去年七月初，我开始思考，未来一年自己可能会很闲（没什么压力），怎么办？自己略显焦虑和害怕，焦虑自己这一年可能会虚度或浪费，害怕这一年自己可能会一事无成。所以我给自己定下了一个十年目标，开启了一项计划，收获了一些进步，也找到了未来继续改善的方向。
第一部分 背景
（1）驯养计划
去年暑假，我来到美丽的神农架净化了一下身体和心灵，当我拿着一袋工作人员发的玉米站在草坪上时，一群梅花鹿蜂拥而至，来抢夺我手中的玉米袋，“驯养”一词出现在脑中。
这些梅花鹿看到玉米袋就知道是吃的，这是一种条件反射，而且是习得性的条件反射，就好比吃饭刷牙，到点了我们自然而然会去做这件事一样。这让我灵机一动，也许我也能做到，用时间和练习叠加，让我习得一些技能，养成一些习惯，达到一些目标。
所以，我开始了“驯养自己”的计划，通过持续练习某些东西，习得某些能力和技能，从而养成一些好的习惯，从自我修养上，成为一名合格的好老师。
（2）人生实验手册
作为工科生，大学实验最记忆犹新的就是培养活性污泥实验，用控制变量的方法，改变可能影响菌胶团生长的条件，让它能够更好地处理废水。而这里的“条件”，有些是实验手册上提前告知的，而有些也需要我们自己通过研究、查阅文献去找。换句话说，就是去找很多具有相关关系的条件，进行实验，最终证明它们具有因果关系，真正改变菌胶团处理废水的效率。
这里就有了相关关系和因果关系两个词。
《大数据时代》一书教会我“相关关系”，即在大数据的时代中，我们不再热衷因果关系，而关注相关关系。就好比我们减肥，通过各种运动或者饮食的方式去进行，“运动形式”和“饮食方式”就是减肥成功的相关关系，而当我们进行了实验实践后，才会发现所谓的7分靠吃3分靠运动的结论，以及更具体的“吃上一个月清水鸡胸肉和西蓝花，可以瘦十斤”这样的因果关系。
所以找到达成“在修养上做一个合格的好老师”的目标的相关关系条件，并用实验和实践的方法去验证它们的因果关系，就成为我驯养计划的基础。
我设想的条件目前有（不断更新ing）：
练字、阅读、朗读、即兴表达、运动、早起、总结、学习视觉记录。
①练字、朗读、即兴表达、写总结→培养教师基本素养中的书写、说话、和写作
②阅读→为自己积累丰富的知识
③运动、早起→保持让自己良好的身体状态来完成计划
④视觉记录→文字视觉化，让课堂充满趣味
通过这些相关关系的寻找，我陆续开始了“驯养自己”的计划。
实验室实验以小时为单位，那人生实验需要以年为单位。所以我开始花时间将这些相关关系制作成我自己的人生实验手册，让我朝着自己的目标努力。
第二部分 实践
我开始陆续增加我的坚持打卡项目，分别是早起、练字、运动、语音、总结、阅读、视觉记录这七项。
2017.7.1开始每日练字
2017.8.12开始简书每日总结
2017.9.1开始每日早起
2017.9.17开始即兴表达
2018.3.20组建阅读小组
2018.3.28开启视觉记录学习和练习
一、坚持就是精神的“复利”
从我的偶像龙兄身上学到的“坚持”二字，一直在我心中，也鞭策我不断学习和努力，如果说坚持打卡，目前带给我具体的变现成果，很可惜，什么也没有。
但是，通过时间的积累，刻意练习的不断叠加，在我身上不断积攒着势能。这些量的积累，足矣让我欣喜和自信。
1、语音打卡，学习摆脱口头禅，练习语言表达
龙兄线上演讲训练营里，声音导师利军老师指出我在朗读时会出现“前后鼻音不清，例如qin qing”，老师给出建议“可以每天进行朗读来改进”，为了改进说话、朗读的发音，从2017年2月27日，我开始在荔枝打卡朗读。
持续两季后，我发现自己能说了，但是说得没逻辑没条理，所以我改“朗读”为“即兴表达”（跟着龙兄小程序【能砺】主题完成每天练习），在方法和练习之下，思维越发活跃。
2、每日早起，把握清晨时光
周末早起的时候，可以跑步、画画、练字，感觉时间一下子变多了呢~
3、每日总结，清空每天的自己，保持当下的力量
起初只是随性那么一想，每天记录下一天的生活，思考的东西。
后来发现，学校一位资深语文老师拥有38年每天写日记的好习惯，一下给了我动力，继续做这件有意义的小事，每天晚上或早晨记录下一天的所有故事，有时说说自己心底的开心或不开心，偶尔吐槽一下自己或其他人，让我每天早晨都能充满活力迎接新的一天。
