人生效率手册第四章修炼你的硬本领
第一节.10000小时定律的应用价值.
关于10000小时定律.人们通常会有三种反应.我们把他分为三类人：
第一类：浅尝辄止.
第二类：畏惧坚持.
第三类：践行者.
1000小时定律的界定：1000小时定律不是你经常机械性重复毫无技术含量的事.就是践行10000小时定律了.你要坚持和重复的是一种学习.一种提升.
10000小时定律的误区：
不要用一种非常简单粗暴的方式去统计10000小时
如果只是凑够10000小时就能量变引发质变.这种想法是错误的.
10000小时定律不能光用时间去衡量.必须破除这种错误的迷思.相对的对策是什么呢？
第一.用人生电池图理论.把每个人都想像是一块不能再次续电的电池.
第二.计算自己的可支配时间.
第三.现在开始.永远不晚.
（人什么时候开窍都不晚.没有什么时候是最好的时候.最好的时候永远是现在.当下是最好的奋力时光.冥冥之中自有原因.不必为过去没有早点开窍而悔恨.因为每个人的人生都有不同的安排）
第四.变被动为主动.
（从现在开始.给自己定一个目标.通过七个人物法.定义出你要修炼的至少三个硬本领.然后充分利用你的业余时间.用至少10000小时的时间.把他们修炼好.通过不断的练习.你一定会从新手变成专家.在效率手册上记录下的每一天.都是你通往成功道路上留下的痕迹.
第二节.10000小时定律的使用规则与刻意学习.
10000小时的不适用性是什么？
他不适合大家去做那些简单 重复的.机械性的劳动.零技术门槛.零经验值.零逻辑.或者零知识性的事情.比如.拖地.洗完.看门...等等.
10000小时定律的使用法则：
第一.0*10000法则.
第二.累加法则.
第三.总结机制和反馈机制.
什么叫刻意学习？
第一建立学习区.（拿出整块的高质量时间来修炼）
第二注意力要集中（注意力的集中一定是内在和外在的高度统一.内在上.你的精力完全集中.外在上.一切干扰因素都没有.这样的时间区域用来学习和修炼硬本领.）
第三大量重复机械性训练（学会坚持.才能获得成功）
第四有效的反馈.（把你学到的知识反馈给你的意识.需要重新复盘.总结和评估你的工作）
第三节.为自己的人生设置一个里程碑
行动方法：每年点亮一个新技能.
在点亮新技能（硬本领）做出的投资分为三个部分：
第一是时间投资
第二是精力投资.
第三是财务投资.
训练一项硬本领我们有哪些招可以更好的帮助你更好的训练呢？
在学习这9大招之前重申一下学习时的要求：
第一.记录不如背诵.
第二.强迫自己将所学方法运用在学习实践当中
第三.坚持.
修炼学习10000小时定律和刻意学习的第一招：目标法.
第一.找到目标.
第二.分解目标.
第三.切记人云亦云.
第四.七个人物法.
总结：第一.七个人物法不是确定你人生目标的唯一方法.只是帮助迷茫的你可以快速定义自己到底要做什么.以及怎样做到的一个方法.
第二.每个人的七个人物都不是一成不变的.根据自己的情况.调整七个人物.
第四节 时间管理的目标性法则如何指导10000小时定律的实践
修炼学习10000小时定律和刻意学习第二招：量化目标.也就是把学到的时间管理法运用到10000小时定律的具体修炼当中.做到融汇贯通.
量化目标法：
第一.运用时间管理法.
（做好任何事情.我们都需要做好时间管理.时间管理本身就是一项硬本领.
10000小时的长度界定：取决于两个因素：第一.取决你的目标
第二.取决于你是否具备时间管理的能力.
第五节.技能整合法：将知识为我所用.
10000小时定律和刻意练习的第三招：技能整合法.
整合的重要性？
它是学习的基础.也是10000小时定律当中我们需要修炼的必备要素.
技能整合法的方法：
第一：先分解.在组合.
第二：将硬本领知识整合=什么叫技能整合？（我们需要把硬本领相关的知识与其他领域的相关内容.一个又一个的修炼好.并且最终把他们链接在一起.结合不同的场景运用到实践当中.这个过程叫技能整合）
第三：构建自己的知识宫殿构造.
第四：运用单点突破法.
（注意️：单一的知识点是不能够全方位地在体系当中得以运用的.如果我们不具备相应的知识整合能力.始终不能在实践过程当中获得由内到外的体系性突破.
那么如何完成技能整合？
第一：技能整合需要你去刻意练习.提升自己的归纳能力.
第二：你需要把每一个小技能修炼到纯熟的程度.
第三：请注意你输入和输出的系统要结合.
第四：技能整合同样遵循单一突破法.
第五：硬本领的修炼.
第六节 准确模仿法：让学习更有效
一：快速学习.第一模仿法.
学习一项硬本领的重要环节……模仿法.
模仿是创造的第一步.模仿是学习的最初形式.社会的发展.是从模仿开始的.当然模仿不是单纯的傻练.模仿也有一定的技巧.掌握方法最重要.把模仿的坏节编制一套属于自己的程序.
准确模仿法包括三大部分：
1.攻读相关领域的工具书
2.找寻跟随模仿对象
3.深度研究模仿案列.
