【糖友の茶】糖友有氧运动，身体大肌群参与的持续性、节律性的运动

运动方式

有氧运动是指身体大肌群参与的持续性、节律性的运动，肌肉强化训练是指针对特定肌群的负荷训练，《指南》强调T2DM患者尽可能规律参与这两种运动。本研究以跳跃性、跑步性等有氧运动为主，结合哑铃、弹力带等器械性运动的肌肉训练，采用多组合全身性HIIT循环训练。


运动强度

基于患者佩戴的Polar心率表显示的心率以及描述的主观用力程度分级表(rating of perceived exertion,RPE)，通过体位、动作速度、弹力带或哑铃来调整负荷。个体最大心率(heart rate,HRmax)=220-年龄。训练过程中密切观察HR值，每个动作询问1次RPE值。


运动时间

每周3次，共8周。每次干预总时长为30～35min，依次进行准备活动5～10 min、HIIT干预20 min、放松拉伸5 min。间歇方案：一个动作持续40 s后间歇20 s,4个动作为1组，每次训练重复4组，组间休息1 min。


运动监护

在每次运动前测量患者的血糖和血压，确保处于安全范围，运动中护士和教练全程监护，并备有快速升糖食品；运动后观察患者的反应。 作者：糖友の茶 https://www.bilibili.com/read/cv18329771 出处：bilibili

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