今天我们来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。

让我们先来看看“减肥元素”，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。

1. 维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2. 维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3. 钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。

4. 钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5. 维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化为能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。

维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6. 纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。

另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

对于这上面的营养素，我是看傻眼了。我比较懒惰，所以我直接选择更容易的方法，那就是每天喝一杯❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤。

因为这一款营养早餐代餐粉，含有很多营养，对于减肥效果也是很好的，收腰瘦腿瘦手臂也有效果哦。还有，就是可以起到补水和排毒的作用！

好了，我再给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。这些食物也要多吃，对身体很有帮助的。

1. 海苔。

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和维生素，对调节体液平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2. 芝麻。

提供人体必所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3. 香蕉。

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4. 苹果。

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果可代谢热量，防止下半身肥胖。

5. 红豆。

它里头的“石硷酸”成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6. 木瓜。

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得骨感。

7. 西瓜。

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8. 鸡蛋。

鸡蛋里维他命A，给你双腿嫩滑滑的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其他的磷、铁、维他命对去除下半身的肉有不可忽视的功效。

9. 葡萄柚。

独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10. 芹菜。

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11. 菠菜。

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

12. 花生。

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13. 猕猴桃。

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实他的纤维素含量也极其丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿变粗。

14. 番茄。

它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。

15. 薏米。

富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。

好好努力，你就会有美腿的哈。

愿大家都有个一米八大长腿！