记录和正视自己的成长，所以在做完事情后，还是会想起自己被分手的痛苦，这样也就无法发现更好的那个自己。只有你的付出得到应有的回报，你的自我价值感得到满足，你体内的快乐激素才会战胜悲伤激素，而记录自己的成长就是自我肯定的基础。
总结：放下过去，陪伴左右，转移注意力，记录自我成长。
Appropriation1:每个人都经历过失恋，记得在上一段感情中，一开始我并不接受分手的事实，疯狂的联系前任，导致自己被拉黑所有的联系方式。在那段时间里，自己每天都是浑浑噩噩的，白天没有食欲，夜晚很难入睡，做什么事情都没有精神。偶然在参加某次读书会的活动中，一位书友发了一个思维导图的微课链接，我听完之后，对东尼博赞的思维导图理论产生了极大的兴趣，不但买了相关的书籍，而且自己也开始在网络上寻找思维导图的课程，然后开始自我学习的过程。当我第一次把自己做的思维导图发在朋友圈上时，朋友们的点赞和评论，让我产生了莫大的欣慰，强大的喜悦感把之前失恋的阴霾一扫而光。回想起那段心路历程，如果当时我能够再及时的记录自己的成长和进步，或许走出身心阴影的时间会更快。
Appropriation2:
朋友，你知道拆书帮吗？你了解RIA读书法吗？
如果你正在经历失恋，让我们一起来拆书，一起参加拆书帮的读书会，或许在拆书的转角，遇到真爱！
Appropriation3:
如果你的闺蜜正处于失恋的时期，你去陪伴她，但在她的房间里看到她和前任的相片，或者她还时不时的说出想要挽回对方的想法，你该怎么去安慰她呢？
这篇拆书笔记，不能算正规的拆书便签，因为这是我拆的是壹心理公众号里关于处理负面情绪的的文章，这个片段只是其中的一个小节而已。就是感觉这个很实用，而且自己也想尝试拆一下公众号文章。不过这篇文章真的很有用，能够帮到很多人。有兴趣的话，可以看一下。
链接：https://mp.weixin.qq.com/s/j7G-AxR8H2EeIoXsXlkOAw
