热身
单手直臂 20个每边
面拉 5kg 20个
坐姿划船 6kg 20个
锻炼
哑铃卧推 5kg 10*4
惊奇发现上周瑟瑟发抖推上去5kg一个后再也不肯做换成2.5kg的我，这周2.5kg做了20个后，鼓起勇气尝试了5kg 顺利做完并做完4组！！
杠铃划船 10kg 10*4
10kg 20*1 15kg 15*1 15kg 10*4
（屈髋，不需要多屈膝，手自然下垂，注意胸椎不要超伸）
上斜俯卧撑 自重 6*6
完成 5*6
坐姿哑铃推举 2.5kg 20*3
信心爆棚的我以为自己能做5kg ,完成一组5kg 5*1然后再也没有勇气继续了，换成2.5kg 20*2
面拉 7.5kg 20*3
站姿绳索下拉 5 20*3
死虫子 自重 30*3
喝了蛋白粉
