昨天，学习了心理咨询师视频课程里放松训练的部分，并且在潍坊二群里分享了一下。
有没有人听？有没有人做到？这，就不是我能决定的事情了，我已经做了我该做的部分，而且，对于我来说，学习是输入，而分享是输出，是强化记忆，是布施。
刚才，看到群里人在问，“如何活在当下？”“你是怎么康复的？” 似乎，有那么一条捷径，知道了，就能康复。
我再次把放松训练的部分图片发到群里，提醒他们去跟着做，并且写了一句话：“简单的，不相信，不去做; 复杂的，不自信，做不到，何谈康复？”
松弛疗法、放松训练（Relaxation therapy），它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
治疗效果
放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。
放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。放松训练发展到五大类型：一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。
其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如我国气功疗法中的放松功。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
疗法实例
放松训练里，分享了三种方式方法：鼻式呼吸，腹式呼吸，肌肉放松训练。
最常用的就是腹式呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼出去。吸气时，小腹鼓起来; 呼气时，小腹凹下去。可以减压，可以静心，可以缓解负面情绪，可以帮助睡眠，可以让你活在当下……
具体步骤：
（1）“深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）
伸出你的前臂握紧拳头（2），用力握紧，注意你手上的感受。（大约15秒）好，然后请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）我们再做一次。（同上）全身放松依次类推。
一呼一吸，非常简单，也是生命的本质。很多人不懂，关注自己的身体和呼吸，就是爱自己，就是康复路上的必经之路，就是修身养性的最基础的法门。
今年，是我的睡眠最好的一年，没有像往年那样，出现早醒的状态。虽然写作时间缩水了，我却非常清楚，这就是我身体的需要，灵魂的需要，我只管顺其自然，为所当为。
我觉察过，今年之所以睡眠好，应该得益于观呼吸，我随时随地可以做的观呼吸和零极限：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！
记得，最早听到观呼吸，是胖仙子妹妹分享的。只是，那时，对心理学了解不深，而且，她分享的是佛家讲的“吐纳练习”，看她在群里一次次分享，我并没放在心上。
为什么？因为，我觉得自己康复了，而且，对于佛教，我信佛，却不学佛。直到后来，听别人分享观呼吸，才知道是一回事，名字换了而已。
因为一次牙疼，我试一下，竟然有效，从此，爱上了观呼吸和零极限。
简单，相信，照做，很多事情，可以出现奇迹，就如同治疗密码，太多人觉得，太简单，不可信！
我们的大脑就是这样固执：宁愿相信自己的我执继续痛苦，也不愿轻易改变自己走向新生。
想起了真实和谎言的故事。真实和谎言一起去洗澡，谎言穿着真实的衣服到处招摇撞骗，很多人相信她; 而赤裸裸的真实太过真实，不愿意穿谎言的衣服，竟无人相信。
在太多人眼里，康复似乎有捷径，似乎是很高深的东西，而真正到了眼前又感觉到力不从心，望尘莫及，都是一种错误的感觉，错误的认知。
刚刚看完武志红的视频《身体是心灵的镜子》。
什么是躯体化？就是因为被压抑的情绪在心理层面和灵魂层面表达不出来了，才在身体上呈现出的不舒服，就如中医说的“通则不痛，痛则不通。”
具身认知认为，行为的改变，也可以反向塑造大脑结构的改变，这就是行为疗法。认知和行为，相辅相成，互相作用的。
康复，一定是一步一步走出来的，一次一次练出来的，一天一天坚持下来的结果。
停止头脑的假设。当你的头脑充满评判和怀疑时，身心分裂，无论什么样的方法，都不能产生最好的效果，所以，无论多么焦虑，无论多么痛苦，让身体动起来，让行为来改变自己的认知！
少想多做，行胜于言，知行合一，是真正的康复之道。
殷炳莲，笔名涵香，郁金香阳光会特聘记者。70后，山东省诸城市作协会员，21世纪新锐作家网新锐之星，郁金香公益联盟成员，潍坊郁金香阳光会会长。
微信号：Y2223991106
