在这个多变的充满不确定的时代下，忍不住想问一句：“你是焦虑多一点还是幸福多一点呢？”

在联合国发布的《2018年全球幸福度报告》中，中国台湾位居第26位（亚洲第一），中国香港排名第76位，中国大陆排名第86位，比前年下降了7个名次。

如今的社会，幸福感的人似乎越来越多，怎么才能让自己幸福快乐起来呢？合适很多人关系问题。

面对这个问题，在短视频平台以“Caroline涵涵姐”为名成为拥有近千万粉丝的情感知识类KOL的赵涵老师在她的首部图书《涵解：无畏真实》中指出：一个人，只有敢于做一个真实的自己，无畏表达自己，学会爱自己，才能做自己生命的主人，提升你的幸福力，体验到真正的幸福。

《涵解：无畏真实》这本书是赵涵老师在无数粉丝的期望和加油打气下写出来的一本真诚之作，这本书没有华丽的辞藻和复杂的剧情，凝聚的是她前半生经历最真实的故事和人生智慧，我看这本书的感受，就好像听着赵涵老师在娓娓道来她的过往，我的心不断的为之感动被深深触动。而我自己在成长过程中受到的委屈和经历的疼痛，仿佛通过这本书也找到了出口。

那么在这个不确定的时代，作为新知女性，我们该怎么提升幸福力呢？

正如：爱尔兰作家奥斯卡.王尔德写过一句话：爱自己是终身浪漫的开始。一个真正懂得爱自己的人，也注定会收获幸福。

《涵解：无畏真实》这本书，赵涵老师从职场、生活、心灵成长等角度为我们提供了许多宝贵建议，这些建议在我看来就好似通往幸福之路的路标。个人认为：学会爱自己，应从以下三点开始做起，只要我们按图索骥，就一定可以提升自己的幸福力，终有一天，可以体验到真正的幸福。

学会接纳自己：为自己披上一副铠甲

你是否会经常觉得自己很委屈，身边总会出现一些人或事，无情的消耗你，你无力反击，总是一个人默默的承受，只把委屈自己往肚里吞，渐渐的让你的幸福感越来越低。

赵涵老师在《涵解》中提到：人生在世，无非就是寻求平衡感，既要有边界感，又要有规则感。我们不去扎人，但是你身上必须有刺，所有的善意都要建立在保护好自己的前提下。

很多女性之所以会受到很多莫名的委屈，就是因为在成长的过程中，慢慢被生活磨平了棱角，同时没有给自己树立起清晰的边界，工作生活中就难免会出现很多扰乱自己心绪，摧毁自己幸福的“入侵者。

我身边曾经遇见过一位同事，她心地善良，对工作也兢兢业业，但是就是缺少了一份棱角，别人的工作交给她，她从不会拒绝，别人的锅甩给她，她也不懂反击，因此她经常多做很多额外的工作，还会莫名被甩锅，成了一个彻底的“背锅侠”。最后不堪重负的她，只有被迫选择离职。

我相信她的内心一定是充满了委屈，为什么我总是会遇见那么恶心的人？为什么背锅的总是我？其实，正是因为边界意识的缺乏，才会让一些不良的人去试探，去伤害，而她呢，正是因为一味的忍耐，不懂回击，才能不良之人得寸进尺！

赵涵老师建议我们：想要获得幸福，首先一定要学会爱自己，接纳最真实的自己，给自己树立起清晰的界限感，生而为人，我们不仅需要一点锋芒，在面对无端欺凌时，还适度需要一些攻击性。

给自己批上一副铠甲，我们才能在这个弱肉强食的环境里赢得更多尊重。

此刻，你不妨想一想 ，什么是你不容别人侵犯的边界呢？守护好它，当有人侵犯的时候，批上你的铠甲，果断回击！

学会与自己和解：为你的心灵解绑

在这个不确定的时代里，很多人喜欢对他人品头论足。你渴望活成自己喜欢的模样，但是，你却总是不经意间就被周围人的闲言碎语所影响，停止了自己继续探索的步伐，最终让幸福离自己越来越遥远。

举个例子：你很可能因为小时候你唱歌不好听，父母说你五音不全，你就认为自己真的不擅长唱歌，而且你认定了这种情况是恒定不变的，那么很可能你真的再也不会唱歌，你体验不到音乐带给一个人的力量和幸福感。

为什么会出现这样的情况呢？

赵涵老师在《涵姐：无畏真实》这本书解释道：心理学有一个概念是“自我妨碍”，其实就是我们潜意识里的一种自我保护机制。我们因为害怕别人的看法而限制自己表达内心的真实想法。

别人的一句评判，一句闲言碎语，就会影响到你。这种限制性信念会让你停下脚步，裹足不前，不敢轻易尝试突破。

而赵涵老师在她成长的过程中，不断的突破限制性信念，在这个过程中，她领悟到一个道理：一个人要想提升幸福力，最重要的勇敢打破自我设限，为自己解绑，成为自己生命的主角。为自己解绑并不难，我总结为两个步骤：