4、坚持运动，即使没有马甲线，也要有好身体
最初运动为了减肥（可惜没做到），后来为了拥有马甲线（可惜若隐若现），现在则是为了能够保持好的身体状况。所以每天走走路，偶尔跑个步打个球，让自己的身体不懒散就是我对自己运动的最低要求。
当然，年中定个小目标，年底争取能拥有一次半马的经历，充实我自己的故事。
5、重学练字，培养自己的基本素养
练字的初衷，是为了能写好看的黑板字，但发现自己离目标还很遥远，只能不断继续加油，坚持练习，很开心这一年雷打不动，不论旅行、工作都不能阻挡我写字的心，确保每日一张的量，慢慢让我看到自己的进步。
6、精读书籍，让图书回归生活，沉淀自己的思想
一年前，我问偶像龙兄，我觉得自己的表达没深度，怎么办，他给我建议“多读书。”
后来我硬着头皮努力读书，但发现啥也没记住呀。
偶然间看到《朋友圈的尖子生》中一位主人公，会把读过书中的每句话每个方法迁移到生活中，问自己“在这个方面如何用到书中方法？”给我一些启发。
再后来，《为未知而教，为未来而学》里提到知识的“全局性理解”，让我一下豁然开朗，读书要能用，才是自己的，书本的内容如何反思生活中的自己，为自己的工作生活添砖加瓦才是最根本的。
所以我组建了一个读书小组，让自己能更有效地看书，学书，消化书。
7、视觉记录，可视化表现形式，为课堂加分
视觉记录一直是自己向往的方向，但同时也是胆怯的方向。向往它，因为曾在课堂上生涩使用过画画帮助教学，极大地增加孩子们的积极性；胆怯它，因为自己真的画的太丑，自己都不敢看。
所以18年生日，送给自己一门手绘课，希望它能帮助我未来课堂的呈现方式更多样。
过程很艰辛，但是回头发现关键不在画的有多好，在于如何更有逻辑地呈现你的思维，所以目前依旧在不断学习基本功，各种途径练习这项能力。
这些打卡项目，都在不同程度上为我积累势能，在这些能力的学习过程中，让我如蜗牛一样慢慢前进。
而让我更深层次地发生潜移默化改变的，则是在我的时间管理和精力管理。
二、自律带来自由
1.在坚持中学习时间管理
坚持打卡的日子里，我开始更珍惜时间。
以前的自己，可盼望着有休闲时间，但是当我真的处在放松时间之下时，刷手机、看朋友圈、看八卦新闻就让这些时间悄悄溜走。
但是现在，有了这么多打卡项目，每日安排自己空余的时间成了我最喜欢的事，下班路上，我会想着晚上有几个小时，我可以在完成打卡项目之余，再做几件事，是否有时间跑个步、看个电影或和朋友打个电话？
所以一度，我甚至觉得自己的下班后时间比上班还要忙碌许多，甚至有种恐怖的紧迫感，让我每天鸡血一样兴奋到12点以后。
在这里，我做过一个30天尝试——“时间轴”。记录每日时间分配，每天总结一天时间的规划、使用和消耗，找到可以优化时间的部分，不断改善自己对时间的把控。
但是渐渐发现，这种为打卡而生的日子，纵然让我的时间不溜走，但却让我自己慢慢变得疲惫，毕竟人的精力是非常有限的，想在有限时间高质量完成打卡，自己真的做不到。
2.在时间管理中反思精力管理
因此在开始掌控自己时间之后，我在打卡中开始不断琢磨自己的精力管理。
（1）重要的事只有一件
我发现，想要更好地习得某种技能，只能专注一件事，正如龙兄所说的打卡“第一优先级”，即，即使其他什么也不做，最重要的一个“第一优先级”任务必须完成，且需要投入精力去完成，当我沉浸式的投入学习时，可以达到身心合一的心流之感，这是一种畅快而兴奋的感觉，让你停不下来。
（2）减少碎片化精力输出
曾经我很崇尚充分利用碎片时间解决各种杂乱的事情，尤其是那些紧急不重要的事，总是会在我使用整块时间专心致志的时候冒出来，所以我需要停下原本的节奏，快速完成这些碎片工作，看起来自己效率极高，又快又不占用太多时间。
但是慢慢我发现，这种方法让我的精力输出更多了，我很疲惫。就好比跑步，匀速跑五公里比变速跑五公里消耗的能量远远要少。当我持续保持在匀速状态下开心跑步时，突然的加速或减去打乱我的步伐和呼吸节奏，让我真是难受。
所以，减少碎片化精力的输出，将看似杂乱的事情根据时间四象限法则，进行筛选，整理在一个时间段完成，那么就可以加大自己对重要事情的精力输出，而避免不必要的精力消耗。
（3）合理分配大脑
