禅修第二课课后梳理（禅修课2）

最近参加了为期半年的线上禅修课，第一次课老师介绍了禅修修的是一个人的定力，定力就是心力，心力不止只是是力量的一面，它还包涵我们内心的柔韧性、耐力和复原力。有定力的心的品质是：平静如水的祥和和坚硬如铁的意志。而我们现在人都有一颗奔忙的心，禅修就是锻炼我们的定力，养成了做什么，就专注在它！好期待自己在这个方面有提升，所以，就报名参加了，接下来的半年好好学和习！

那么，什么是没定力的样子呢？没定力就是没心力，表现就是散乱、抗压能力弱、犹豫、纠结、胆怯、动摇等等。

课上老师让我们做了三个练习，练习一：数大米，从1-10，三分钟，就是从一盘混合了大米和小米的盘子里把大米挑出来，边挑边数，从1-10，三分钟。第二个练习，数吸气，就像在数大米，从1-10，三分钟，锻炼决断力。第三个练习，数呼气，就像是在数小米。从1数到10是为了打断惯性，也是为了锻炼决断力。

锻炼定力的原理，就是一心一境，制心一处。我们在锻炼的时候，需要借助于一个媒介，就是所谓的所缘境，比如修佛的朋友会念佛号、佛经、数佛珠，而数息最是常用到的，帮助我们把心安住在单一目标，这样，在工作、在生活中就可以安住在一件事上。如果我们跑神了，就是从所缘境掉下来了。定，就是单一的目标，就是善的心的一境性。我们要锻炼的目标就是定力，就是心的力量、弹性、稳定、和谐等。

这次课程后，老师留了两个作业：1、静中定，每天两到三次静坐练习，观呼或吸，每次三分钟；2、动中定，刷牙的时候练习专注刷牙，没有杂念（杂念就如同是盘子里的小米，我们只要坚持专心去数大米好了）。

说说我这一周的练习情况。整体来说，比较有意识了，刷牙就刷牙，吃饭就吃饭，但还是会跑掉。开始会因为跑了而沮丧，就想把自己看住，但那样效果更不好，跑神更厉害了。后来，学会接受自己跑掉，再平静地回来，专注的效果反倒好多了！

三分钟静坐我做的是观呼气，从1到10，原来想着好容易的，真的每天练习了，也不容易，每天坚持练习还是有明显进步了。首先，身体要全然放松，完全让自己在那里，什么都不做不想，只是静静地数着呼气。当我真的偶尔做到把自己全然托付给这三分钟，那种感觉很美妙，体会到一个人专注而放松地做一件事真的就是对自己最大的宠爱！不过，感觉三分钟好快，常常是等到完全不跑神了，享受在其中了，我的闹钟很快也就响了。尝试稍微长一点时间练习，就跑神跑的厉害了，定力的练习不容易啊！

刷牙刚开始会刷了一半了才想起来，现在养成习惯了，一拿起牙刷就对自己说，刷牙就好好刷牙，就认认真真对待每一颗牙，慢慢刷，每天早晚刷牙好认真呢！还是会跑神，跑掉就回来继续！

这几天有两次午饭都是自己一个人吃的，就告诉自己好好做吃饭，不碰手机，不想别的。一次只夹一种菜，慢慢嚼，直到完全嚼成糊糊咽下，再吃另一种菜，或者下一口饭，感觉第一次真正去品味每一口饭菜的滋味，吃出了米粒的颗粒感、蔬菜本身的质感和原来的味道，但是也发现心里还是着急，急着去夹菜、急着吃，有一种动物面对食物贪心的本能冲动！这个时候，才意识到自己平时都是多么着急在吞咽，一边无意识不停地往嘴里塞入不同食物，一边心猿意马地胡思乱想，那颗焦躁的心，很难慢下来……

定力的练习倒是对我站桩帮助很大，这几天站桩很享受，好像是因为专注提升了，就容易进入状态，感觉站的舒服、轻松，整个身体协调了，气感也来的快，这个收获是意外的。

明天就要上第二次课了，今天借此机会梳理一下，也算是再次学习吧！

补充：听的、看的、说的、想的都不是你的，唯有把它变成自己的生活经验，日常的性格，那才是真的。就是知行合一。

唯有不断的生命省思，把这些道理内化成我们的生命状态。

智慧：清晰明了

止观：践行、做到、成为

践行乐定安眀爱的生命品质

心力，弹性，人生不止是只有0和100，而是有广泛的选择空间。