步骤一：认知觉醒 重新认识未知的自己

只有不断向内探索，向内成长，才能实现认知觉醒，重新认识那个未知的自己，找到捆绑自己的限制性信念，你才有机会打破它，做自己人生的主人，打开人生新的可能性。

步骤二：走出舒适圈 放下焦虑 前往困难圈

一个人之所以会觉得改变很难，就是因为舒适圈是我们喜欢的，而走出舒适圈，走到困难圈，是让我们将喜欢的变成想要的，困难圈说白了就是想要改变的部分。比如我们想打破限制性信念的束缚，就一定要做出改变，前往困难圈。而这可能对于在舒适圈呆久的人，是很困难的事情。

赵涵老师为我们提供了一个好的方法，让改变可以不那么难：那就是不急于改变，可以先给自己一个缓冲地带，放下焦虑，进而找到改变的方向。

比如面对他人的闲言碎语，你渴望自己不被影响，内心可以更强大，那么你就不妨试着充耳不闻，过去想不通的，相信以后都会明白，你可以放下这份焦虑和不爽，继续往前走，通过多读书，读好书，在持续精进的过程中，你终会为心灵解绑，成为更好的自己。

学会感恩苦难：活得像个牛油果 有坚强的内核

你是否在工作或生活中，因为经历了一些病痛或苦难，就抱怨为什么受苦的总是我，不知不觉内心满满的委屈？

你是否会在身体出现一些病痛时，你就想要看完病马上就好。如果病情反复，你就心生委屈“为什么我老是好不了呢？”接着，开始陷入纠结、挣扎、抱怨甚至开始出现抑郁。

这样的内心就好像是一颗洋葱，一层层拨开，会发现没有内核。

赵涵老师在《涵解：无畏真实》中提到：

一个具备幸福力的人，不要活成洋葱，一定要活得像一个牛油果。

如果你有坚实的内核，永远知道自己想要什么，你就不会被一场疾病或一次意外打倒。

如果你像洋葱，就会因为没有内核而不断退缩，直到自己被打败。

2012年的莫一天，她曾因车祸引发寰枢椎半脱位，下不了地，后来这个病频繁发作，发病最重的时候，她会连续半个月起不来床，甚至连低头捡东西这样的事都做不到，她多次求医积极做康复训练，迫切的希望自己赶快好起来，但是病情还是反复发作。

那段病痛曾经让她焦虑抑郁，历时很多年，她才走出病痛的阴霾。

后来，回过头再看那场病痛，她心怀感恩：正是当时的病痛折磨，让她开始看书思考生命的意义，在痛苦中她开始领悟了成长的滋味。有机会给自己重塑了一颗有坚强内核的大心脏，活成了一颗牛油果，让她体会到了真正的幸福。

正如《圣经》里提到：苦难是经过包装的礼物，只是这个包装比较难看，所以很多人不愿意拆开来看。但其实苦难就是要让你学到生活的真谛，苦难在帮你成长。

那为什么很多人的内心面对苦难的时候会显得很脆弱呢？赵涵老师解释说：内心脆弱往往是因没有核心自我，一个人之所以没有核心自我，是因为在成长过程中，ta从主要养育者和周遭环境中得到的大多数是消极负面的反馈，慢慢的形成了“我是不好的”“我不值得被爱这种低自我认知。

那么面对病痛苦难，怎么才能把自己的内心锻造成一颗牛油果呢？赵涵老师给了2点建议：

别钻牛角尖

很多时候，面对病痛困难时，我们会习惯的钻牛角尖，自己吓唬自己，把事情想的很严重，导致心情沮丧。

别再攻击自己

在面对苦难时，那些有着坚强内核的牛油果人格的人基本做到了不自我攻击，相信自己“我是好的，我值得被爱”。只有停止自我攻击，人才会不被苦难打倒。

多读一些哲学书 给自己搭建一个精神避难所

赵涵老师建议我们，有空多读书，多读一些关于生命哲学的书，因为它们就像一座带在身上的避难所，当我们遇到突如其来的变故时，它会护你周全，它也会让你在经历创伤后，重新鼓起勇气面对生活。

当今的时代充满不确定性，变化是唯一不变的特点，很多人对未知充满恐惧和焦虑，幸福感也越来越低，但是通往幸福的道路并不曲折，我们要做的就是：把握好当下每一天，每天爱自己多一点。

只要向内不断探索学习，每天爱自己多一点，我们也可以慢慢为自己重建一个宁静的心灵花园，学着为自己披上一副铠甲、给自己的心灵解绑、把自己活得像个牛油果。那么，即便外在兵荒马乱，我们的内心依旧安详幸福。

正如赵涵老师所说：要想获得幸福，首先要有一颗能够让自己幸福的心，把生命照看好，把灵魂安顿好，设定好自己的乐观机制，这便是人生的好状态。

愿你我都能学会爱上自己，勇敢的绽放自己，在人生前进的旅途上，体验到稳稳的幸福！