文：ICE蝈蝈
“冰冻三尺非一日之寒”告诉我们三尺的冰不是一日形成的。同样，我们要想掌握一门技术或者技能也非一日能达成的。
宫本武藏在《五轮书》里说：“千日锻技，万日练道。” 练习是一个日积月累的过程。怎么练习呢？在托马斯M.斯特纳的《练习的心态，如何培养耐心，专注和自律》中能找到答案。
斯特纳研究过东西方的哲学和心理学，同时也是一位杰出的钢琴技师。他还是卓有成就的音乐家和高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。《练习的心态，如何培养耐心，专注和自律》这本书就出自其手。
我把此书的内容分为三部分。
一、练习
斯特纳在《练习的心态》中说到，生活就是一个练习的过程。练习是优化生活、心理和身体行为等。
我们每时每刻都在练习，从不会到会，从会到精通。学习是练习的必要不充分条件。练习是有意识和愿望存在的，而学习则不存在意识与愿望。
斯特纳在《练习的心态》中提到如何培养练习的心态，也分享了一些简单的法则：以过程为导向，关注当前是重点，把过程确定为目标，运用总目标作为方向，指引着前进，刻意训练想要做的事情。带着意图训练，并清晰的知道意图是什么。
练习的心态是一种自律和自知，能让我们对自己、对他人、对生活本身更有耐心。要培养耐心和自律中的任何一个，都需要同时具备这两者。这两者缺一不可，都是相辅相成的。
培养耐心的两个步骤。第一步是意识到内心的独白是何时开始的。第二步是理解和接受任何事情，都不会尽善尽美。
说到练习就不得不提一下习惯。都说习惯成自然，实际上在习惯成自然这个过程中，离不开练习，正是不断练习，日积月累就成了习惯。
情绪是练习过程中的一个障碍，带着情绪练习，收效不高。制胜情绪的法宝之一是视角。练习一项技能，在情绪上来之前，转变视角，耐心也就不请自来了。
二、4"S"方法和DOC方法
斯特纳在《练习的心态》中提到4“S”方法。这是有4个以S开头的英文字母组成。分别是简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）、放慢（slow）。
简化顾名思义就知道把复杂的事情简单化。细分和缩短就是把总体目标分成小的短期内能达成的。放慢指的是自己内心切急切躁，要平和的关注正在做的事情。
快节奏的环境让我们做什么事都是急匆匆。急匆匆已经是我们的一种常态。当我们放慢工作节奏就会发现，原来放慢节奏也可以完成工作。
DOC是一种冥想的附属方法。DOC是do(做)、observe（观察）、correct(纠正)三个词的首字母缩写。
情绪对判断有一定的影响，评估在前，判断在后。我们需要平和心态下的内心想法，真实的答案。这就需要使用DOC冥想的方法。
三、从孩子身上学习
大部分成年人有一种思维误区。成年人觉得孩子太年轻，经验也不丰富，不可能从他们身上学到什么。实际上，没有经验就是最好的经验。所谓的言传身教是指将概念传授给孩子。
孩子的世界有时候很简单，相比较成年人的世界是那么的纯粹。或许这就是我们要像孩子学习的地方之一。放空自己，简单生活。
练习的心态，何止局限于一项技能，还在于生活，情感等方方面面。用练习的心态去工作、学习、生活，是一种别样的收获吧！
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