写在前面的话

最近净读了些商业的书，想换换脑子。找到柯嘉老师推荐的《生命的重建》。这是一本非常神奇的书。它的文字简单朴实，却能流进你的心里，慢慢地治愈你。

作者露易丝·海是美国知名心理咨询专家、杰出的心灵导师、作家和演讲家。她揭示了追求身心和谐的心理模式，认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体、精神和心灵的整体健康。她一生经历坎坷，童年父母离异，被强暴凌辱，长大结婚14年后又被丈夫遗弃，经过不懈奋斗，1976年出版处女作《治愈你的身体》。而后不幸患上癌症，她在自己身上实践整体康复的6个月后，神奇地摆脱了癌症，完全康复。1984年出版了下面这本书，很快被译25种文字，在35个国家和地区出版，销量超过2000万册。她帮助了千千万人改变了生活观念，提升了生命质量，被世界各地媒体称为"最接近圣人的人"。

正文

字数总计16w字，共计185页

阅读时间3.5h，笔记累计时间4.5h

我想得到什么?

我想让自己的心理变得更加积极，顺带着身体也变得越来越轻松和谐。

我为什么想得到这个?

这是心灵成长导师柯嘉老师推荐的书，她说书里透露了我们身体的一切病痛都是情绪引起的。我想试试看，能否通过调整心理，让自己达到身心合一的状态，平和面对外界。

本书我将通过三个问题来展开分享。

1.什么是限制性思想?

书里讲到，你生命中经历的所有事件，都是由你过去的思想和信念造成的。就像佛祖所说，我是一切的根源，一切根源在我。

世界总是接受我们自己对自己的评价。如果你坚持相信生命是孤苦的，没有人爱你，那么，你的世界很可能真得孤苦和没有人爱——因为你自己躲在阴暗处，太阳自然照不到你。

然而，如果你愿意抛弃这种信念，相信"到处充满了爱，人们爱你，你也爱别人"，并坚信这种新的信念，那么你的世界就会变成这样。可爱的人将会走进你的生活，原先就在你生活中的人也会变得更加可爱，你会发现，你更容易向别人表达你对他们的爱。

我们大部分人，都有偏执的思想、错误愚蠢的信念。这并不是责怪谁，因为在某个特定时刻，我们每个人都在尽可能地努力做到最好。但是，如果我们知道，我们可以活得更好一些，为什么不尝试用别的方法把自己改变一下，使自己做得更好呢？你不要因为自己的现状不佳而看低自己，当你被这个标题吸引进来就说明你已经准备要开始生活中新的、积极的改变。

请承认这一点。"男儿有泪不轻弹"，"女人不能做事业""我做的事不够多""我没有价值""我不够好"，这些局限性的思想令人难以忍受。

现在，你再问什么是限制性思想?明白了吗，是那些坏习惯——批评，指责，怨恨，内疚，恐惧制造出来的限制性思想。这些消极的思想一直影响着我们，折磨我们，令我们无比痛苦。

无论何时何地，这些消极的思想都在让我们的生活变得越来越糟。

打个比方，我们会这样说:"我做得事不够多"，或者"我没有价值"。这些话像你说的吗？你经常说、经常暗示或经常体验你"不够好"吗?可是你为什么"不够好"?按照谁的标准你"不够好"?

如果时常这样想，那么你如何创造充满爱、快乐、富裕、健康的生活?从某种程度上说，你的潜意识中的主要信念会经常与幸福生活相抵触。你永远无法将二者放在一起，不知什么时候有些东西就会出错。

事实上，这些都已经过去了。过去的事情都过去了，我们无法再改变它。但是我们可以改变对往事的看法。如果我们不加以改变，只一味地以为自己是一个无能为力的受害者，一切事情不会再有希望，那么，即使神也无法帮助我们，我们便被自己所害，更加一落千丈。反之，如果我们一朝醒悟，痛改前非，化解所有恐惧和怨恨，有正确的思想观念，那么来自四面八方的支持力量，将使我们转败为胜，步步高升。

2.如何改变?

第一步，爱自己。

拿出一面小镜子，在镜子里看着他的/她的眼睛，轻呼自己的名字，并且说:"我喜欢你，并且接受你原来的样子。"

对很多人来说，这样做非常难。做这个练习时，很少有人会平静地独自一人沉浸在喜悦中。有些人会哭，有些人会生气，有些人会对自己的容貌不满，另一些人坚持说他们不能够这样做。作者说，我曾经遇到一位男士，他扔掉镜子打算逃跑。直到好几个月后，他才能面对镜子中的自己开始讲那些话。

这很正常。面对镜子，停止说那些批评的话。在一个小时内，你就能寻找到一些隐藏在表面现象之下的核心问题。如果只是停留在表面问题上，你会无休止地追逐每个问题的细枝末节，哪怕以为已经修剪好了所有枝杈时，问题可能又从别的地方跑出来了。

第二步，消极观念。

拿出一大张纸，列出所有你的父母说过的你的错误和缺点。给自己充足的时间，尽量回想所有他们曾经数落你的话。一般需要半小时以上。

他们说过的"你的错误"哪些与金钱有关?哪些与你的身体有关?哪些与爱和人际关系有关?哪些与你的创造天赋有关?他们对你说过哪些限制性的和负面的话?

