001 请拉紧思维的缰绳
战马代表思维，骑士代表人。你是像未经过训练的骑士一样让战马带着你无助的四处狂奔，还是选择握紧缰绳控制战马的前进方向？
002 正确的练习
它不会让你因为不知何时能完成目标而感到压力。学习的过程是平静的。想想小孩子学习走路的过程。
003 沉浸
无论你处于哪个阶段，面临着怎样的生活压力，当你专注于此时此刻的目标时，只需要把“当下”的事情做好就行了。在这个过程中你会变得平静。
004 练习与学习
练习是刻意的、主动的、有意图的。它包含了学习。
005 目标转变
当你心心念念的是最终的结果，你会焦虑，会在不相关的想法上耗尽心力。而当你聚焦正在做的事情上时，你只要在做事，你就时时刻刻都在实现目标。
006 练习的心态
以过程为导向、专注当下、刻意练习。
007 花儿的品德
一朵花，从种子被种下去，到经过风吹日晒，到花开花落。这个过程中的每一刻它都是完美的。而我们往往只想着那个“怒放的花朵”，而忽略了其他的。
008 扣动扳机
当你想用新习惯代替旧习惯时，比如有时会和人吵架，就把那个人的出现当做一个扳机。提醒自己采取新的回应方式。
009 担心与耐心
我们的思绪经常飘散，是因为在担心着一些还没有发生的事情，可能是即将来临的演讲等等。耐心就是意识到这一点并理解接受这个事实：完美并不存在，而我们担心的事情大都没有发生过。
010 DOC方法
做、观察和纠正。（do、observe、correct）例：当你陷入了担心之中，客观地观察、不要评判。然后纠正。
