在座的各位

你们每天都睡得好吗？

到底每天睡多久才算健康

几点睡才算熬夜

每个人看法可能都不太一样

今天小编就给大家来科普一下

睡眠那些事儿

图片来源：摄图网

1 睡得越久越健康吗？

相比爱熬夜的年轻群体，很多中老年人会保持早睡和午睡的生活习惯，但睡眠时间越长越好吗？答案是：不！

对于大多数成年人来说，每天睡 7-9 小时就好。

最近一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。

相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加 33%；每天睡 9～11 小时，患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常睡眠的人要高。

另外，每天的午睡时间不宜超过 1 个小时。

来自中国广州医科大学附属第一医院的研究发现，与不午睡相比，长时间午睡（超过 60 分钟）会增加 30% 的全因死亡风险和 34% 的心血管疾病风险。

德国的研究也得出了类似的结论：每周至少达5次午睡且时长超过 1 小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。

2 睡得晚，就是熬夜吗？

一般认为，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

如果你能保持足够的睡眠时间和睡眠质量，那么晚睡一点也没关系。

比如你半夜一两点睡觉，第二天十点起床，长期这样睡成了习惯，并且睡眠时间充足，就不算熬夜，只是算“晚睡”或是“睡眠时相推迟”。

熬夜，最大的问题其实不是“睡得晚”，而是“睡得少”和“不规律”。

比如很多小伙伴是学生党和上班族，明明第 2 天早上七点要起床，但晚上控制不住自己，经常玩手机、追剧到凌晨一两点，这就是熬夜。

一般来说，13-17 岁的未成年人每天保证 8-10 小时的睡眠，18-70 岁的成年人每天保证 7-9 小时的睡眠，是比较合适的。

所以，如果你每天 7 点要起床去上学或上班，那么最好在晚上 11 点之前上床睡觉。

3 熬夜有哪些危害？

一般来说，睡眠不足会导致短期内记忆力衰退、内分泌系统紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加、肥胖的可能性提高等状况。

而长期熬夜可能导致头疼、皮肤干燥或长斑、免疫力下降、女性月经周期不调、记忆力下降以及伤害心脏和肝脏等器官的正常功能，增加心脏病的风险等。

长期睡眠紊乱（如经常性地倒夜班）也有较大的健康隐患。

早在 2007 年，世卫组织就已经将睡眠紊乱归属为 2A级致癌因素。一系列科学研究也证明，长期倒夜班的女性，乳腺癌发生率是不用倒夜班女性的 2 倍。

英国医学会 2012 年发表的论文，汇总了 34 项大型研究中 200 万人的数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。

4 熬夜之后，还能补救吗？

如果只是偶尔熬夜，可以通过以下方法进行补救：

1、适当午睡不赖床

即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，建议夏季不超过 7 点半起床，冬季不超过 8 点半；

可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

2、早餐至少吃两种食物组合

3、不要一早就喝咖啡

4、降低晨练运动量

但如果是经常性的熬夜，对身体造成的损害就很难逆转了，新闻里也有很多因为经常性熬夜导致患癌或是猝死的案例，所以，建议大家尽量不要熬夜。

对于要上夜班的特殊人群来说，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。

真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

劝大家辞职换工作可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

1、尽量减少轮班改变的次数

2、尽量按照顺时针的时间顺序倒

比如：先是日班（上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

3、注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

4 、有没有熬夜但不影响健康的方法

什么？？？你还想知道

熬夜又不影响健康的方法？