孕期运动要注意这些问题

孕妇孕期可以运动,也要进行适当运动,不过运动要注意的事项挺多的,不能跟没怀孕一样随意,很多运动不能做,运动的保护措施要做到位。具体要注意什么,我们一起来了解。

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

如果你在怀孕之前一直都有坚持运动,那么大体上可以延续之前的运动,但是剧烈运动要避免了。比如身体接触性项目(篮球、跆拳道等)和那些可能让你失去平衡的活动(骑马、骑自行车等)。

荷尔蒙孕期松弛肽(也叫弛缓素)水平的提高会让你的骨盆关节松弛,虽然这是为宝宝出生做准备,但的确会让你的所有韧带和关节变松,使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。

如果你在怀孕前一直没怎么运动,那么怀孕的时候,为了自身以及宝宝健康,也是利于分娩,还是要适当采取一些运动。做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。

每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

另外孕期运动前要穿上合适的衣服。穿几层方便脱下来的衣服,这样你热身以后(或者只是在孕期运动时觉得太热了),可以脱掉一两件。

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