文/仁龙巴

你有没有接到繁琐的工作任务就不由得生出许多烦躁？

你有没有很快学会了某项技能，但始终停留在一个初级水平？

你有没有因为计划被改变而顿时变得焦虑？

……

工作生活中，我们习惯了一种目标导向的思维模式，而忽略了过程中应该具备的状态。我们对目标过渡依赖，以至于如果没有达到目标，就无法获得幸福感，甚至产生重重压力与焦虑。

今天阅读的这本书全名为《练习的心态 如何培养耐心、专注和自律》，从书名就可以看出来，这本书主要是讲述一种心态的养成，这种心态教会我们更好的活在当下。

作者是美国一位在哲学、体育心理学和音乐方面颇有研究与成就的人。你能想象他是一位杰出的钢琴技师、爵士乐钢琴家，同时还是一名私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，然后还是一位畅销书作家，商界和体育界培训师吗？这么多技能于一身他是怎么做到的呢？

答案就在在这本书中。

首先，让我们重新认识人生的本质

从我们出生那一刻起，每一项新本领、新技能都需要练习。人生本身只不过是一个漫长的练习过程。我们会在无意识当中，不停地优化各种行为，包括身体动作，也包括心理活动。

基于这样的认识，我们可以按照如下的法则来培育练习的心态：

1.让自己始终以过程为导向

2.重点关注当前

3.将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力

4.对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并自始至终清醒地知道那种意图

5.做好了这些，刻意消除以结果为导向、受结果驱动的思维做出的判断和导致的情绪。

其次，让我们重新树立看问题的视角

我们都有这样的体会，玩游戏和工作时专注度有很大差异，一般情况下玩游戏更容易达到一种自然专注的状态，沉浸当下，获得喜悦。而工作时则不尽然，进入状态慢，还总是走神，而且容易觉得疲惫。

究其原因，是因为我们事先对工作这一事物做了限定，通常情况下大部分人会认为工作是一种被动的、不喜欢的事，这样的事在心理上容易产生压力和焦虑。

那么该如何转换视角呢？

如果我们是一个不喜欢做家务的人，则以扫地这件事举例。假设完成扫地这件工作需要半小时，我们首先去想这半小时我所做的事情就是扫地，没有其他，也无法逃避或延迟，接受；然后，不用试图喜欢它，因为那样会带上情绪和挣扎，只要意识到这一刻所做的一切就是扫地，然后专心去做，你会吃惊地发现，你看见了灰尘在阳光下飞舞，然后地板被你扫的非常干净，室内变得明亮洁净，扫地也变得挺有意思。

总结一下，就是必须先认识接受现实，然后对这一过程中的每时每刻非常清醒。

第三，学习两种方法

第一种方法是“4S”法，即简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）、放慢（slow）。

具体而言就是把特定项目或活动细分为一些组件，使其简化；然后将每个组件的目标细分成较小部分，以便用适当的专注度实现；之后把任务时间缩短，在较短的时间内保持专注；最后，注意做事过程中将内心的态度放慢，让内心平和，关注正在做的事。

第二种方法是DOC法，即做（do）、观察（observe）、纠正（correct）。这种方法尤其适用于某项技能训练中。作者拿美国射箭队和亚洲射箭队的训练作对比，美国队员们通常痴迷于得分，即每一次结果都为了正中靶心，赢得高分；而亚洲队员们拉弓、放箭、观察结果，然后在下一次射箭时纠正，不带任何情绪，没有主观判断，整个过程简单而没有压力。

与以结果为导向的美国射箭队员相比，亚洲射箭队员总是获胜的一方。

写在最后

这本书虽然很薄，但对待心态的理念是对《刻意练习》、《学习之道》的有益补充，因为心态在做事的过程中发挥着潜移默化的作用，发挥不好再多努力也找不到北。

另外，书中对冥想也提了不少笔墨，如果想更多地了解冥想的绝妙之处，可以去看下罗伯特·赖特的《洞见》。

100天33本书——第4本《学习的心态》