如果你做完了，就看着这张单子对自己说:"这就是那些思想的来源。"

现在，让我们拿出另外一张纸，再向下深挖一点。当你还是孩子的时候，你还听过哪些消极观念?

从亲戚那里           

从老师那里           

从朋友那里           

从权威人物(很厉害的人)那里     

留出充足的时间，把它们全都写下来。注意体会你身体里的感觉。

你需要从思想里清除掉的东西，就写这两页纸上。

就是那些信念使你感觉"不够好"。

第三步，我愿意改变。

让我们来使用一个肯定句式:"我愿意改变。"经常重复这句话，"我愿意改变，我愿意改变。"在说这句话时，你可以把手放在喉部。喉部是身体发生改变的能量中心。通过触摸你的喉部，你会感觉到你的改变过程已经开始。

当变化出现在你的生活中时，你应当允许这种改变。注意，你最不愿意改变的地方正是你最需要改变的地方。"我愿意改变。"

世界往往会对你的思想和语言发生反应。当你作出这些声明以后，事情将明显地开始改变。

请记住一句话，是撒切尔夫人说的，“你的思想决定了你的语言，你的语言决定了你的行动，你的行动决定了你的习惯，你的习惯决定了你的性格，你的性格决定了你的命运。”

第四步，放弃需求

面对一张尽可能大的镜子，想想你生活中需要改变的东西。走到镜子前看着自己的眼睛大声说:"我现在认识到是我创造了环境，现在我愿意丢弃造成自己目前状况的思维模式。"带着感情多读几遍。

问问自己，你是否真的相信你的话。如果镜子中的自己能够使自己信服，那么你就已经做好准备好从过去的羁绊中走出来了。

我来稍微解释下为什么这样做，甚至这些动作简单到会令人发笑。其实我们所需要的全部东西就是"愿意"。自然的灵感，或者你的潜意识都会告诉你如何做。你所想的和你所说的都会得到回应，此时此刻就是力量的源泉。你现在所想的，和你现在所说的，将造就你的未来。

第五步，从过去的事情中解放出来。

冥想就能做到这点，如果你会的话。

如果不会也没关系。现在让我们把头脑中过去的事情清扫一下，抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆，不带任何感情因素。回想一下，你上小学三年级时常穿的衣服，通常这不带感情色彩，仅仅是回忆。

对于我们过去生活中的其他事情也是如此。我们抛弃过去，我们变得更加自由，我们所有的精神能量都集中在当下，我们创造更加美好的未来。

把你想要清除掉的所有事情列在一张清单上。你在多大程度上愿意做这件事?注意你的反应。如果要抛弃这些过去的事情，你需要做哪些事情?你有多大程度上愿意去做?你拒绝的程度有多大?

第六步，宽恕。

现在，请闭上眼睛安静的坐着，然后说:"我需要宽恕的人是      ，我宽恕你的        。"

一遍又一遍地重复。你可能有很多人，很多方面需要宽恕。如果你有练习的伙伴，让他回答你:"谢谢你，我现在让你自由。"如果你没有伙伴，那么就想象你宽恕的人回答你这样的话。这样做5至10分钟。找找你心中为不平而哭泣的地方，让它们离开。

现在，当你感觉头脑更加清晰以后，把注意力集中到自己身上。对自己大声说，"我宽恕我自己的      。"再做大约5分钟。每周至少做一次，这个练习对清除思想里的残余垃圾特别有效。(和霎哈嘉瑜伽里的冥想特别像。)

"宽恕比我想象的要容易。宽恕使我感到自由和轻松。伴随着快乐的感觉，我越来越爱自己。我放弃的怨恨越多，我需要表达的爱就越多。改变我的思想我感觉很好。

我在学习选择体验今天的喜悦。

我的世界里一切都好。"

第七步，视觉化。

如果可能，请其他人为你读下面的文字，也可以自己朗读并把它用录音机录下来然后再听。

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现在，把你自己想象成5岁或6岁的孩子，在头脑中呈现出这个孩子的形象。看着这个孩子的眼睛。看到他眼中的渴望，意识到他只想向你要一件东西——爱。伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温暖抱紧他。告诉他你有多爱他，你对他是多么在意。尊重这个孩子的所有方面，如果他在学习过程中犯了错误，对他说"没关系。"向他保证不管怎样你都会在那里陪伴他。现在让那个孩子变得越来越小，直到他小得能放进你的心里。把他放在你的心里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他的小脸正看着你，你能够给他无尽的爱。

现在，你在心里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子，让她知道你是多么爱她，你是多么在意她。让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感到很安全时，让她变得越来越小，小得能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多爱。

现在，在心里呈现出你父亲3岁或4岁时的样子——被吓坏了，哭着，正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚落下来，他不知道下面该怎样做。你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子，所以你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体。安慰他，给他轻轻唱歌。让他感到你有多爱他。让他感觉你总是会在那里陪伴他。

