文/吾爱庐

当你能量过低，撑不起内心的强大，去抵御生活的艰辛和磨难时，那就选择从掌控自己的身体开始，管理好自己。

01坏情绪牌“合法毒品”

心情不好时，内心焦虑，身体压力大，内在耗能大，身体就会有一种饥饿感，本能的喜欢吃大量高糖高脂食物来抵御内心的恐惧和焦虑，使身体变得肥胖。

于是，糖就成为一种这个世界上分布最广泛的坏情绪牌的“合法毒品”。因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效缓解压力和焦虑感。

长此以往，身体对糖和脂肪有了依赖性，摄入过量食物增加身体负担，引起精力消耗，消耗了就吃，吃了又消耗，形成恶性循环，引起肥胖从而影响身体健康。

如何逆转？

先处理自身情绪问题，处理好心情才能解决问题。

与自己内心对话，问问自己内心到底要什么？学习不是一蹴而就，一跃成名，慢就是快，积累夯实基础，对自己有什么收获，这才是学习的目的，至于其他都是浮云。

心态调整端正后，内心耗能小了，心无杂念，没有什么感性的烦恼，可以一门心思投入学习中，保持足够的精力去做自己想做的事情。

02吃对食物，抗衰老，不疲惫

吃对食物，每天头脑清醒，身体精力充沛。

①蛋白质：是人类生命的基础，是体内形成肌肉原料。按照身体每天消耗量来决定蛋白质的摄入量，比如：

轻体力活，久坐不动者，每天蛋白质摄入量每公斤体重0.8～1.2克。

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质数量每公斤体重1.2～1.8克。

适量增加蛋白质摄入，能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉。

避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每公斤体重2克的摄入量是比较安全的。

食材：牛奶、鸡蛋、鱼肉类、豆类、蛋白粉等。

②脂肪酸：是身体活力之源。脂肪可以减慢胃部排空的速度，减缓饥饿感，增加饱腹感，缓解餐后血糖的上升速度，有助于身体健康和细胞膜的修复。

脂肪酸分为动物油和植物油，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种。优质脂肪酸通常指的是不饱和脂肪酸omega-3。它可以清除血液中的垃圾，软化细胞膜，减少炎症发生，增强心脏功能，但是它在人体内无法合成，必须通过食物获取。

食材：三文鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽油等。

脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸配合摄入，如果肉类动物性吃得多，可以吃点橄榄油、葵花油等。如果吃得素，可以选择吃点猪油、黄油、椰子油炒菜。

最不能摄入对身体有害的就是反式脂肪酸，存在致病风险。比如奶牛蛋糕、巧克力等。

③维生素和矿物质：富含身体需要的抗氧化剂物质，清除体内自由基等毒素 ，延缓衰老，保持年轻态。

食材：五颜六色蔬菜水果，每一餐配备一盘绿叶蔬菜。

④水：是最好的运动饮料，也是身体最好的药。充足的水分会增加身体的活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑。

饮水量：每人每天每公斤体重30ml。比如60公斤体重的人，每天饮水量为1800ml。

⑤低碳水化合物：尽量少吃或不吃高碳水食物，白米白面白糖，只有空热量，没有高营养物质，多吃高纤维素的粗粮，低糖低碳，可以有效缓慢降低血糖指数的快速升高。

03精力运动，20%的精准投入，80%的能量产出

20%的精准投入在于人体的最大摄氧量多少和合适自己的心率区间。

也就是说最大摄氧量是指人体血液利用的氧气数量。这个数值代表心血管系统能不能将氧气运送到体内参与代谢。最大摄氧量数值越高，表示心脏越健康，心脏功能越强，身体气血循环越通畅，代谢越好，头脑越清醒，精力更充足。

运动需要让心率在合适的区间，保证合理的运动计划和强度下，取得良好的运动效果。如果超出心率值，心脏承受不住运动强度，就会造成运动损伤，得不偿失。所以，建议利用运动手表测算自己的运动心率和最大摄氧量，有了这些精准数据才能有效地来制定合理的运动计划。

稳定的情绪、均衡地营养搭配和合理的运动计划，三者合一，缺一不可，才能保证和掌控自己的身体，身体健康了，自然其他方面就会有所好转。

当你没有足够力量支撑起自己的内心时，可以试着掌控身体开始，越掌控，内心越有力量！

不信，你试试吧！