一.觉察日记
（一）事件:今天读李老师《心理杂俎》中《风趣幽默与自黑自嘲》触动很大，要有多强大的内心才能做到这一步啊！
（二）我的反应和应对：认真听，反复读，并向老师提问我不大懂的地方。
（三）感受：感动，想哭
（四）想法：内心要有多大能量才敢自黑自嘲啊！
（五）期待：
1.自己对别人的期待：每个人都可以这么强大就好了。
2.别人对自己的期待：无
3.自己对自己的期待：我也可以练出来。
（六）我深层的需要：自我肯定，自信
（七）我的模式：好好学习
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：加强基本功训练
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：中午，面包，西红柿炒蛋，米饭，晚上，香蕉，瓜，感恩种菜的农民兄弟，在骄阳下工作，真的是不易，有了他们的辛勤劳动才有我们的一日三餐，深深感恩！
（二）行禅：觉察与思绪并存。
（三）呼吸禅：睡前10分钟，逐渐入梦。
感恩：感恩祖先的支持。感恩父母的支持，感恩孩子的平和，感恩自己开始允许自己可以自黑，很开心。感恩同事帮我倒开水喝，并分享食物。
内在小孩：当我可以自如地拿自己开涮时，我已长大。
