学会掌控自己的注意力

当注意力在痛苦上,痛苦就得到滋养;

当注意力在问题上,问题就得到滋养。

美国芝加哥的心理学家,

米哈伊·奇凯岑特米哈伊

曾做过一个多年的试验:

每天,他都会随机地打断一些

正在专心致志工作的人,

问他们正在做什么,想什么,感觉到什么。


结果他发现,

一旦人们的注意力不被外部活动占满,

种种悲观的想法就会乘虚而入。

所以,人们会尽力让脑子被“占满”,

他们要一边讲电话一边读邮件,

一边吃晚饭一边看电视,

一边给孩子洗澡一边听收音机。


这项研究还有另一个发现:

人们要想感到真正的快乐,

就必须把全部注意力集中在一件事情上。

比如:专心地谈话,仔细地品位食物,

聚精会神地看电影。


人们为了避免不快乐,

会把自己的注意力分散到多个任务上,

直至用上全部注意力,

但由此获得的快乐是短暂的,

事情停下了,负面情绪就来了;

真正的快乐是把全部注意力

作为一个整体供应给同一件事情,

这样才能让人感到自己是有得到、有收获的。


注意力是一种滋养的能量,

集中指向哪里,哪里就得到长大。

小时候,我们考试得了优异成绩,

就会马上告诉父母,父母说一句“你真棒”,

我们就会无比地兴奋;

大街上,有些人穿着时尚个性,

人们就会不自觉地投去关注的目光,

这些人内心的小小虚荣心就会得到满足,

变得更加自信;

舞台上,表演者声嘶力竭,使出浑身解数,

台下观众呐喊、挥手,表演者就更加卖力演出……


然而,并不是正面的注意力

投放才能达到滋养的效果,

负面的同样可以。


就好像一个自带“招黑体质”的明星,

说错话、发错微博,甚至用错香皂、喝错水,

都会引来网络喷子铺天盖地的语言攻击,

有得人甚至还花钱请水军共同炮轰,

护“爱豆”心切的粉丝们见此情况

就会行动起来与黑子对抗。


单看那些不堪入目的侮辱性话语

你会觉得此明星挺惨的,

但是大多数事实是:你越黑他就越红。

因为骂人也是注意力的消耗,

你火力越足,消耗的注意力就越多,

被这么多能量滋养着,人家能不红嘛!


因此,不管是赞美还是诋毁,

那都是滋养能量的传输。

有时候,最惨的情况不是被人骂,而是无人问津。


当你准备投放你的注意力的时候,

请先想一想,你的目的是什么。


家长想让孩子改掉一个坏毛病,

在这个过程中最关键的不是孩子,而是家长。

大部分的家长在面对这种情况的时候,

会用自己处理压力的习惯来教育孩子:

控制、指责、要求、逃避等,

渐渐地,他们的注意力

会被孩子各种各样的坏毛病、坏习惯带走,

于是展开了长期的“控制与反控制”的教育内耗中。


如果家长的注意力在孩子的毛病上,

就会强化他这个毛病,滋养他这个毛病,

即使最后看似改变了他这个坏毛病,

也会“按下葫芦浮起瓢”,新的毛病就会体现出来。

父母眼里总看到问题,

于是他今后的生命里见到的全是问题。


相反,如果家长的注意力在孩子这个人身上,

知道人的改变需要时间和空间,

就会科学地帮助他制订学习计划,

耐心地帮助他实现。

家长的目的是让孩子改掉坏毛病,

重点是孩子改,而不是坏毛病,

要明确地知道这一点,

才不会陷入教育的迷茫之中。

请牢记:

当注意力在痛苦上,痛苦就得到滋养;

当注意力在问题上,问题就得到滋养。


注意力的滋养能量是巨大的,

它对人的损耗也是巨大的,

所以不仅要会投放,也要会收回和转移。


我们都有过这样的感受,

被人批评了,心里不痛快,于是总想着,

为什么会这样呢?他有什么资格?

是不是我很差劲啊?等等……

脑子里琢磨多一遍,心里的纠结也就更深一度。

以这样的状态去处理其他事情,就会频频出错。


已经发生的事,再多纠缠也无益。

收回你的想不明白,跟自己说下次努力一点,

然后就集中注意力去做该做的事。


学习心理学的人可能有学过这样的:

当你身体上某一处有疼痛时,如何缓解?

首先你可以尝试描述一下

这个疼痛具体是怎么样的,

接着,你把注意力放到外面,

看看墙上有什么东西,

仔仔细细描绘出来。

如此反复,做个十几二十几次,

原本的疼痛就会逐渐消失。


这有点像我们平时宽慰人常说的那句话,

你这是心理作用!

其实就是注意力的转移,不要去滋养疼痛感,

也就是说,不要用注意力去支撑你对疼痛的感知,

自然也不会觉得痛了。


这样看来,

注意力还真是一个难能可贵的宝藏,

但这却好像经常被我们忽视掉——

在错误的方向上耗费,做了错事又一头雾水;

不会收回和转移,导致陷入痛苦的死胡同里……

从现在开始,

真的要学会去掌控自己的注意力了,

别再盲目浪费,让它在正确的地方

发挥出其滋养的强大能量。

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