问题补充：上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次看到什么鸡汤心里都会很触动然后激励自己，但是永远都是做不到，制定了计划也完不成。我特别害怕，但是我从小就是这样的，高中也是，就连快高考时也是混日子过不学习，运气好考上了一个一本医学院，但是感觉同学们都很刻苦，而我懒散惯了，现在心里很矛盾很难受但还是没有什么改变，求教
答：从题主的自述分析，自律只是题主针对问题的初步解决方案，而非问题本身。题主显然在用一种错误的、而且完全不可行的方法——自律，解决一件心理焦虑的事情？
一、界定问题，剖析本质
自律是行为主体（人） 自我约束的一种表现，仅仅是人在某种情境下的结果表现，并不是一种能力。
而题主对“真正的自律”期待，大致可以理解为“行事完全按照自己的意愿进行”，这是一种需要极高意志力，也几乎是无人能够做到的一种状态。因此，“真正的自律”其实就是一个伪命题。
不过这种不切实际的期待并不是问题所在，问题在于题主为什么要“真正的自律”呢？
从题主的描述来看，他是因为自己懒散不学习，但却认为其他同学都在刻苦学习，害怕自己被拉大差距。在给出这个问题的根源之前，我们就要问下题主是在所有的事情上都懒散拖延呢，比如：老师安排的活动任务没有完成，或者是答应了朋友的事情没有做到？还是题主的拖延仅仅存在于学习上呢？假设题主的问题仅仅存在于学习上，那么题主真实的问题就不是自律与非自律的问题，而是由于短期现实利害和长期认知利害之间的矛盾，所带来的心理焦虑。
在短期现实利益上，题主选择了玩手机和电脑等安逸和放松的生活方式；而在长期认知利益上，题主又对自己有挺高的期待，但因尚未看清自己“自律”的动力来源，因此又无法像其他同学那样刻苦。这两种利益间的冲突，就造成了题主的心理焦虑。
二、构建框架，解决问题
找到题主的真正问题“心理焦虑”后，应该怎么解决呢？个人建议从3个维度着手，分别是认同事实（Acceptance）、正视困难（Hard Work）、善用意志力（Willpower），题主最需要理清的是自律的动力来源----认同事实。
2.1 认同事实
从题主的问题中可看出，题主目前是处于一种焦虑的状态中，如下图已经进入了一种阵痛性死循环。
第一件事情便是认同你的现状，承认你的不足，接纳目前状态中不完美的自己。
你的现状是
1、每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情，脑子很乱，一直拖延。
2、开学两个月没有听过课，上课也是看视频
解决方案：
1、 关闭一切干扰源（手机电脑），仔细思考每一件让你困惑的东西,用一张A4纸张写下你的现状。
2、接下来思考一个问题：理想中的你是什么样子的?
可以从多个维度来分析，比如：时间维度、角色维度等
时间维度可以分为10年后理想的你、5年后理想的你、3年后理想的你、1年后理想的你，还可以把时间维度尽可能的缩小：6个月以后的你、3个月以后的你、1个月以后的你、半个月以后的你、一个礼拜后的你；
角色维度可以分为：学生角色中理想的你、儿女角色中理想的你、朋友角色中理想的你、同学角色中理想的你等等
3、挑选出一个维度目标，不断细化所对应具备的能力及具体实际行动
2.2 正视困难
有那么一个朋友，小孩刚刚上大学，每次回家都是抱怨大学里面这不好那也不好，而我的朋友则是教育他家小孩“忍忍大学，以后就好了”。这种教育理论细思极恐，人生的每一个阶段都会遇见这种不顺心的时候，但是忍一忍真的能够解决问题么？
小学的时候，遇见一个问题，自己无法解决，可是父母告诉你忍一忍就好了，坚持；
中学的时候，你还是会遇见这个问题，自己也没想通，可是父母告诉你忍一忍就好了，坚持；
到了大学还这种想法，是否可以尝试着去改变过往的做法呢？为啥不尝试一下不忍呢？想着办法去解决呢？从内心去认可这件事物，从内心去接纳他，正如题主目前厌烦的自己，为什么不去想想自己的优点呢？有了对于优点的深刻认知，才有更多的经验去认识缺点，改变缺点。
题主目前应该开心的是，在你年仅20岁的时候，就发现了自己存在的问题，反过来想，是不是比40岁的时候才遇见这样的问题更加值得开心呢？年轻的时候遇见的困难越多，练就一身打boss的技能也越快，因为年轻具备的时间成本永远比年老的时候多。
2.3 善用意志力
多数人把意志力当成是自律的唯一标准，实际操作中却发现仅仅依靠意志力来实现自律不太现实。
脑补了一张图-----刮骨疗伤，这边不就是考验关公意志力的时候了，能够忍受住一时的痛苦，是否能够忍受长期的内耗呢？
最厉害的人往往不会滥用意志力，他们最大优势是将需要用意志力来控制的东西变成了深入骨髓的习惯！对！就是习惯！
挺赞同村上春树的一段话：“人本性就不喜欢承受不必要的负担，因此人的身体总会很快就对运动负荷变得不习惯。而这是绝对不行的。写作也是一样。我每天都写作，这样我的思维就不至变得不习惯思考。于是我得以一步一步抬高文字的标杆，就像跑步能让肌肉越来越强壮。”
从题主的自述中可看出，目前您的坏习惯是从儿童时代就养成了，冰冻三尺非一日之寒，而您却想要自己在短时间内克服坏习惯，这可能吗？
经过上面一步一步的梳理目标，落实到实际的日常行为习惯中，依靠意志力来“逼”自己自律是不太现实的事情，一开始尝试改正坏习惯的时候一定要降低对自己的要求哦！
比如学生时代的我，迟到大王一个，曾经是被小学老师用擦不掉的油漆在写字板上写着我的名字的（ps：平时是用粉笔），老师的意思是反正你都是天天迟到，天天写名字比较麻烦！嗯嗯！比较麻烦！还好我一直粗线条
后来，人越长大就越来有羞耻心了，所以改变自己就从不迟到开始，前一天睡觉的时候，都会在内心鼓励自己成为一个早上6点起床的人，结果只能是打自己的脸，导致很长一段时间很是消极的看待早起一事，认定这个名字是很难从黑板上洗掉。
后来一想，一下子提前1个小时对我而言，可能生物钟调节不过来，所以我就把自己提前一个小时的目标，分解成了12天的任务，每天都比前一天提前5分钟，后来，我大概是花了15天做到了1个小时的任务，从此就很少迟到。
在实际的习惯养成中千万不要追求完美主义，很容易失去信心！目前的你，每天玩手机、玩电脑、上课不听课，可以将一些习惯养成的门槛降低，比如：每天很开心的玩几个小时的手机，然后就放下手机去跑步、看书之类的事情，上课不听课，也需要慢慢过渡，可以把前半段上课，后半段玩手机，慢慢去纠正自己的习惯。
码字有点多，最后送一句：希望你走出“逼”自己做到“真正的自律”的误区，而是从以上3个维度着手，过一个能够操控自己的人生。