如何读书学习？
1读书（这里的读书是指工具书.能够帮助你迅速地了解一个学科的书籍）
2选书 （购书平台的畅销书籍.和请某个领域的专家推荐书籍）
3以人为师
二寻找模仿对象：
三深度研究.
四明白模仿和抄袭之间的关系.
第七节.修炼硬本领时要设置里程碑
为什么要在硬本领修炼中设置一个里程碑呢？
里程碑可以被理解为发展过程当中哪些可以作为标志的大事.是一些决定性瞬间.突然因为什么事.你开始改变.这类事件是人生改变的重要节点.
里程碑的分类：1是强制性事件
2是主动性选择事件.
强制性里程碑事件的公式是：关键性事件➕时间要求➕奖罚标准
即：第一.即将到来的关键性事件是什么？
第二.这个关键性事件给了你怎样的时间节点的具体要求.第三.你要提前预知.
（这三个关键点需要我们严格把控.你需要在效率手册对时间节点的具体要求中.把目标严格的列出来.一步一步的做.如何管理时间.目标管理.加时间管理就等于赢的局面.
主动选择事件：可以从两个方面来进行解读：第一.如果前面的强制性里程碑你输掉了.而且你还想重新获得赢的局面.就需要重新建立一个里程碑计划.这就被称为柔性化的强制性里程碑.
第二：此外.柔性化的里程碑还有狭义的概念.叫作阶段性的里程碑.
阶段性里程碑的设计.要做到三方面的考虑：
首先.小目标的设立要围绕着总体的目标来进行.不能偏离.不忘初心.方得始终.
其次.它一定要客观而现实.不能夸大你自己的能力以及实现目标的速度.当然也不能妄自菲薄.
最后.每个小目标的内部一定要使用单点突破法.要不断的反思与评估.
第八节 抓住机遇.敢比会更重要.
10000小时定律修炼你的硬本领的第六个法则：不能放弃一切可以锻炼自己的机会
越舒适越危险️
有目标感的人生应该是怎么样的？
只有一个时刻是可以去拥抱舒适的状态.那就是阶段性目标实现后.可以犒赏自己.让身心得到舒适和放松.进入阶段性的舒适地带.除此之外.仍需要不断的去战斗.迎接一个又一个的调整.这就是有目标感的人生.
不能放弃一切机会锻炼自己的机会可以从三个方面进行理解：
第一有机会就要去尝试.（难以做到.学会自虐）
第二敢比会更重要
第三.判断平台
第四.舆论监督
第九节 设置反馈与评价机制.让自己的努力看的见
什么叫硬本领的反馈机制？
我们只需要记住两个字：评价
评价体系可以从三个角度来分析：
第一.来自自我评价
第二.来自他人的评价
第三.自我评价➕他人评价作为一个综合的组合.
什么是自我评价？
自我评价是自我意识的一种形式.是对自己的思想.愿望.行为以及个性特点的判断和评价.
评价体系的四个问题：
第一：获取信息的能力.
第二：加工.应用和创造信息的能力
第三：学习的调控能力
第四：自我意识和自我超越的能力
什么是他人的评价？
第一评价的过程是一个对评价对象判断的过程.
第二：评价的过程是一个综合了计算观察和咨询方法进行复核分析的过程.
他人评价的四个步骤执行方法：
第一步：确定评价标准
第二步：决定评价情景
第三步：设计评价手段
第四步：应用评价结果
什么是教会他人？
学会新知识的标准是什么.有人说是会用.而我想说是会教.教是疑聚了自我评价以及他人评价的评论标准.其中蕴含了一系列的评价动作.
怎么培养自己会教？
1.建立一套自我评价标准.在实践当中修正自我.提升自我.
2.在社群当中接受同学们以及师兄师姐们的指导.接受他们的评价.
3.争取在班级的分享会上作一名分享老师.把自己的所学教给他人.让学会变成教会.通过帮助其他同学解决问题.来提升自我.
第十节 为自己的身体编程.坚信坚持的力量.
说到为自己的身体编程.就想到习惯这一词.
如何养成好习惯.需要坚信坚持的力量？
第一：屏蔽负面信息
怎么屏蔽负面信息呢？
1.屏蔽负面消息的来源.这是外部解决方案
2.加强自身的抵抗能力.也就是从内部解决.
第二：自身编程.
第三：清空坏习惯
如何清空坏习惯？一下九个方法能帮助你：
1.无论什么事情.先坚持21天再说
2.凡事从小着手
3.努力找寻一个人格榜样
4.养成的习惯.要努力把他们写下来.
5.告诉你的一个朋友.或者把你要坚持的事情发到朋友圈.充分用舆论的力量对自己形成监督.
6.重复.
7.至少给自己三次尝试的机会
8.参加一个正能量的社群.
9.想大于做.千万别想那么多.从此刻就开始做吧.
第十一节.情绪管理：五步实现自我激励
10000小时定律当中最后一招：自我激励
自我激励型的人格特质的实现.有以下五个步骤：
第一：学会情绪管理.建立自身的减压舒压渠道.
怎么建议舒压减压渠道？
A：运动
B：336呼吸法
C：分散注意力
D：吃甜食
E：甜橙香薰
F：长时间拥抱
G：冥想
第二.制订合理化的目标.smart法制是目标有效性的基础
第三.休整期的安排
第四.迎接恐惧.战胜困难
第五.选择人格榜样.并紧密跟随.
