一、1.现象：当你情绪低落时，你会怎么让自己高兴起来？大多数人会选择奖励的承诺。
压力会勾起人的欲望。当感到压力时，大脑会指引着你，让你去做它认为能给你带来快乐的事情。比如，当你通宵加班时，大脑会认为这是一种巨大的压力，或许也有一种光环效应（我比别人努力，我在成长）于是你就会选择不停的抽烟来让自己感到快乐。
2.解决方法：最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷、或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养有创意的爱好。
二、1.现象：有没有注意，当周围人谈到自己的死亡，他们就更愿意放纵自己，给自己购买安慰的食物，买自己平时不舍的买的东西（大多数这些东西在自己的生活中实用价值不大）。这就是“恐惧管理”的心理现象。
2.解决方法：正视恐惧，作出理性选择。或者干脆远离恐惧来源。
三、1．现象：你有没有注意到，很多节食者会为了自己的失误，比如多吃了一块蛋糕，而感到情绪低落时，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反他们会选择放开了美餐一顿。在赌场输掉100美元会让你想下更大的赌注来赌一把。这就是“那又如何”效应。
2.解决方法：采用“自我谅解”方法，遏制罪恶感的恶性循环。
四、1．现象：当我们暴饮暴食后感到有罪恶感时，看到信用卡账单，我们会想到一件能让自己快乐的事——决定作出改变。下定决心会让我们立刻有了放松感和控制感。作出改变的决定是最典型的即时满足感——在什么都没做之前，你就感觉良好了。这就是“虚假希望综合征”。
2、解决方法：识破意志力陷阱，不用“改变的承诺”，而是用“改变”来改善我们的心情。多对自己说“立刻”“马上”关键是付诸行动。
