作者 克里斯多福• 孟

张德芬翻译

其实很早之前就看到过这本书，一直没有动力拿起来读，也是因着这次在宇宙公民阅读营学习而有机缘让我拿起这本书，感受其中的智慧，我带着两个问题去阅读此书

1 如何建立并维持一个良好的亲密关系

2 在日常生活中该如何做呢？

亲密关系不仅指的是男女之间，任何与家人同事闺蜜朋友亲近的关系都是属于亲密关系的一种，只不过在男女关系之中，这种能量会更强大，那么所产生的矛盾自然也会更大，冲突更多。在这本书中作者告诉我们关系中出现问题，无需向外力寻求帮助，我们自己就有能力处理，其实关系中浮现痛苦是好事儿，它能帮助我们从亲密的关系中体验到真理，比如我们可以做个练习，写下初遇时发现他的优点，再写现在看到的缺点，如果每一项各十分的话，到最后算一下你们的关系是正的还是负的。

作者把亲密关系一共分成四个阶段。

第一个阶段是月晕现象，这是一个让人感觉到温暖甜蜜的阶段，其实开始维系这段关系的背后动机来自于需求，我们人类共同的需求就是爱与被爱。当需求未被满足时，我们会产生失望愤怒的情绪，想要安全的度过第一个阶段，我们可以学习放手和接受，不把需求强加在伴侣的身上，找到真正需要的，摆脱束缚，体验纯粹的爱，接纳本来的自我，那些未被满足的需求都是来自于孩童时代，这在我们长大的生活中有很大的影响。

当需求会被满足，我们容易进入到下一个阶段就是幻灭，这是一个痛苦的阶段，他会让我们看到月晕的不实，不再被错觉所迷惑，其实啊，幻灭是灵魂给我们最好的礼物，我们人会痛苦来自于两个方面最原始的失望为人的痛苦，第二个过去创伤所带来的痛苦，当需求未被满足时，会出现偏差行为分别是引起注意，就是需要需要对方看到我第二个权力斗争，我不想做，你不能逼我，第三个阶段，报复心理就是你伤害我多少，我也要还回去多少第四个自我放逐努力有什么用呢？反正我一点也不重要，其实在过去的伤痛中不会随时间逝去，每一个自我局限的信念都是来自于过去的伤痛，用健康的方式处理好信念才会真正的随之改变。当我们在情绪中，比如出现愤怒可以用几个方式来解决，放下立场，寻求和谐，就会得到自由。

在沟通中用八个问题来引导我们做有效的沟通，这八个问题分别是 ①我想要什么，②有什么误会要澄清，③表达的情绪，哪些是真实的，④情绪是否似曾相识？⑤情绪是怎么来的，⑥如何回应这种情绪，⑦情绪背后有哪些感觉，⑧能否用爱来回应？

在我的人生经历中，很多时候我会用自己的方式来处理那种伤痛的情绪在这里，作者也完整的提到了九个处理情绪的方法，①向感觉吸入空气，每种情绪都有对应的身体部位，感受吸气均匀，不间断，②如实接受，将觉知带进感觉里集中注意力，关注内在的不适感，③触摸疼痛，把手放在那个部位，④克里希那穆提的方法，想象身体为一个容器，让痛苦都装进去，慢慢的让心中的爱散发治疗之光照耀他，⑤肢体表达，我们可以移动身体，比如当我们受挫沮丧，我们身体可能会缩成一团慢慢的再去体会，当我们快乐时我们的肢体动作，然后让快乐的肢体动作慢慢的靠近沮丧的肢体动作，融为一体表达，⑥想象颜色感觉这是什么颜色？⑦听听感觉要说什么借由嘴来表达，让他释放，⑧感谢的笑容，向对方表达感谢，⑨分享压抑的感情，向伴侣诉说。

幻灭的结果让我们处理痛苦的情绪，学会沟通表达并平静的面对这种情绪，然后变得成熟自觉。

第三个阶段叫做内省，他的目的是找到生命中所有问题的源头，解释自己内在的所有想法和感觉过程目标是与自己的内在事物和平相处，用爱来面对他们，在这个阶段有机会了解与伴侣之间的关联，对待他的方式实际上就是对自己的方式。就当我们遇见问题的时候呢，可以提问，因为提问带来更多的可能性，帮助我们进入直觉灵魂会表达他的声音，在整个经历关系到阶段中。其真正的是让我们在这段旅程中认识自己，发现真正的自己有力量去选择。

看完这本书给到我几个地方的启发和帮助，第一个就是让我认清了，其实所有的亲密关系都会出现这些阶段，并不是每一段关系都只是呈现美好的样子，当遇见问题，问题困难时恰恰就是帮助发现我们的机会。在这样的一段旅程之中，每个人都有能力，百分之百为自己负责，没有什么问题能大到让爱无法解决。当我们拆开问题的包装时呈现在我们眼前的是一个非常特别的礼物和一段宝贵的经历。所以他给我带来了很大的自信和方向，而且书中的方法，比如教会我们沟通提问和有情绪时如何处理，与之相处都让我更加明白如何行动。这趟旅程到终点站是与那个未知的自己相遇，当我们带着勇气智慧爱去跨越每一个问题时，那我们会变得与任何人交往，都是神圣的奇遇。