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书摘心得：
1.把一天的安排当成一周日程的组成部分；不要因为一个晚上的晚睡而担心睡眠不足，因为这只是一周7个晚上中的一个；而且睡眠前和睡眠后的90分钟例行程序，还有舒适睡眠环境和寝具，都能帮助你获得满意的睡眠质量，白天的休息片刻、以及午后和傍晚两个可控修复休憩时机可以帮助到你，这一切都在你的掌控之中；
2.跟着感觉走(需要跟多休息=睡更久时间)，实际上是在帮倒忙，推迟起床时间，过早上床休息——这样做于事无补，所以别在这样做了，如果你需要更多的休息，那么就需要更智慧地计划好你的睡眠；
3.健康的生活方式：健康饮食、经常锻炼，还有，睡个好觉；三者齐头并进，将给你的生活质量带来飞跃式的提高；
4.R90方案改变睡眠策略，你将发现，你的情绪、积极性、创造力、记忆力、精力和灵敏度都将大幅提高；你的工作、家庭生活和人际关系也将出现质的飞跃，因为你将一次有一次地展现你的最佳状态；
