刚开始生病的时候加入了很多病友群，也得到了很多病友的帮助，在我康复的时候少走了很多弯路。由于生病是一件非常糟糕的事情，所以在病友群的戾气也会比较重，病急乱投医，也给了很多医托和骗子可乘之机。为了反哺那些在我人生最低谷时向我伸出援助之手的朋友，也为了帮助那些被饱受病魔摧残而苦苦找不到方向的病友们康复，我建立了这么一个腰突康复群。群规只有一条：请保持正能量，发现医托和骗子立马T掉。负面的情绪总是会传染，继而影响到其它康复的朋友。保持乐观积极的心态，对康复也会产生积极的影响。

估计好多病友知道康复群的途径有keep和若水老师，我一直没有勇气在知乎上公布康复群的群号，因为我怕到时候医托和骗子全都一窝翁地涌进来，这个群的氛围就会变得越来越糟糕，这也违背了我建群的初衷。

刚开始生病的时候估计大家心态上可能接受不了，一直在纠结为什么得腰突的偏偏是我？但我要告诉你是，中国有15%的人在影像学上都有腰间盘突出，所以这个病很常见。还有既然它已经发生了，为什么就不能够去勇敢地接受它呢？而且我还要告诉你的康复经历告诉你，腰突并不可怕，我现在就能很好地上班，还能跑步，而且速度还比以前快了很多。群主能做到，相信你也能做到，而且群主现在把自己的康复经验都告诉你了，你更要有信心。

有很多病友经常会私聊我：我该怎么康复？开始的时候我还会不厌其烦地去解答他们的问题，问的次数多了我觉得很有必要去把它以文字的形式表达出来，这样可以节省很多时间。

腰突康复的过程总的来说分为两种情况

• 症状较重的情况
  如果你症状较重，有压到神经的情况，例如间歇性跛行，脚麻，站起来腰部出现剧烈疼痛。那么我建议你可以去看看中医，中医在阵痛方面效果是非常好的。同时我建议你去下载一个叫“well健康”的APP进行锻炼，这个软件是一个康复专业的海外留学博士后创建的，专业的事情就应该交给专业的人去做，论康复还是国外是最牛逼的。

下载好APP后，可以在里面制定一个自己的康复方案，这里面的动作幅度都比较小，每运动14天，就可以升级方案，强度也会有所加强，当你升级到第四阶段后，我相信你的症状会减轻很多。我当时升级到第四阶段后，症状就基本消失了。据well健康的不完全统计，使用well健康锻炼一个月可以缓解50%以上的症状，使用三个月以上可以缓解70%的症状。

• 症状较轻
  如果你的症状较轻的话，比如可以正常生活，但是弯腰受限，累了之后腰会很酸痛。战胜腰突康复的关键在于核心肌肉群的锻炼。 keep中就有腹肌入门和核心功能入门、核心功能进阶和核心功能强化的动作。锻炼时记住一个原则：出现疼痛就要立马停止，锻炼一定是循序渐进，由易到难，不能急功近利。具体锻炼方法参考《我的腰突康复经验》这篇文章。

你要问我怎么康复，其实我也只能给你吐出这么多。知易行难，急功近利是人的本性，我们总是希望通过短时间的付出就能得到很多。但康复是一个很漫长的过程，效果可能是以月为单位才能看到效果，期间有很多人可能会怀疑自己，否定自己，甚至自暴自弃，认为好不了，最后一直被腰突支配着，生活也被蒙上了一层阴影，没有了生机。还有一些人始终相信锻炼能康复，因为有的人做到了，别人行，那么我也行，所以他们一直坚持锻炼，坚信自己能康复。他们有时也会焦虑，但为了让自己好受些，他们会通过运动来转移自己的注意力。由于自己的坚持，他们最终都康复了，过上了正常人的生活，对生活也越来越有信心。

记住一句话：如果你还有症状，那么一定是你锻炼的还不够，坚持自己信仰不动摇，你一定会康复的。现在这个信仰就是要锻炼。

给大家汇报一下自己的现状，被腰突耽误了半年之久后，现在也找到了一份非常满意的工作，我买了一个工作台，工作的时候站着和坐着交替办公，腰也从来没痛过。我最近已经开始跑步，而且我的配速是五公里只需要25分钟，而我之前跑了两年，五公里最高的记录也就27分钟，我想这一切都要归功于核心功能的锻炼。

病友们，请相信自己，腰突并没有那么可怕，要相信自己一定能战胜腰突。