跑个步而已，还有风险了？
当然有。跑步是一项高强度运动，和其他运动一样，都会有潜在的风险。
那跑步都有神马风险？
小的风险有肌肉拉伤啊，筋腱扭伤啊，筋膜炎啊这些常见小毛病，大的风险就是心率过高带来的晕倒和猝死。
表要吓我哦，我只想好好跑个步
没有吓唬你。今天我们重点来谈谈心率过高这个最大的风险，不是其他的风险不重要，而是心率过高这个最大的风险时刻关系着生死存亡，重视一万倍也不为过。
跑步为什么要这么重视心率过高这个最大的风险呢？
因为：这个风险往往都是大神们和跑步老手们经常不够重视而造成各种惨案的发生，有许多血淋淋的教训。
请看今年6月7月的案例：
2020年6月14日早上7点，郑州市体育场一名跑友在晨跑中不幸猝死。
2020年6月19日上午，在河池市宜州区江滨路，一名中年男子晨跑时突然倒地。经周围市民拨打急救电话，医务人员赶到现场，初步检查他已无生命体征，现场抢救40分钟，仍未挽救该男子的生命。
2020年7月19日，苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地，路过的跑友第一时间为他做了心肺复苏，围观的人也都迅速拨打了120，急救人员火速赶到对其进行救治，遗憾的是，所有的努力都无力回天，该跑友经抢救无效离世。
2020年7月20日上午，南宁市宾阳县一跑友在凤凰湖公园晨跑中突然倒地不起，救护人员赶到后实施心脏复苏措施，遗憾的是该跑友也未能苏醒过来。
……
既然是风险，为何你只提那些大神和老手？
主要是因为这些惨案大都发生在大神和老手们这个人群，而小白和新手们因为还处于跑步初级阶段大部分人还无法达到过高心率的那种程度或者说他们因为水平不够高还保持着敬畏的心态从而很少发生类似的风险。
其实，让人痛心的是几乎每年尤其是夏天都有一些资深跑友猝死的新闻出现，这也让很多非跑圈内的人们所不解：你们天天跑步，不是身体挺好吗，为啥还能自己跑出事呢？
实事求是地讲，这样的猝死一般分两种，一是跑友本身带有基础疾病比如心脏病或心脑血管疾病或其他疾病，只是这次跑步过量过快等引起心率长时间过高诱发了他原有的基础疾病而导致猝死；二是跑友身体健康本身没有疾病，纯粹是这次跑步运动导致了猝死事件。
上述第一种情况我们不展开讨论，这里我们重点分析一下第二种情况下的猝死。按照道理来说身体健康的跑友怎么会跑死呢？
但事实就是这样。别忘了马拉松这项运动的起源故事，当年的菲迪皮茨为了早点将胜利的喜讯送到雅典可就是连续快速奔跑了40公里倒地不起。
过快过量的奔跑确实能导致猝死，尤其是在夏天高温天气的时候，究其原因可能是因为温度升高而导致跑友身体消耗迅速升高心率比平常也要高出许多，这些都可能导致跑友身体机能出现各种状况从而诱发猝死。
怎样避免猝死的风险？
减速，减速，减速。这是最原始最有效的方式，每个人都能做到。所谓“配速多一分，你就安全五十分、配速多两分，你就安全一百分”，只要你能够在你最佳配速的基础上牢记这个规则，你就会跑得很安全了。
你又不是比赛，跑那么快干嘛？
你跑得再快，跑得过基普乔格？
怎样避免猝死的风险？
热身，热身，热身。这是最基础的知识，每个人都能做到。跑步前热身十来分钟将身体慢慢进入到跑步前兴奋的状态，不但能让你跑得舒服，还能降低风险，何乐而不为？
记住：所有不热身的跑步都是耍流氓！不论你跑多短，哪怕只有一公里
怎样避免猝死的风险？
拉伸，拉伸，拉伸。这是最容易忽视的环节，虽然每个人都能轻松做到，但是这个步骤很多不够自律的跑友偶尔会不做，当然不做他也有很多“貌似合理”的理由和逻辑。而这些也会导致安全隐患从而给自己带来风险。
想想看：当你跑100米冲刺的速度跑到终点时刻身体为啥不能立即停下来而是惯性往前冲出十几米或更多？想明白了这个答案你就会更重视跑后拉伸了
猝死都是在夏天发生？
大部分都是，但也有其他季节。夏天因气温原因是高发季节，需要引起重点防范。
具体如何防范？
跑前热身，跑时减速，跑后拉伸。跑步一定要坚持这三项，夏天还要注意控制自己的心率，为了安全，夏天跑步时尽量要避免无氧跑和极限跑。
什么是无氧跑和极限跑啊？
我们好像跑题了啊，下篇再聊。
