☆ 这是什么神仙美背 ☆
前几日，刘亦菲出席活动，大秀美背，
刷爆了朋友圈和微博热搜榜
一件露背小吊带礼服，把“天仙”式美背显露无遗，
不但有曲线，身材也好。
网友纷纷感叹：这是什么神仙美背啊！
没有天使的面孔
咱也要做个背影杀手不是~
背部训练走起~
【健身房器械美背】
1、高位下拉，锻炼下背部
双手握距尽量宽，女生通常握在弯曲处就可以。保持肘部轨迹垂直于地面，注意顶峰收缩。
2、坐姿划船，锻炼中背部
坐姿笔直，最远端时身体不送前。向后拉时，手肘内夹过背部，感受背部肌群发力的感觉。
3、引体向上，锻炼上背部
跪姿宽握，向上拉。肘部轨迹垂直于地面，最后做这个动作做到背部肌群力竭。
4、山羊挺身，锻炼背沟
刚开始徒手，后期可以抱哑铃片。双手交叉胸前，向下弯身。向上挺身时慢慢感受下背部的发力。
#互动#
评论区聊一聊背部训练计划？
