髋关节和肩关节是人体最大的两个关节。
对其训练有着很重要的作用，
增加身体灵活性，日常习惯很少能够有机会全方位的得到锻炼，在家就可以温和的锻炼和放松
拉伸过程会促进血液循环，相应的会放松到髋肩处对应的内脏系统，比如髋关节内部是骨盆区域，消化和生殖泌尿系统都会因此而得到净化，肩关节处又有非常多的淋巴结。
如果从中医角度来看，人体最重要的经络都经过肩关节髋关节，因此以从这两大关节入手，就可以很好的刺激到经络。
下面就是相关的一些体式，练习原则四个大字，觉知先行，循序渐进。
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