最近自己跟自己过不去，自己也怀疑自己 ，听一一本书《自我训练》，上面说到一个疗法“自我交谈”，就是让人们倾听自己内心的声音，将自己化身为两个部分，一个说，一个听。我就在想，我怕是做不到吧，我觉得可以试试用手机上的 录音APP，把它录下来，让后再自己听听自己的，这效果应该 会好点。作者分成了三步：
第一步：认清现实，是想象还是现实
第二步：摆脱条件反射的思维模式。
第三步：随它去吧。转移焦点。
具体的做法如下，（摘抄+改编）
第一步，认清现实。
当听到内心在说“ 这次我的老板肯定讨厌我，说出了哪些不着边的话”或者“我现在没有办法好起来，我要成了一个失败的人”等消极的声音时，我们先不要依照惯性开始行动，而是要静下来问问自己：这是事实还是想象？事实是可以被证实的、当下的、客观的，而想象则不然，感觉并不是事实。这个提问会提醒你的意识，你是可以选择的，一旦你选择不把想象当作现实，你就可以选择不焦虑、不害怕、不消极的人生态度。
还有一个简单的办法可以区分想象与现实。你先静下来分析一下自己问题，焦虑往往是在担心未来的危险，抑郁则在懊恼曾经的过错。
第二步，摆脱条件反射的思维模式。自我交谈不仅仅是需要听到内心的声音，更重要的是，我们要学习如何与自己的内心沟通。当你被不安全感攻击，正准备依照过往的习惯，顺应惯性往前飞奔时，对自己说声“停”。比如，“不，我不能在胡思乱想的，去做一些有意小事，或者学点今后要用的知识”“我的确很想吃冰淇淋，但是我更想减肥，我不能吃”。你也可以创造某种你自己的咒语，让自己的思绪停下来。或者用一个参照物，如你漂亮的闺蜜、你的偶像，一想到这些，就停止下来。开始会很难，所以需要一次次的练习，来加强咒语的威力，告诉你的焦虑和抑郁，你想要改变的决心是如此坚定。
第三步，随它去。前两步都是通过主动的思考和行动来阻止焦虑或抑郁的条件反射，而第三步恰好相反，它是强调什么也不做。什么意思呢？想想看，当你感冒时，如果太过于关注你的症状，就会觉得浑身难受、饱受折磨，但如果你正在集中注意力处理其他的事情，很可能会忽略感冒的不适。焦虑和抑郁也不过是一种习惯而已，当你有意识地忽略它，它们会自然地慢慢崩溃。就像一个溺水的人，当你满心思想着自己溺水的处境，因溺水的不安全感而变得焦虑、惊慌失措时，往往会带来更糟糕的局面。如果你试着冷静，试着忽略、放松，反而能轻松的浮出水面。
我们往往都会过于一些事情敏感，大多时候又是胡思乱想，有时候我们真的该学学小孩，他们非常专注当下，一会生气一会又哈哈大笑，在他们大脑中有很多小抽屉，生气的时候只要你成功转移注意力，他就会专注当下的事情。把之前的事情忘得一干二净。虽然是他们的缺陷，但这是一种能力，我们有时候改好好学习，多聚焦当下的事情，不要过于纠结在一个点和一个时间上，我们要做的事情还有很多很多要做。
