此刻，孩子拼写字母很多不熟，令我情绪升起，还好我在房间里没有面对他，他爸爸在给他听写，明天测试，我不希望他拉下，脑海里的“自动思维”：怎么这么笨？玩游戏玩那么好？这应该是早早掌握的内容啊。我的自动思维快把我掌控了。还好，我在房间里。
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回避也是一个好办法，给你的情绪一个停顿的时间与空间。否则，你会被情绪掌控，甚至骂孩子。而评估自动思维，也会有好的结果。
就事论事，不去用局限认知干扰它，或者用情绪淹没它。打坐、冥想、静心是个必需品。由此看到我的确属于指责型沟通模式。
给情绪一个空间：我的内在发生了什么？我能否与它同在？扩大你的灵性空间，容器容纳内在的发生。
孩子和伴侣总会给你成长的机会，令你不怕觉察力减弱，只要你警醒，又敏感又稳定又慢又静，你觉察的机会随时都在关系层面，以及独处的时刻发生。
软下来柔下来，接纳自己内在的所有。
我们纠结，我们担心自己不够受欢迎。不够被爱。我们活得特别不容易，总在别人的眼光之下，生命似乎成了别人的。这不是应该有的状态。
早上儿子起床晚了，在哼哼唧唧，说我没给他把衣服扣子提前系好，我一下子火了，自动思维是：我又不是你保姆，凭什么？孩子的哼唧激活了我的核心信念。等送完儿子，我开始反思整个过程，这是一件简单的小事，只是因为早上时间紧张，怕他迟到，加上昨晚的字母不熟悉，令我火冒出。
每一件小事都有可能激活我们的深层信念，需要静观，不被搅扰。因为每一个在他人看来细小的事情，都有可能激活你深层的信念，这需要扰动、重建。
