分享一个学习过的公开课《下班写作，最有效的个人增值方法》课程，其中时间管理和精力管理的内容：
一、时间管理
把熬夜换成早起。
凡事提前做。尽量提前把事情完成，别让他人催着。
每天早晨做好每日管理；做好每日的项目清单，但我更建议前一天的晚上做好第二天的计划清单。
正确利用碎片时间；可以利用上下班挤地铁的时间听听读书音频等。
事情分散开来做；很重要的两件事情不要合并在一起，若合并在一起容易造成自身的焦虑。
养成固定习惯，让身体先适应起来；例如固定晚上睡觉前看会书，如作者所说，做事不能全靠心情靠灵感，而是应该固定下来。
学会说不；最主要的是效率，而不是面子。（这一点对于很多老好人来说是最难的）。
善于借用别人的力量来做事情；建立对别人的信任，把可以分派出去的尽量分派出去，提升效率。
从小事做起，逐步提升成就感；专注于一件事情，把大事分解。
二、精力管理
精力管理可以分为体能管理、情绪管理和精力管理。
体能管理
建立自己的作息、餐饮习惯；不随意模仿他人的习惯，只需要努力强调高效。
饮食上不要吃太多。
建立健身习惯。
情绪管理
阅读情绪管理的书籍。
规划时间，专注做事。
梳理积极的心态，把“我不行”换成“试试看”。
保持学习进步和充实状态，减少恐慌感。
断舍离。
精力管理
减少无效社交。
采取番茄工作法。
时间和精力管理还是需要自己在过程中练习、回顾，不断在实践中优化。
