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《整理情绪的力量》嗯，看到这本书的名字的时候，我就在想：到底整理情绪有什么样的力量？怎么整理情绪？情绪都指的什么？我平时那种容易烦躁，生气，不安，后悔能不能得到整理？

这就是我在开始看这本书前脑袋里先冒出来的疑问。带着这些疑问，我先看了这本书的目录。第一遍我没理解作者这个大纲的用意，总感觉乱乱的，没有很清晰的层次。

但是我关注到标题中的关键字。有：生气、愤怒、烦躁、孤独、悲伤、怨恨、攀比、自我厌恶、自卑、无力感、拖延、后悔、不安、敏感、恐惧、负罪。好，这些症状我基本都有，好了，先挑一些比较感兴趣的标题看内容吧。

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基本上浏览了一遍，在这个过程中我将那些讲的好的内容在标题中做了标记。完了，我又重读了一遍。这时，我才总结出作者在这本书中想要给我们传递的中心思想，以及整理情绪的办法。

简而言之概括来说，应对所有情绪的出发点有三方面：全新的思考方式+积极的行动+积极的语言。作者提到从心理学上讲，人们的情绪会受到这三方面的影响。

所以既然现状已经是出现，那么我们就需要从这三方面入手整理情绪。如果固步自封，任由情绪的摆布，那些糟糕的情绪会愈演愈烈，变得让我们无法控制。

举个例子来讲。当你感觉到不安的时，你需要转念一想，是不是老天在给我启示？说明我需要静下心来思考改变？你需要的是要思考解决办法，而不是哭天喊地，我好不安呀，我什么都不想做，谁能帮帮我啊，我是不是最糟糕的那一个等等发散性的胡乱想象，停不下来。

你要聚焦：我为什么会感到不安？是我什么还没做好吗，还是我准备的不够充分，或是因为我在为未来（代指与此刻无关的事情）担忧。而此刻我要做些什么？无论你因为什么不安，实践表明积极的行动会减少不安。

所以你需要立马列出清单，包括自己需要做的，能做的，想要做，而这一切都是围绕自己不安的事情在做准备。这样切换头脑后，然后积极行动起来，使用积极向上的词语，一直坚持下去。不久的未来回头来看，你会感激当时不安的自己。

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看完作者给出的整理情绪的出发点，我们可以清楚的了解到：当我们产生任何一种情绪时，我们先要做的是不要拒绝，不要害怕，要认识到自己这种情绪出现的必然性和合理性。学会接纳自己，接纳情绪，与之坦然相处后才有可能去整理。

记得以前，我很害怕孤单，当每次要一个人待着的时候，我就特别抗拒，想着各种法子避免独处，或是回家，或是找朋友，或是出去闲转。我无法深受自己独自一人待在房间里。因为一个人的时候，那种突然迸发的孤独、不安、恐惧，会让我做什么都不能静下心来。

但是当面对不得不独自一个人的时候，一段时间我都是在看心灵鸡汤麻痹自己。感觉自己有事在做，其实呢，日子混过一天是一天。

后来看到别人写的关于孤独的文章，我才认识到原来孤独是一种常态，每个人都会孤独。但孤独却有它的好处：它可以让你与真实的自己对话，做自己想做的但一直没时间做的事，看书学习提高自己等等。等技能增强后，自信也就随之增强，这将是一个良性循环。

再后来，我了解到那些我特别佩服的网红也都经历了很长时间的孤独，每天下班后一个人在房间码字或者做自己喜欢的事，每天下班开始到凌晨，有的坚持了连续7年。7年啊！我没想过如果一件事，我能坚持7年，会是什么样子。这中间的孤独，我是否能够忍住。

但有一点是形成共识的：人本孤独。所以，他们坦然的与自己独处，做自己感兴趣的事情，慢慢的体会到了独处带来的乐趣，达到了目标还收获到了意外的惊喜。这也是我一直在努力的方向，自从坦然接受后，发现也并没那么恐惧，无非就是给自己多找点事做嘛。

所以，欲整理情绪，请先接纳。

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还有一点特别重要：要把解决问题与情绪分开思考。为什么这么讲？因为我们成年人无论在生活或者工作中不可能有单独的时间让你处理情绪。可能当你情绪特别糟糕的时候，就需要你立马处理一件非常紧急的事情。

但是我们往往习惯于把情绪和问题放在一起思考，不自然间我们就会被情绪左右。比如当我们突然丢了手机，就会立马变得非常沮丧。这个时候我们有很大可能忽略了还要处理：手机丢失造成的找手机，告知朋友其它联系方式，购买新手机，账号可能泄露的安全问题。

这个时候我们可能就乱套了：一边乱七八糟的找手机，一边悔恨自己怎么不小心，还一边在抱怨丢了手机带来的不便和麻烦。种种情绪交织在一起，让我们乱了阵脚。可能明明我们在公交车上丢的手机，我们却在办公室的角角落落找。

但是懂得整理情绪的人，这个时候会把问题和情绪分开思考。因为问题和情绪是需要不同着眼点的两件事。此时，他会认识到：既然手机丢了，在找到或是购买之前，生活会有一定的不便，但也只能这样了。此刻我需要先暂时收起糟糕的情绪，然后思考处理办法。

第一步，请运营商帮我停机。第二步，利用网络发送通知消息，告知紧急联系电话，不耽搁重要的事情。第三步，把所有可能掉落的地方列个单子并逐一确认。第四步，根据第三步的结果确定是否购买新手机。

这样一来，思路清晰的指导自己的行动，会在第一时间避免更大的损失，还做了自己所有能做的事情，这样一来心里的石头已经落地，就不会那么慌张不安了。当出了麻烦，再加上各种情绪的混合，会让我们看不清问题的所在。

因此在这个关键的时刻，如果自问：我最终要获得什么样的结果？然后清楚的定好目标，就可以找到解决问题的方向，慢慢的情绪也得到了整理。

虽然不见得每次都能干脆利落的把问题和情绪分离好。但是如果努力把情绪和解决的问题分开，逐渐的我们解决问题和恢复情绪的时间就会大大缩短。

总的来说：面对坏情绪，你需要接纳它，采用全新的思考方式，积极行动起来，遇到问题时要将解决问题和情绪分开。如果做好这四步，轻松搞定坏情绪，不再是难事。

PS：希望我们都会拥有一个很强的情绪整理能力，拥抱美好的生活。