我已经知道什么？
1. 自我接纳容易缓解自己的焦虑情绪，易于积极改变。
2. 认识自己是非常难的事情，如何认识自己？
我想知道什么？
1.不良习惯或行为如何改变，是否易于改变。例如拖延，自我妨碍等。
我已经学到了什么？
1. 任何你认为的不良情绪和行为，背后有着不为你所知的积极面，或者是千百万年来遗传基因的力量，改变不了不是你的错，而是很难对抗遗传基因的生物性。
2. 扩大自己的觉知范围，了解这些原因，会帮助你更好的接纳自己，积极的情绪易于你去优化这些表征现象。
3. 很多推论的因果顺序未必如原先所想。匿名戒酒会的成员参加几千次聚会可以滴酒不沾，也可以逆转理解为酗酒会使人产生罪恶感而不敢露面，能够坚持不喝酒的人才可能继续留下来。在这里，事实可以推论出截然不同的观点。
4. 原先经典的心理学理论随着更多的实验表明未必正确。比如加西亚的小白鼠实验推翻了原先的条件反射基本理论，行为习得的快慢和程度完全是由自然选择决定的。事物本身的可习得性是由进化塑造的，动摇了行为主义的根本前提 – 我们是环境的产物，不是基因的产物。
5. 诸多不良情绪和行为的表现、原因分析及几种改善型措施比较，可以作为今后的资料书参考
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