学过老师的本质导向，我想尝试用定义法解决我不能专注的问题。
【零】同时发现这里面可以运用分身术表格
表格的背后是【思维模板】:引导我们对事件过程进行几个固定方面、有效的思考
作用:
1.将思维模式从抱怨、找外界原因转变为找解决方案
2.用语言有效激励思考:任何事情都有三种以上解决方法
3.填写的话语可以塑造行动
【一】专注是:紧盯明确目标，持续行动，以达到目标的行动状态adj
【二】本质:帮助我们高效达到人生目标的执行时的状态
【三】做到专注的要点:面对多个行为做出选择
1.恐慌区:立即行动
①大目标是什么
②如何行动达到大目标
2.学习区:持续行动
①定量分解学习过程
②用进度鼓励每一个行动
3.舒适区:减少停留
【四】难点:小我趋利避害，无意识自动选择舒适区
【五】流程分析&改造
事件:要完成一个不熟悉的任务
【学习循环】
1.分析目标，给出行动方案
奖励:恐慌减少，自信增加，行动力提升
2.采取行动，可视化记录进度
奖励:实时反馈，奖励每一点投入
3.持续行动，获得结果
奖励:压力瞬间减少，成就感up,up
【拖延、分散循环】
1.不思考，暂时搁置任务
奖励:不必承受压力
2.行动时与遇困难or诱惑，做其他简单、无关的事
奖励:轻松愉快
3.压力大到不容忽视，最重行动
奖励:用很少时间完成任务
【对比】
1.两种循环都行之有效，且不断加强，形成习惯
2.投入时间:学习循环有效投入远大于拖延分散循环
3.成果标准:学习循环的质量远大于拖延分散循环
【六】如何进入学习循环，保持专注
细致的目标分解相当于提前使用分身术表，用可视化目标预防小我出现
【七】下一步重点学习
目标制定&分解，项目化思维
