自我厌恶：即自己讨厌自己，只着眼于自己的缺点，经常责备自己，对自己不满。总而言之，就是对自己的消极情绪无边无际。然后，陷入自我折磨，觉得活着都是一件非常痛苦的事。
那有没有什么方法，能让自己摆脱『自我厌恶』的心理呢？
答案是：当然有！
不过在介绍方法之前，先来简单说明一下，『自我厌恶』到底是一种什么心理状态？
首先，能勾起『自我厌恶』的情绪，一般都是以下几种情况：
心情抑郁
诸事不顺
被人讨厌
失败
失恋
…
总而言之，无一例外都是与负面情绪相关。从另一个角度讲，如果诸事顺利的话，也很难勾起人们『自我厌恶』的情绪。
在这种被负面情绪支配的状况下，人会不自觉、并不停地寻找自己的缺点和弱势。
当找到一大堆缺点后，又针对这些缺点，不停地“批斗”自己：“为什么我这么差劲？”、“为什么我不行？”、“我就是个失败者”，等等。让自己又进一步陷入无边的烦恼。
而且，在这种状态下，不管周围人怎么劝说自己，就是不肯看自己好的地方，就是不肯面对自己的优点。有的人甚至认为：“这是对方在安慰我罢了…”
如果这种状态，再升级下去，就会在心中衍生出：『自责之念』与『他责之念』。
所谓『自责之念』就是：“为什么我是这个熊样？”“为什么当初我没那么做？”
而『他责之念』就是：“我变成这个样子，全是我父母的错！全是老师的错！全是社会的错！”
总之，就是开始逃避现实，开始逃避责任。
实际上，这心理状态是非常容易发展成抑郁症的。抑郁症病人的典型，又可以理解为“寻找缺点、寻找消极情绪的小能手”。自己的容貌不好，自己的性格差，自己的健康状况糟…总之是一无是处。
诸事不顺
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消极情绪
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自我厌恶
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自我折磨
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自责他责
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精神抑郁
有自我厌恶特质的人，还有一个特征，就是心情转换的能力差。一旦遇到想不开或者一筹莫展的情况，就“死钻牛角尖”。
始终闷闷不乐、耿耿于怀。稍微好点的，2、3天能稍微顺过架一些。一些转换能力差的人，1周、2周或1个月、2个月都有可能。
可问题是，如果这个窗口期只发生这一件事，还能勉强应付过来。要是在这1周~1个月的时间里接二连三发生其他事，每件事都要以这种速度转化下去，恐怕无论是谁，身心都承受不了这么大的压力。
而在这种状态下，大脑分泌血清素（Serotonin，镇静荷尔蒙）的能力就会大幅下降，甚至停止分泌。人会坐立不安、情绪焦躁，感觉活着非常痛苦。而这时，就相当于站在“抑郁症大门”的门口。
所以，解决方法也就显而易见了：
保证并提高血清素的分泌
一定要保证清晨、或正午前的散步习惯。20~30分种足以！一边沐浴在清晨的日光下，一边呼吸清新的空气。加速血清素分泌，达到心情转换的目的。
看到这，细心的朋友也许会发现，自己根本没早起过。相当多的年轻人，都惯常性地睡眠不足、生活不规律。很多人甚至一到周末，睡觉睡到自然醒，一睁眼都过了12点。
生活规律，自律性强的人，他们也几乎不会自我厌恶。即便是有一丁点这样的情绪出现，得益于保持刺激血清素分泌的好习惯，也能达到快速转换心情的目的。
人的身心是联动一体的，所以若有消极情绪无法排解、或者自我厌恶的朋友，推荐调整自己的生活作息规律。通过改变身体的体验，来促进改善脑部感知，进而达到快速切换心情的目的。
