前天的课程和模拟练习很受启发，案例是关于孩子不收拾屋子和上学踩着时间进学校的事情，让我看到我用母亲对要“穷人孩子早当家”的标准让我学会做饭的技能，以及成家后麻利做饭给我的生活带来的好处，所以我希望孩子也应该学会做饭，希望定期收拾屋子、用充裕的到校时间，让自己轻松开启新一周学习……这些一直解决不了的问题带来的情绪，会让我时不时爆发，对各种评判指责、担心依然对于事无补，但昨天同学模拟我的态度解决问题换位体验时我是不舒服的。 但如果沟通方式只是真实表达此刻感受的时候，内心就舒服多了，我不带情绪的表达，先让孩子理解我的看到屋子乱、迟到的感受，然后再想一起商量办法，如果孩子还是不改变，我也接受，因为我如实表达了，是否改变是她的事情，她会根据自己的需求紧迫度调整的，等孩子住校回来，决定这样试试看，如果不改，我也释然了，我说该说的，尊重她的想法和做法。
课堂笔记：
1/压抑情绪是慢性自杀
2/情绪感受只是你自己的，不要把情绪丢给其他人，可以比如健身、拜佛、看电影、去大自然……等喜欢的方式自我疏解和释放，不压抑情绪，通过表达适合方式表达，不要情绪丢给其它人，因为用情绪表达给别人，收回的反馈会是更多情绪垃圾。情绪好比不是胃里不舒服的东西，要吐出来不能憋着，但不能吐别人身上是一个道理。
3/别人对我的解读只是我的万分之一，但却是他的百分之百，我只是对方的投射。
4/通过不带谴责的觉知，蜕变会自发性的发生，你越有觉知越能穿透到内在。
5/心的感受情绪是中途站，不是终点，终点是你的本性。
6/情绪是能量不会因为不表达，就不存在了。
7/遇到矛盾沟通时表达感受，不要带着指责，否则换回来的就是显性或隐形的抵抗。
8/补充非暴力沟通的读书笔记：
非暴力沟通的4个步骤，第1步是事实第
2步你的感受
第3步你的需求
第4步具体的要求
非暴力沟通4个沟通步骤
第1步陈述对方所做的事情，我所说的话你要表达的精确，不能有任何情绪和评判在里面。比如你每次下班晚回家都不打电话给我，这句话听起来是事实，但每次这个词就有一点问题了。可以说你有时下班晚回来都不打电话告诉我。
第2步就是诉说你的感受。
第3步要为自己的感受负责，把引发情绪的原因和责任放到自己身上。你的伤心或不舒服是因为你对他有要求和期望。比如说因为我希望你能够比较重视我，让我知道你的动向，或者因为我希望你知道究竟什么时候回家，我好安排时间。
第4步告诉他，你希望他能够做什么，向对方反映你的需求，然后具体提出你的要求。
