相信每一个人在生活中都会遇到各种烦心事，让自己莫名陷入或抓狂、或沮丧、或悲痛的坏情绪之中，然而，有的人却能很好地将这种情绪化解，有的人注定被情绪牵着鼻子走，任由坏情绪影响着自己的工作、生活，乃至毁掉自己一整个人生。
所以如果想要过好这一生，处理好自己的情绪必定是一门不可逃避的必修课。
1、为什么会有负面情绪
每个周末，你的闺蜜都约你一起出去看电影，突然有一个周末，她没有带上你而是叫上另外一个同事，这时你便开始坐立不安，内心上演一万种剧情，思来想去，难以抑制自己的怒火。此刻生气的你一定在想：她应该叫上我去看电影才对，她不应该叫上别人才对。越想越觉得对方的做法不合适，这严重伤害了你的感受，愤怒的情绪让你肾上腺素分泌旺盛，心率加快，血压升高，呼吸紧促，时刻准备对周边一切事物爆发。
实际上在你生气的过程中你无意识地开启着生气的思维模式，即”事件→思考→感情”这个思考过程。当你看到闺蜜没叫上自己看电影时（事件），你心里想着她本应该带上我（思考），于是你内心无比生气（情绪）。
再看个例子：在一次谈判中，你发挥失常，导致公司损失了一笔大生意，此刻你非常沮丧，情绪低迷，陷入深深的自责（生自己的气），在经历多次对自己的否定事件后，甚至导致抑郁的窘境。
这时你的思维模式是：我没有谈判成功（事件），我本应该谈判成功（思考），我很自责很烦恼（情绪）。
正是自我偏见的存在，才使得我们对周边的人事物产生易怒等负面情绪。每当遇到不符合我们“思考”的事件时，相应的情绪随之产生。让人可怕的是，这个世上似乎永远有数不完的事情不如你所愿，那么，坏情绪是不是就永远的在你生活中不定期出现？除此之外对于自我的不满意又何尝不是在无止境地消耗着自己的精力。
2、如何减少怒火
所以想要解决自己坏情绪肆虐的状况，必须从认知上放弃那些不合理的思维方式。遇到违反自己意愿的情景，不能一味的要求这件事“应该”怎么样，这个人“应该”怎么样，而是在这个思维链条上转换思考角度，多反省自己是否对于他人过于严苛或过于完美主义。另外在发生自责的时候，尝试放过那个完美的自己，要承认并接受自己不是万能的，总有把事情搞砸的时候。越是对自己高度要求，如果不能接受那个不甚完美的结果时，越容易让你引发自责和抑郁。
所以想要减少怒火，必须对过往生气的经历进行反思，问自己是那个思考步骤有所偏颇，下次遇到类似情境如何避免，做好心理预防，必定在下次同一情境下熟练避开雷区。
3、正视情绪中的自己
当然，每个人都不是圣人，即便懂得各种生活哲理，难免会有克制不住怒火的时候，那么当你生气的时候一定要第一时间发现自己的状态，承认自己正在生气的情绪之中。接下来要做的就是：1不做重要的决定；2寻求解决的出口。
当你被上司批评之后可能一肚子的火气，如果因此而做出辞职等重要的决定，那么这是一种不理智的表现，因为气头上的自己往往分辨不清自己的真正想法，比如在男女朋友吵架之后说出的气话，往往在事后感到万般懊悔，恨不得抽自己两巴掌。
实际上，当你产生负面情绪，思维的关注点应该跳开让你气愤的人和事，而是聚焦自己的想法和状态，看清自己在“思考”这一环节是否有其他的理解角度，而不是对周遭以及自身一味的不满意，跳出事件本身，更能看清自己的所思所想。当你有个清醒的大脑时，自然能应付眼前的棘手场面。
当然，当自己无法释怀时，你可以求助他人的帮助，哪怕是和你争执的另一半，一起分析这件事情造成的情绪波动，或许在他人眼里，更能指出自己思维里狭隘的一面。
总结
并不是每一个人天生就是情绪管理高手，但我相信这是一门可以习得的基础能力。正是在过去的时间里我们经历了太多因情绪造成的不愉快，如今才这般重视心理上以及行动上的良药。可喜的是，这副良药入喉，必定回不到过去那个病重的自己。生活中还有很多类似的良药，一旦食用，几近根治。
我们当然希望把握自己的人生，或许，从把握情绪开始，会更靠谱一点。
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