过往的自己喜欢用整块时间和精力来应对一些事，但总是抓狂，因为没有想法。
后来看到了一个词“暗时间”（利用吃饭、走路的时间进行思考），又学习到了“执行网络”和“默认网络”（大脑中有执行网络和默认网络，执行网络做事，默认网络思考创意。）的概念，突然发现，一件事的创意和执行可以分开做。
利用暗时间进行创意，在头脑中进行第一次创作，这时使用了我们的默认网络。
回家后，在寂静无人的空间里极致专注进行创作输出，这是二次创作，使用了我们的执行网络。
这时会发现，原本不断消耗你精力的很苦恼的事情，可以只使用一半的精力思考，而另一半的精力也只需要负责专心做出来，这时的精力消耗是很少的，因为更多用到了执行的手去完成。
所以，我也会和孩子说，如做填空题，分析题目时思考的结果写在卷面上，然后把结果加减乘除算出来就好了。因为脑子中思考的过程需要耗费大量精力，如果将记忆、筛选、分析、理解、计算都放在脑子里完成，是很不利于集中精力的，如果将分析、计算的过程用手、笔代替，则可以降低一半的精力消耗，集中精力完成分析、理解的工作。
第三部分 收获与变化
一、定位：知道自己永远不是最好，平常心对待
还记得初中时，班中一度风靡如何更好地写名字，许多同学都每天钻研练习，一段时间后，名字签地漂亮又有个性，但是我没有加入他们，因为我觉得我永远都没他们写得好，所以何必浪费时间呢？
但当我重新在田字格上练习硬笔书法的时候，我真实地发现，我永远不会比高手或书法大家写得好，但是我可以比曾经的自己写得漂亮一点点。高手们用过往的时间和刻意练习积累起他们的闪光点，而我可以从现在开始，积累起我的时间和刻意练习，相信10年，20年或30年后，我也可能可以写出一手好字。
“比较让人无法看清事情的全部。——克里希那穆提”，当我不断地和比我优秀太多的人比较的时候，我找不到自己的价值，也忽略了做一件事最原本的意义。所以当我在不断追求突破曾经的自己的时候，我才明白，自己只是想把字写好而已。
因此，向前追赶比你更优秀的人，是一种积极的态度；但当你面临比较的时候，告诉自己“我确实没那么优秀，但是我会努力，努力让自己比曾经更优秀”，足矣。
二、拥抱：和自己的情绪和平共处，管理情绪
我们身处自己的情绪场中，也不断地被外界情绪环境所影响。
《非暴力沟通》教会我，“所有的情绪都是因为我们内心有需求未被满足。”“需求”很难被关注，因为我们甚至连自己有需求都不知道。所以非暴力沟通中“观察、感受、需求、请求”四步骤就可以很好地帮助我处理自己的情绪，化解外界的不良情绪。
“我们天性中最美的部分，要靠最细微的呵护才能保护才能保存完好。然而我们对待自己和他人却并没有这样温柔。——《瓦尔登湖》”
所以，请温柔的对待自己的情绪，快乐的时候和自己一起开怀大笑，伤心的时候拥抱自己大哭一场，千万不要让情绪随时间而沉淀在心底。
三、激发：保持积极主动的心态，学会选择
身处稳定的环境，会让你被环境同化。而掌握自己的选择权，做下每一个选择题，能够让我时刻保持积极主动的心态，去尝试、去改变、去失败、去经历。
四、探索：用平等的眼光，了解他人
我们总以双重标准对待对待自己和他人，何不让自己成为一个天平，在认识自己和他人的过程中，始终让天平保持平衡。分享一个生活中遇到的故事：
第四部分 自我认识
其实，这一年的经历，最终让我有了提升的，是对自我的了解和认识。
当我能够和平地对待自己的情绪，当我能够合理控制好自己的时间和精力，当我能够在不断的自我反思中多方位思考自己的行为时，我渐渐开始读懂自己，进而去尝试读懂他人。
很多人会觉得这不是心灵鸡汤吗，而且还是毒鸡汤，但对我来说，有时候，自己就是一面镜子，你能反射出的他人的样子，就是你心底对他人的定义，而“定义”总会显得局限而一叶障目的。
所以，我开始包容自己的好与不好，同时理解他人的方方面面，只报以“和我相同或与我不同”的看法，而逐渐摈弃“对错”之分，毕竟任何事都是相对的。
对自己的认识永远是一个没有尽头的人生实验，当我不断调整具有相关关系的条件，为了目标去做新的尝试和挑战时，我对自己的分析和解读也会有所变化，不过我想，未来一年，我的重点将回归到专业能力的提升上，用自己积累的势能转化为可操作的动能为我的专业生涯助力。
