居家隔离二十多天以来，你是否常常不由自主地感到失落、难过？
你是否努力想要摆脱负面情绪，却仍然深陷其中？
你是否感受到身边那些美好的事物，却仍改变不了你的坏心情？
当你总是不由自主地感到悲伤、难过，经常否定自己的未来、怀疑自己的能力，消极得失去行动能力时应该做些什么呢？
了解大脑的内隐记忆与悲观情绪
大部分塑造意识的记忆都永远潜藏在你的无意识当中，我们称之为内隐记忆。 你的预期、人际关系模式、情感倾向以及生活观念，都属于内隐记忆。 内隐记忆建立了你意识深处的内在景致，也就是你有什么样的感觉。内隐记忆源自你平时的生活，是一点一滴积累起来的。
当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你，在通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。但是消极悲观的经历有时候还是有好处的：损失会敞开你的心灵，懊悔能指引你正确的道德方向，焦虑让你对威胁产生警惕，愤怒会驱使你去纠正错误。
科学的做法是不需要完全消灭你的悲观消极情绪，消极悲观经验产生了，那就是产生了。但放任悲观消极情绪在体内流窜是最错误的做法，你要做的是引导它，让它成为俘虏，为你做事。
你应该创造、呵护和增加那些积极乐观的内隐记忆，并阻挡、消灭和减少那些消极悲观的内隐记忆。你要做的是让这些消极悲观的经验去孕育积极乐观的经验。特别重要的是要把积极乐观的经验保存起来，成为你永久的一部分。
每当你把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时，你都在一点一滴改造着你自己的神经结构。积极乐观的经历和体验可以用来抚慰、平衡消极悲观的经历和体验，甚至可以取代消极悲观的经历和体验。这就是为什么当你把自己的难题说给那些给予你支持的人时，你的消极情绪会有所缓解：痛苦的感觉和记忆被朋友带来的安慰、鼓励和亲密感稀释掉了。
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