娜娜&家业同修第20/40#20191202
身心谐韵—能量瑜伽练习时间：7:15
读经典《教条示龙场诸生》：6:40
今日幸福实修主题：爱的语言实修营“理清事实--先跟后带”
觉察自己沟通是卡在情绪上，还是卡在身份或者信念上？当带着这份看见时，我们就体会到情绪是信念的投影。我里面是怎样认知的，我就会产生怎样的情绪感受，行为就会有不同的变化。信念认知变了，情绪感受也就变了。
里面守着自己，外面有我们的边界！
“先跟后带”：
跟：还原事实，倾听并体会对方的感受和需要
实例1：高个子姐姐和小个子弟弟如何步调一致，愉快玩耍。
实例2：先生在家里陪孩子做作业做饭，妻子回到家是否给到先生肯定和看见。
当跟对方认识不同有情绪产生时，需要先处理自己的情绪，跟自己的当下先在一起，再去跟对方沟通。从重复对方话语中的关键字眼开始先跟，让对方不断地回答“是”，当有三个“是”时，后面的“带”就可以开始了。
还原事实（事件）：
昨天晚上儿子到了7:35分才开始做作业，做了大概20分钟，就出来跟我说，他数学做完了，语文只剩下一个背积累。他想休息一下，让我陪他打板羽球。我跟他说好了陪他打20分钟。大概打了10分钟，他可能看到我不是很有劲的样子，他就说不打了。然后就在沙发上看了一会书。
快九点他才拿着我的手机进房间，开始我没意识到什么，就在书房里做我自己的事情。过来一会儿，我才突然意识到啥似的，就冲进儿子房间，看到儿子在用手机，就用很生硬的口气对儿子说，“手机给你用十分钟，十分钟后我来拿手机”。儿子一听，脸色就变了，很生气地对我说，“手机拿去，我不做了!”这时我才意识到自己口气不对，马上对儿子说，“对不起”。儿子不领情，依旧情绪很大“老师都说要用15钟，你只给我10分钟，什么意思嘛！我不做了”。“哦，你晚上情绪这么大呀”“我晚上情绪就是这么大！”。“哦，那我把手机放在这，15分钟后来拿，做不做一起作业由你自己决定。”说完这句话后，我落荒而逃。
觉察情绪（感受）：害怕生气 紧张愧疚
看清价值（提示）：
1.我潜意识里对儿子玩手机感到很恐惧。周边有很多因为玩手机而荒废了人生的实例。其中最近的一个就是老公的亲表弟，据说因为玩游戏，年级轻轻选择结束自己的生命。所以我根深蒂固的信念就是玩游戏会有不好的人生。
2.因为这个信念认知，导致我对此很容易产生害怕恐惧的情绪。可是这个情绪是我的情绪，跟儿子没有关系。所以我沟通的初心不是基于爱，而是基于恐惧害怕，这样的沟通注定是没有意义和效果的。
采取方法（行动）：
昨天很快意识到自己的沟通是没有意义的，所以我选择了闭嘴和退出。后来儿子还是做了一点一起作业。
本来想在今天早上练功时连接这个恐惧的情绪，但一直没有连接上。那就先发下，等到合适的时机再处理吧。