当他不再流泪时，你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小，小得能够放进你的心里。把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们为他人付出爱，而你，爱他们所有人。

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你心里有那么多爱，你可以让地球上所有的人都充满幸福。但是现在，让我们用这些爱使你变得完美。感觉你心中开始有暖流涌出，轻柔地，慢慢地。让这股暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。

3.建立新的一切

经过上面一系列的练习，我猜你已经变得心境平和，内心温暖。

那现在我们要试着把注意力放在更好地事情上。

你把注意力放在哪里，哪里就会成长，而且会成为你生活中永久存在的东西。远离否定的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。

这次我们分两步来做。

第一步，创造新变化。

现在，拿出你的错误清单，把他们变成积极的宣言。或者你列出一张你想要改变成什么样的清单。从这张单子中选出三个，把它们改写成积极的宣言。

假设你的消极思想清单是这样:

我的生活是一团乱麻。

没有人爱我。

我憎恨我的工作。

我应当更有条理。

我不够好。

你可以把它们改成这样:

我愿意抛弃以前那些消极的模式。

我正在做积极的改变。

无论走到哪里我都体验到爱。

我正在创造一个美妙的新工作。

我赞美自己所做的一切。

我爱自己，赞同自己。

我相信日子会越来越好。

我期盼最好，我也接受现在。

以上，除此之外你还可以列出你想要的所有改变。爱自己并且赞同自己，会创造一个安全的空间，以及信任、期望和接受，这些会让你的体重变得正常。它们会使你的头脑有序地运转，创造良好的人际关系，找到新的工作和居住环境。这些想法就像一颗幼苗一样，幼苗长成参天大树是一个无与伦比的奇迹，实现我们的愿望也是一个奇迹。

那么第二步，我应该得到。

你是否相信你应该实现你的愿望?如果你不相信，你就不会让自己得到。你所不能控制的环境因素会突然出现，令你垂头丧气。

现在，再次面对镜子，说:"我应该得到(我应该是)      ，我现在就接受这个想法。"重复3至4遍。

你感觉如何?要经常注意你的感觉，体验是什么感觉进入你的身体?你感觉你说的是真的吗？或者你仍然觉得你不配得到?

如果你身体里仍然有消极的感觉，那么就返回到前面的宣言:"我放弃潜意识中的消极模式，这些模式使我对于应得的好事产生抵触。""我应该得到(我应该是)          ，我现在就接受这个想法。"

反复诵读，直到你产生接受的感觉，有人可能需要反复读好几天。

最后，让我们看下作者倡导的理念————整体思想。它是要我们全面地发展——身体、心灵和精神。忽视任何一方面，都会让我们在整体上是欠缺的。只要我们向整体发展的方向努力，从哪一方面开始并不重要。

假如我们从身体方面开始。我们想要加强营养，于是我们开始研究如何对饮食进行合理的搭配，它们如何使我们的身体产生不同的感觉。

我们可能想要寻找一种适合我们的锻炼方法。跑步、游泳、跳舞、打太极、武术、瑜伽等等。

按摩、足疗、针灸、脊椎指压疗法等等对身体都是有好处的。

假如我们从头脑开始。我们使用视觉化技术、导向性意象与肯定的思维。有很多心理学技术:完形、催眠、再生、心理剧、过去生活回归、艺术疗法，甚至梦幻作业。当然，还有冥想。任何形式的冥想都是使心灵宁静的好方法，它允许你内心深处的意识浮到表面。

假如你从精神领域开始。祈祷、冥想可以把你带入更高的精神境界。(作者说)对我来说，练习宽恕和无条件的爱都是在精神方面的实践。

世界上有很多很多的途径等待你去探索。如果一种方法行不通，就换另一种。以上建议都可能对你有用，但我不知道到底哪种方法对你最有用，这需要你自己去摸索。这份笔记，这本书也只是通往整体健康道路上的一块铺路石。

写在最后的话

书中第十五章罗列了上百种疾病以及背后的心理原因，感兴趣的可以百度找找看。你会发现一切都是有原因的。

强烈建议先看书的第十六章:我的故事。这是作者自述她的人生经历，文字背后流露出平和、理性的状态，条理很清晰，也非常有力量。我想这个故事才真正地告诉了我们:如果愿意改变我们的思考方式、信念模式和行动方式，一切都会向着我们理想的状态去发展。我也在往这个方向前进，我依然相信我和我的家庭在变得越来越好。

当读完这本书之后，无论之前心情如何愤怒烦躁，都变得愈发平和。我喜欢这种状态。就像做完冥想一样，一切的杂念都被清理掉了，心情也被捋顺。难怪书的开头，一位治疗艾滋病的医生会说，如果身处在一个荒岛，只允许带一本书的话，他会毫不犹豫地选这本《生命的重建》。我想，如果我身处同样荒凉、孤立无援的情况下，我也会选它。这本书值得反复阅读，尤其是心情不好的时候。它有种神奇的力量，为我熨平生活中的一切伤痛。

建议大家买本书收藏着吧，烦恼苦闷消极的时候就翻一翻，它总会治愈你的。喜马拉雅也有音频，没时间也可以听听看。